rozgrzewka na wf

znacie jakies orginalne cwivczenia na wf jak tak to podajcie

Tematy: wf
Odpowiedź

ODPOWIEDZI (18)

chwilę temu

skasowany 2010-02-23 20:16:13

nie znam ;/ nie lubie w-f...

skasowany 2010-02-23 20:24:19

+22
arek12s
-13


1. Bieg
2. Na gwidek zmiana kierunku biegu
3. Na gwizdek przysiad i wyskok
4. Skip A
5. Skip C
6. Wymachy rąk do przodu (w biegu)
7. Wymachy rąk do tyłu
8. Wymachy rąk naprzemianstronne
9. Przeplatanka
10. Krok dostawny
11. Marsz: co trzeci krok prawa ręka do lewej nogi, lewa ręka do prawej nogi
12. Skłony z pogłębieniem
13. Skłony do prawej nogi, do środka, do lewej nogi
14. Skrętoskłony
15. 10 przysiadów
16. 10 pajacyków
17. Klęk podparty: wymachiwanie nogami do tyłu
18. Klęk podparty: wymachiwanie nogami w bok
19. Wyrzucanie nóg naprzemianstronne
20. Na siedząco: skłony do prawej nogi, do środka, do lewej nogi
21. Skłony z pogłębieniem
22. dziesięć brzuszków
23. Nożyce pionowe, poziome
24. Rowerek
25. Rozgrzanie stawów skokowych
26. Luźne podskoki, na gwizdek wyskok w górę nogi podciągając do klatki piersiowej

PRZY DRABINKACH:

1. 10 brzuszków.
2. 10 krzesełek.
3. Zmiana nóg przeskokiem.
4. Opady tułowia (góra, dół).
5. Opady tułowia (prawo, lewo).
6. Skoki dosiężne.
7. Wymachy nóg na boki.
8. Wymachy nóg prawo - lewo.

pszszczolka 2010-02-28 14:45:56

1. ROZGRZEWKA

- Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę.
- Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami).
- Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania.
- Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona.
2. ROZCIĄGANIE

- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.
- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.
- To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części.
- Teraz noga prosta opiera się na pięcie.
- 10 przysiadów (dogrzanie mięśni).
- Stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud.
- Stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste.
- Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x.
- 20 przysiadów.
- Oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę.
- Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy.
- Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku).
- Spokojnie rozjeżdżaj nogi na boki, powoli i z umiarem. Wytrzymaj tak 20 sekund.
- Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa
ta ma trwać 20 sekund.
- Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie.
- Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien.
- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania.
3. ROZLUŹNIENIE

- Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi.
- Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych - głową dotknij kolan).
- Wykonuj teraz spokojne krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz ( na bok). To samo druga noga.

Tekst nie mojego autorstwa
Źródło http://www.sfd.pl

Martens2 2010-02-23 20:20:24

podłap je od pani / pana ma w-f to będziesz wiedzieć jakie są ...

himi 2010-10-12 21:46:22

niewiem czy rozgrewka jest dobra ale mam nadzieje

ShaQr 2010-10-12 21:47:58

Orginalne nie wszystko co robisz na wf:D
A co do pytania to np Bieg Bokserski

salamandrax3 2010-04-03 22:51:55

pierwsze są krążenie , zapytajcie się profesjonalistów.

justx3crazy 2010-02-23 20:21:28

nie znam...

patiden 2010-03-07 08:11:53

znam ich b. dużo, ale wybacz nie mam zamiaru pisać. ;)

akli95 2010-03-05 11:36:24

No te niżej wymienione sa super wiec nie ma co pisac ;)

~johny 2010-02-23 20:18:54

w gogle szukałem i nie znalazłem wiec pisze tu !!!

~Johnny 2011-03-29 18:11:41

1.W biegu:
-krążenie ramin w przud i tył
-przeplatanka
-krok dostawny
-podskoki
-zbieranie grzybów na gwizdek
-przysiad i wyskok na gwizdek

2.W miejscu:
-krążenie nadgarstków i stawów skokowych
-krążenie szyji
-krążenie bioder
-skręto skłony
-skłony
-20 brzuszków
-20 pompek
-20 grzbietów

3.Starty:
-skib a
-skib b
-skib c
-obrót o 360 stopni w prawo i lewo
-wyskok

Seyfiros 2010-03-05 11:01:39

roznego zodzaju skipy jakas atletyka
PRZY DRABINKACH:

1. 10 brzuszków.
2. 10 krzesełek.
3. Zmiana nóg przeskokiem.
4. Opady tułowia (góra, dół).
5. Opady tułowia (prawo, lewo).
6. Skoki dosiężne.
7. Wymachy nóg na boki.
8. Wymachy nóg prawo - lewo.
mysle ze to wszystko

~johny 2010-02-23 20:23:38

rzecz w tym ze mam poprowadzic rozgrzewke na ocene jak chce dostac 5 to musze miec cwiczenia jakich pan nie zna

skonia 2010-02-23 20:20:37

ojeja duzo w google znajdziesz

PanKot 2010-02-23 20:17:10

google ..

~asdghjk 2011-06-11 18:07:46

Czy na początku na rozgrzewce nie zaczyna się czasem od głowy??

~olaolaola18 4 miesiące temu

chyba najpierw zabawa ożywiająca!

Podoba Ci się to pytanie?

Szukasz porady? Napisz!

Nie trzeba się logować!

Inne pytania z kategorii Szkoła: