bell1796

Co to jest mastrubacja Proszę o szczegółową odp...

W Seks od szalonalaska, 2012-04-09 17:53:04, 8 odp

bell1796 odpowiada:

Masturbacja (inaczej: onanizm, ipsacja, samogwałt[1]) – zachowanie seksualne polegające na pobudzaniu własnych organów płciowych (penisa, sromu, pochwy), kończące się najczęściej orgazmem. Masturbacja u zwierząt została opisana u wielu gatunków, zarówno dzikich jak i udomowionych[2].

Masturbacja odbywa się bez udziału partnera lub przy jego wyłącznie biernym udziale. Istnieje pojęcie wzajemnej masturbacji, które dotyczy sytuacji z aktywnym udziałem partnera.
Aktu masturbacji dokonują w sposób mimowolny (we śnie lub na granicy snu) bardzo małe dzieci (w wieku ok. 3–5 lat). Następnie zazwyczaj (choć nie zawsze) następuje przerwa aż do okresu pokwitania młodzieży, który jest głównym okresem uprawiania masturbacji przez człowieka[potrzebne źródło].

U mężczyzn masturbacja polega niemal wyłącznie na ręcznej stymulacji penisa, która ma imitować kopulację. Część mężczyzn stosuje również specjalne przyrządy (sztuczne pochwy, fantomy itp.) lub ociera członek o pościel lub poduszkę itd.

U kobiet masturbacja polega najczęściej na ręcznej stymulacji łechtaczki lub pochwy, warg sromowych i innych stref ciała (np. piersi). Podobnie jak mężczyźni, kobiety stosują też czasami specjalne przyrządy do masturbacji – sztuczny członek, wibrator i inne. Niektóre osoby potrafią doprowadzić się do orgazmu stymulując inne części ciała, a nawet dokonując aktu masturbacji jedynie grą wyobraźni (W badaniach Kinseya zadeklarowało to 2% kobiet)[3].

Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn masturbacji towarzyszą najczęściej marzenia erotyczne.
z wikipedi

Chodzi o diete. Bardzo chciałabym schudnąć,...

W Diety od muminek96, 2011-12-19 21:11:36, 8 odp

bell1796 odpowiada:

Dieta dla nastolatka, 1500 kcal

DZIEŃ 1
Śniadanie
Serek wiejski (200g) z wkrojonym ogórkiem kiszonym, szczypiorkiem lub pomidorem (1/2szt) i szczypiorkiem (przyprawiony do smaku),
Kromka pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowana cienko masłem.
Herbata zielona b.c

2 śniadanie
Banan, kromka pieczywa razowego posmarowana przecierem pomidorowym z plasterkiem sera żółtego i plasterkami pomidora.
Woda mineralna z limonką.

Obiad
Makaron z groszkiem i wędzonym łososiem
24 szt. makaronu pełnoziarnistego penne,
4 cienkie plasterki wędzonego łososia,
3małe różyczki brokuła (1/3 opakowania mrożonego),
2 łyżki zielonego mrożonego groszku lub 2 łyżki z puszki.
natka pietruszki,
przyprawy, sok z cytryny.

Makaron ugotować aldennte. Brokuły blanszować 6 min. Makaron ułożyć na talerzu, dodać brokuły, groszek ugotowany lub z puszki oraz kawałki łososia. Posypać zieleniną, skropić sokiem z cytryny.

Woda mineralna

Podwieczorek
Zetrzeć na grubej tarce duże jabłko, posypać cynamonem i polać jogurtem naturalnym (kubeczek,150g), 2 kromki pieczywa chrupkiego.

Kolacja
Jajko na miękko, 2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowana chudym twarożkiem, kiełki rzodkiewki.

Melisa z pomarańczą bez cukru.

DZIEŃ 2
Śniadanie
Jogurt owocowy (150 g),
2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowane serkiem topionym (cienko), kilka listków sałaty, kilka plasterków pomidora.
Kawa zbożowa z mlekiem 1,5%.

2 śniadanie
Kiść winogron (mała), szklanka maślanki owocowej, kromka pieczywa razowego posmarowana cienko masłem z wędliną drobiową (2 plasterki), sałata

Obiad
Pieczeń z piersi indyka
120g plastra pieczeni z piersi indyka,
1 opakowania mrożonej zielonej fasolki,
łyżeczka masła,
sok z cytryny,
posiekany koperek,
1 woreczka kaszy gryczanej.

