<h2>Dieta Dukana.</h2><br />
<br />
Dieta doktora Pierra Dukana bije rekordy popularności na całym świecie, także w Polsce. Jej zaletą jest to, że nie odczuwa się głodu – można spożywać dozwolone produkty w dowolnej ilości, według własnych potrzeb i co jeszcze ważniejsze – można jeść o każdej porze dnia i nocy. Zalecane jest spacerowanie – codziennie 30-60 minut, dla lepszego spalania tłuszczu, ale nie jest to konieczne. Dieta nie jest skomplikowana ani droga – wymagane produkty dostępne są w każdym supermarkecie. Nie trzeba też przygotowywać skomplikowanych dań. Trwa co prawda długo, ale efekty bywają rewelacyjne, a utrata wagi wyjątkowo szybka. <br />
<br />
<h2>O co w niej chodzi ?</h2><br />
Dieta składa się z czterech faz:<br />
<br />
<h2>Faza 1: atak</h2><br />
Jest to czas, w którym można spożywać WYŁĄCZNIE proteiny. Utrata kilogramów jest naprawdę szybka, jednak niektórzy mogą mieć złe samopoczucie – bóle głowy, mdłości, uczucie słabości. Ta faza może trwać od 1 do nawet 7 dniu – wszystko zależy od tego, ile kilogramów chcecie zgubić. Generalnie zasada jest bardzo prosta: wolno jeść wszystko, co nie zawiera węglowodanów i tłuszczów, czyli np. jajka, ryby, chude mięso, ser biały(chudy), jogurty naturalne (bez cukru) albo jogurty light.<br />
<br />
<h2>Faza 2: równomierny rytm</h2><br />
Teraz do produktów dozwolonych dołączają warzywa – właściwie wszystkie, nie wolno jeść: ziemniaków, kukurydzy, groszku, grochu czy fasoli. Wygląda to w ten sposób, że jemy:<br />
<br />
a) 5 dni czyste proteiny (jak w fazie 1), potem 5 dni proteiny + warzywa, albo:<br />
b) 1 dzień czyste proteiny, następnie 1 dzień proteiny + warzywa, lub:<br />
c) 2 dni czyste proteiny + 5 dni zwykłego odżywiania, tj. bez ŻADNEJ diety, albo:<br />
d) 2 dni czyste proteiny, dalej 5 dni proteiny + warzywa<br />
<br />
Samemu dokonuje się wyboru, który z tych trybów będzie się stosowało. Ten etap trwa tak długo, aż osiągnie się wymarzoną wagę – sami decydujecie, kiedy go zakończyć i przejść do następnego. Można być na 2 fazie zarówno tydzień jak i miesiąc – należy jedynie pamiętać o ewentualnych konsekwencjach zdrowotnych.<br />
<br />
<h2>Faza 3: utrwalanie wagi</h2><br />
Trwanie: 10 dni na każdy stracony kilogram, to znaczy, jeśli schudniesz 5kg, ta faza będzie trwała 50 dni. Zwiększa się liczba dopuszczanych produktów, pojawiają się na niej owoce (oprócz bananów, orzechów, migdałów), pieczywo – chleb razowy lub pełnoziarnisty, sery żółte, topione oraz takie produkty jak makaron czy kasza.<br />
<br />
<h2>Faza 4: ostateczna stabilizacja</h2><br />
Jest to faza, która umożliwia właściwie normalne odżywanie, zaleca się organizowanie proteinowych czwartków – spożywanie raz w tygodniu samych protein. Ogólnie – należy unikać tłustych potraw, fast-foodów, słodyczy itd. <br />
<br />
W Internecie znajdują się setki stron opisujących tę dietę, na których znajdziecie tabele produktów dozwolonych i zakazanych, proste przepisy, rady oraz wiele szczegółów, które nie zostały tutaj opisane. Na forach ludzie wymieniają się doświadczeniami, warto się z tym zapoznać. Choć dieta rzeczywiście daje świetne efekty, właściwie bez wysiłku, to nie nadaje się dla każdego – niektórzy po prostu bardzo źle ją znoszą. Nie jest też szczególnie zdrowa – spożywanie tak dużej ilości białka jest ryzykowne. Więc wyboru każdy dokonuje na własną odpowiedzialność. <br />