rozgrzewka na wf

znacie jakies orginalne cwivczenia na wf jak tak to podajcie

Tematy: wf
Odpowiedź

ODPOWIEDZI (19)

chwilę temu

skasowany 2010-02-23 20:16:13

nie znam ;/ nie lubie w-f...

pszszczolka 2010-02-28 14:45:56

1. ROZGRZEWKA

- Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę.
- Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami).
- Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania.
- Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona.
2. ROZCIĄGANIE

- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.
- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.
- To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części.
- Teraz noga prosta opiera się na pięcie.
- 10 przysiadów (dogrzanie mięśni).
- Stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud.
- Stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste.
- Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x.
- 20 przysiadów.
- Oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę.
- Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy.
- Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku).
- Spokojnie rozjeżdżaj nogi na boki, powoli i z umiarem. Wytrzymaj tak 20 sekund.
- Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa
ta ma trwać 20 sekund.
- Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie.
- Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien.
- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania.
3. ROZLUŹNIENIE

- Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi.
- Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych - głową dotknij kolan).
- Wykonuj teraz spokojne krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz ( na bok). To samo druga noga.

Tekst nie mojego autorstwa
Źródło http://www.sfd.pl

skasowany 2010-02-23 20:24:19

+27
arek12s
-18


1. Bieg
2. Na gwidek zmiana kierunku biegu
3. Na gwizdek przysiad i wyskok
4. Skip A
5. Skip C
6. Wymachy rąk do przodu (w biegu)
7. Wymachy rąk do tyłu
8. Wymachy rąk naprzemianstronne
9. Przeplatanka
10. Krok dostawny
11. Marsz: co trzeci krok prawa ręka do lewej nogi, lewa ręka do prawej nogi
12. Skłony z pogłębieniem
13. Skłony do prawej nogi, do środka, do lewej nogi
14. Skrętoskłony
15. 10 przysiadów
16. 10 pajacyków
17. Klęk podparty: wymachiwanie nogami do tyłu
18. Klęk podparty: wymachiwanie nogami w bok
19. Wyrzucanie nóg naprzemianstronne
20. Na siedząco: skłony do prawej nogi, do środka, do lewej nogi
21. Skłony z pogłębieniem
22. dziesięć brzuszków
23. Nożyce pionowe, poziome
24. Rowerek
25. Rozgrzanie stawów skokowych
26. Luźne podskoki, na gwizdek wyskok w górę nogi podciągając do klatki piersiowej

PRZY DRABINKACH:

1. 10 brzuszków.
2. 10 krzesełek.
3. Zmiana nóg przeskokiem.
4. Opady tułowia (góra, dół).
5. Opady tułowia (prawo, lewo).
6. Skoki dosiężne.
7. Wymachy nóg na boki.
8. Wymachy nóg prawo - lewo.

Martens2 2010-02-23 20:20:24

podłap je od pani / pana ma w-f to będziesz wiedzieć jakie są ...

justx3crazy 2010-02-23 20:21:28

nie znam...

Seyfiros 2010-03-05 11:01:39

roznego zodzaju skipy jakas atletyka
PRZY DRABINKACH:

1. 10 brzuszków.
2. 10 krzesełek.
3. Zmiana nóg przeskokiem.
4. Opady tułowia (góra, dół).
5. Opady tułowia (prawo, lewo).
6. Skoki dosiężne.
7. Wymachy nóg na boki.
8. Wymachy nóg prawo - lewo.
mysle ze to wszystko

~johny 2010-02-23 20:23:38

rzecz w tym ze mam poprowadzic rozgrzewke na ocene jak chce dostac 5 to musze miec cwiczenia jakich pan nie zna

salamandrax3 2010-04-03 22:51:55

pierwsze są krążenie , zapytajcie się profesjonalistów.

patiden 2010-03-07 08:11:53

znam ich b. dużo, ale wybacz nie mam zamiaru pisać. ;)

akli95 2010-03-05 11:36:24

No te niżej wymienione sa super wiec nie ma co pisac ;)

~johny 2010-02-23 20:18:54

w gogle szukałem i nie znalazłem wiec pisze tu !!!

himi 2010-10-12 21:46:22

niewiem czy rozgrewka jest dobra ale mam nadzieje

skonia 2010-02-23 20:20:37

ojeja duzo w google znajdziesz

PanKot 2010-02-23 20:17:10

google ..

~Johnny 2011-03-29 18:11:41

1.W biegu:
-krążenie ramin w przud i tył
-przeplatanka
-krok dostawny
-podskoki
-zbieranie grzybów na gwizdek
-przysiad i wyskok na gwizdek

2.W miejscu:
-krążenie nadgarstków i stawów skokowych
-krążenie szyji
-krążenie bioder
-skręto skłony
-skłony
-20 brzuszków
-20 pompek
-20 grzbietów

3.Starty:
-skib a
-skib b
-skib c
-obrót o 360 stopni w prawo i lewo
-wyskok

ShaQr 2010-10-12 21:47:58

Orginalne nie wszystko co robisz na wf:D
A co do pytania to np Bieg Bokserski

~asdghjk 2011-06-11 18:07:46

Czy na początku na rozgrzewce nie zaczyna się czasem od głowy??

~olaolaola18 11 miesięcy temu

chyba najpierw zabawa ożywiająca!

~Lorgart 9 dni temu

0

Ćwiczenia:
*od mniejszej intensywności do większej
*od prostych do złożonych
*ćwiczenia siłowe na koniec

Podoba Ci się to pytanie?

Szukasz porady? Napisz!

Nie trzeba się logować!

Antykoncepcja długoterminowa – komfort i skuteczność

Dotąd pigułki antykoncepcyjne były uważane za najskuteczniejszą oraz najbardziej wygodną formę antykoncepcji. Jej skuteczność była wyższa niż stosowanie mechanicznych środków antykoncepcyjnych, lecz tylko pod warunkiem regularnego przyjmowania. Okazało się ...



  • Czytaj więcej