Pierś posypać ziołami, natrzeć czosnkiem, oliwą- zawinąć w folię i upiec w piekarniku lub na grillu.
Na ugotowanej fasolce rozpuść 1 łyżeczkę masła, indyk posyp koperkiem i skrop cytryną. Podać z kaszą na sypko.
Woda mineralna

Podwieczorek
Jogurt naturalny (150g) z 1 łyżeczką słonecznika i 1 łyżeczką rodzynek.

Kolacja
Brokuły gotowane (mała główka) posypany 2 łyżkami startego parmezanu.
Szklanka soku pomarańczowego świeżo wyciskanego.

DZIEŃ 3

Śniadanie
2 kromki pieczywa razowego, 2 cienkie plasterki fety light posypany słonecznikiem i szczypiorkiem, plasterki rzodkiewek.
Buteleczka soku marchewkowego (jednodniowy).

2 śniadanie
Sałatka wielowarzywna
mały seler,
mała marchew,
pomidor,
1/4 główki sałaty lodowej.

Seler i marchew zetrzeć na tarce z grubymi oczkami, pomidora pokroić w kostkę, kapustę pekińską poszatkować. Wszystko skropić oliwą z oliwek pomieszaną z octem jabłkowym i przyprawami ziołowymi.

Kromka pieczywa razowego, 2 plasterki wędliny drobiowej.

Obiad
Kurczak duszony z warzywami
Mały filet z piersi kurczaka (100g), 2 pomidory obrane ze skórki, 1 małej cebuli, mała cukinia, łyżka oliwy z oliwek, ząbek czosnku, zioła prowansalskie, natka pietruszki, 50g pełnoziarnistego (orkiszowy) makaronu świderki.

Filet z kurczaka natrzeć ziołami, solą pieprzem, pokroić w kostkę-podsmażyć. Dodać pomidory, cebulę, czosnek-dusić do miękkości. Pod koniec wrzucić cukinie pokrojoną w kostkę-dusić. Wymieszać z makaronem ugotowanym aldente.
Sok pomarańczowy świeżo wyciśnięty.

Podwieczorek
Koktajl
Kefir (szklanka), mrożone owoce – mogą być truskawki (10 szt.)- zmiksować, nie dosładzać. Posypać cynamonem.

Kolacja
Szklanka gorącego mleka 1,5% z 3 łyżkami płatków owsianych i 4 pokrojonymi suszonymi morelami

DZIEŃ 4

Śniadanie
Sałatka z grejpfrutem-liście sałaty lodowej, starte jabłko, 1 pokrojonego grejpfruta, 3 suszone morele, sos: łyżeczka miodu, sok z cytryny,
2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowane chudym twarożkiem.
Kawa z mlekiem 1,5%

2 śniadanie
2 kromki posmarowane cienko masłem, 2 plasterki wędliny drobiowej, 2 plasterki sera żółtego, sałata.
Herbata zielona bez cukru.

Obiad
Kasza gryczana (1/2 woreczka), gulasz z chudego mięsa wołowego (2 chochle do zupy), ogórek kiszony.
Sok grejpfrutowy świeżo wyciśnięty.

Podwieczorek
3 kromki pieczywa chrupkie z sałatą, 3 plastrami feta light, kilka pokrojonych oliwek do dekoracji.

Kolacja
Kawałek kabanosa (70g), kromka pieczywa razowego.
Mizeria (jeden średni ogórek zielony) polany kubeczkiem jogurtu naturalnego. Posypany szczypiorkiem, solą pieprzem.

DZIEŃ 5

Śniadanie
Serek z warzywami serek wiejski (200g) wymieszać z 4 startymi rzodkiewkami i kilkoma plasterkami zielonego ogórka doprawić do smaku,
2 kromki pieczywa razowego.

2 śniadanie
Sałatka owocowa-pomarańcza, 1 małego melona polane 2 łyżkami jogurtu naturalnego 0%, skropione sokiem z cytryny, posypane 1 łyżką rodzynek i 1 łyżeczką otrąb owsianych.

Obiad
Warzywa na patelnię dowolne- 1 opakowania (podsmażone max na 1 łyżce oleju, duszone z dodatkiem wody), 1 woreczka ryżu brązowego.
Kefir lub jogurt (szklanka)

Podwieczorek
Półmisek warzyw surowych
dowolne (papryka, ogórek zielony, sałata itd. 4szt.) z sosem jogurtowym (jogurt grecki (2 łyżki), koperek świeży, szczypiorek, czosnek zmiażdżony, przyprawy)

Kolacja
2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego),połowa puszki tuńczyka w oleju (dobrze odsączony), tuńczyk wymieszany z pokrojonym w kostkę ogórkiem kiszonym w formie sałatki.

DZIEŃ 6

Śniadanie
Muesli z mlekiem
Szklanka mleka 1,5%, 5 łyżek muesli.
Banan

2 śniadanie
Kromka pieczywa orkiszowego, posmarowana chudym twarożkiem z 2 plasterkami wędliny drobiowej.
Pomidor pokrojony w ćwiartki, posypany szczypiorkiem i suszoną lub świeżą bazylią.

Obiad
Łosoś świeży (150g)-grillowany,
1/2 woreczka ryżu brązowego.
Kapusta kiszona (szklanka) z dodatkiem oleju.
Herbata czerwona bez cukru.

Podwieczorek
1duża starta marchewka ze startym jabłkiem (skropione cytryną) i łyżką słonecznika polane jogurtem naturalnym (kubeczek-150g), kromka pieczywa razowego posmarowana masłem.

Kolacja
Serek homogenizowany waniliowy (150g), kilka truskawek.
Mała bułka razowa posmarowana cienko masłem.
Melisa z pomarańczą bez cukru.

DZIEŃ 7
Śniadanie
Jajecznica z 2 jajek z pokrojonym w kostkę pomidorem na maśle (1 łyżeczka płaska),
2 kromki pieczywa razowego.
Kawa z mlekiem 1,5%

2 śniadanie

Sałatka z kurczaka
Filet z piersi kurczaka - gotowany lub grillowany, trzy łyżki kukurydzy, pół pora, plaster ananasa, pół jogurtu naturalnego i przyprawy.
Wszystko pokroić i podawać na liściach sałaty.

Obiad
3 woreczka ugotowanego ryżu brązowego, parabolicznego lub białego,
4 jabłka uduszone z dodatkiem łyżeczki masła,
Musem polać ryż, całość polać 2 łyżkami jogurtu naturalnego, posypać cynamonem.

Podwieczorek
Szklanka soku pomidorowego, 3 wafle ryżowe 4 plasterki sera mozarella, 4 plasterki wędliny drobiowej.

Kolacja
Serek wiejski (200g), bułka grahamka posmarowana cienko masłem, z plasterkami pomidora i sałatą.
Melisa z pomarańczą bez cukru


jak przyspieszyc metabolizm czy przemiane...

W Diety od skasowany, 2011-06-23 18:21:38, 3 odp

bell1796 odpowiada:

Oto 12 przeszkód, które musisz pokonać, aby schudnąć
1. Brak ruchu – prasowanie to 263 kalorie, a mycie okien to kalorii 255, to sporo, ale nie wystarczy. Wysiłek fizyczny najlepiej przyspiesza przemianę materii. To dzięki niemu pozbędziesz się tych okropnych wałków na brzuchu i w końcu bez trudu zawiążesz buty. Zatem, do dzieła! Warto skorzystać z pływalni i aerobiku, jeździć na rowerze, rolkach czy uprawiać nordic walking.

2. Zbyt mało posiłków – . Po pierwsze, przez długie przerwy między posiłkami, twój organizm przechodzi na tryb głodowy i bardzo się stara, by nie stracić ani jednej kalorii,

3. Podjadanie

4. Potrawy ociekające tłuszczem – tłuszcz jest potrzebny twojemu organizmowi, ale nie przesadzaj! Zastąp wieprzowinę i wołowinę drobiem i rybami, kupuj mleko z napisem 0,5%, a nie 3,2%, zrezygnuj z masła i żółtego sera.

5. Produkty light – nie zawsze są naprawdę light, a czasem są bardziej kaloryczne, niż zwykłe produkty, więc zanim po nie sięgniesz przeczytaj dokładnie skład. Powinny mieć pomniejszoną ilość danego składnika o 1/3 w stosunku do „normalnego” odpowiednika. I jeszcze jedno: to, że jesz jedzenie light nie oznacza, że możesz bezkarnie pochłaniać go całe tony.

6. Brak węglowodanów – nie możesz ich ograniczać, bo dają ci energię do pracy. Musisz tylko mądrze wybierać. Jeśli zjesz kawałek boczku, węglowodany odłożą się w znienawidzonych wałeczkach na brzuchu i skutecznie je powiększą, jeśli przygotujesz sobie kaszę, węglowodany będą długo trawione i dadzą ci energię, by popływać.

7. Za mało wody – trzeba pić! Powinno się wypijać 2 litry wody dziennie, chyba że masz nadciśnienie lub obrzęki. Połowa tej ilości to woda, druga część to soki, ale uważaj na te gotowe, mogą zawierać dużo cukru.

8. Hormony – niestety żadna dieta nie pomoże, jeśli masz problemy hormonalne. Zbadaj tarczycę, by się o tym przekonać.

9. Brak błonnika – błonnik spowalnia proces trawienia i wchłaniania węglowodanów, przyspiesza też perystaltykę jelit. Sięgaj zatem często po warzywa i produkty zbożowe z pełnego przemiału.
10. Złe rozłożenie posiłków w czasie – nie unikaj śniadania, to najważniejszy posiłek, szczególnie dla tych, którzy chcą zgubić kilogramy. Śniadanie to energia na cały dzień, jak mówi szczupła pani z telewizji i w tym przypadku reklama nie kłamie. Kolacja powinna być z kolei najmniejszym posiłkiem i należy ją zjadać około 3 godziny przed snem.
11. Brak motywacji – nie uda ci się pozbyć niepotrzebnego tłuszczu z twoich pieknych ud, jeśli nie będziesz miała lub miał odpowiedniej motywacji. Pomyśl, co powiedzą koleżanki kiedy zobaczą na spotkaniu klasowym twoja smukłą sylwetkę, albo zrób to tylko dla swojego dobrego samopoczucia. Myśl, co chcesz, byle skutecznie.
12. Nieposłuszeństwo - .
Wszyscy już mniej więcej wiemy, jakie produkty spożywcze zawierają mniej kalorii, tłuszczy i cukrów, a dużo substancji zdrowych dla organizmu. Są one podstawą każdej właściwej diety, szczególnie przeznaczonej dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów. Poniżej podejemy kilka dodatkowych wskazówek: 10 produktów, które pozwolą szybciej osiągnąć wymarzoną linię. Warto o nich pamiętać ustalając sobie bardziej zróżnicowaną, pełnowartościową dietę.
1. Migdały
Migdały to nie tylko smaczna i pożywna przekąska, ale i doskonałe źródło białka, błonnika i zdrowego tłuszczu. Badania wskazują, że codzienne jedzenie migdałów w rozsądnych ilościach może pomóc stracić na wadze, ponieważ stabilizuje poziom cukru we krwi zmniejszając poczucie głodu. Spożywanie orzechów również pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
2. Jajka
Badania pokazują, że codzienne jedzenie śniadania przyspiesza metabolizm pomagając w ten sposób spalić więcej kalorii. Osoby, które jedzą na śniadanie jajka spożywają ogółem w ciągu dnia mniej kalorii, gdyż mają mniejsze łaknienie.
3. Mleko
Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko, zawierają duże ilości wapnia, który odgrywa ważną rolę przy odchudzaniu. Ponadto witamina D zawarta w mleku wspomaga wchłanianie wapnia przez organizm oraz przyspiesza metabolizm.
4. Szparagi
Szparagi pozwalają zachować odpowiednią gospodarkę wodną organizmu. Jako naturalny środek moczopędny umożliwiają pozbycie się nadmiaru płynów, nagromadzonych np. po spożyciu słonego posiłku. Uważa się też, że szparagi wspomagają odchudzanie. Z pewnością jest to potrawa niskokaloryczna, zalecana jako składnik diet polegających na ograniczaniu spożytych kalorii.
5. Sałata
Sałata jest niskokalorycznym warzywem bogatym w różne składniki odżywcze i witaminy. Pozwala też pozbyć się nadmiaru płynów i tłuszczu z organizmu.
6. Seler, seler naciowy
Seler, podobnie jak sałata, zawiera niewiele kalorii, a wspomaga pozbywanie się tłuszczy z organizmu. Warto pamiętać, że samo spalanie i trawienie pożywienia też wymaga od organizmu wysiłku. Sałatka z selera naciowego, szparagów i sałaty lodowej może więc pomóc spalić więcej kalorii niż sama ich dostarcza.
7. Chude mięso
Chude mięsa, takie jak indyk, kurczak, czy polędwica wołowa zawierają dużo białka niezbędnego do budowy mięśni. Badania pokazują, że osoby z większą tkanką mięśniową spalają więcej kalorii, nawet w chwili odpoczynku.
8. Jabłka
Wzbogacenie diety o jabłka może przyspieszyć pozbycie sie zbędnego tłuszczu. Badania porównawcze pokazały, że osoby będące na diecie, które przed każdym posiłkiem zjadały jedno jabłko, spalały więcej kalorii i szybciej traciły na wadze, niż osoby, które rezygnowały z tej przekąski.
9. Grejpfrut
Grejpfrut ad dawna był reklamowany jako doskonały element diety odchudzającej. Zawiera on dużo pektyny, która wpływa na obniżenie poziomu tłuszczu.
10. Woda
Woda to niezbędny element każdej diety. Poprawia gospodarkę wodną organizmu redukując nadmierne zatrzymywanie płynów. Udowodniono również jej wpływ na przyspieszenie metabolizmu. Chroni też ciało przed odwodnieniem, które poza skutkami zdrowotnymi spowalnia metabolizm i może prowadzić do przejadania się. Odwodniony organizm może mylić pragnienie z głodem, co prowadzi do spożywania dodatkowych, zbędnych kalorii.
Dlaczego 47 to taka ważna liczba? To procent węglowodanów, które powinny być w diecie, jeśli naprawdę chcesz trzymać się swojego planu i osiągnąć idealną masę ciała. Tak twierdzi kanadyjskie badanie.

Dlaczego? Diety, które mają niską zawartość węglowodanów (ale wysoką zawartość białka), są trudne do utrzymania. Dobre węglowodany (owoce, produkty pełnoziarniste) zapewniają mnóstwo błonnika i mniej tłuszczów nasyconych, co jest lepsze dla twojego serca.
Mniej o 250 kalorii
Spożyjesz mniej kalorii, jeśli będziesz jadła w towarzystwie mężczyzny zamiast w grupie koleżanek. Kobiety, które razem spożywają posiłki, jedzą ponad 800 kcal każda, natomiast jeśli jedzą z mężczyzną – tylko 550, sugerują nowe badania.
Powąchaj ziarenka kawy
Jesz, kiedy się nudzisz… następnym razem, jak najdzie cię mały głód czy nuda, powąchaj ziarnka kawy, to prosty sposób na odruch przekąskowy – to informacje od ekspertki Susan Albert, autorki książki pt. 50 Ways to Soothe Yourself Without Food.
500 ml
Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie "Obesity" tyle powinnaś wypić wody przed każdym posiłkiem, by stracić dodatkowe 2 kg co trzy miesiące podczas diety. Naukowcy sądzą, iż mniej jesz, ponieważ woda daje ci poczucie sytości.
45 minut pieszej turystyki
To sprawi, że spalisz 300 kcal z porannej obwarzanki…

Sytość z kwasami omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomogą spalić kalorie i pobudzą hormony w żołądku, które są odpowiedzialne za poczucie sytości, twierdzi australijskie badanie.
- zjedz sałatkę z portulaki
- posyp jogurt czy płatki śniadaniowe siemieniem lnianym
- ugotuj sobie potrawy z przegrzebek, halibuta czy łososia, które zawierają zbawienne kwasy omega-3


Melon jest owocem niskokalorycznym, bo składa się głównie z wody. Bogaty jest w cenne minerały. Potas, fluor czy magnez znajdziesz w melonie, a są to składniki które pobudzają trawienie. Melon, jako jeden z nielicznych owoców zawiera cytrulinę. To aminokwas wspomagający odchudzanie. Cytrulina uczestniczy w produkcji hormonu wzrostu, który to przyspiesza spalanie tłuszczów. Dietetycy często zachęcają do diety melonowej. Trwa 5 dni w ciągu których można schudnąć około 2,5 kg. Czy wiesz ile kalorii zawiera 100 gram melona?
Są potrawy, które na diecie można jeść i nie przytyć, a ponadto dobrze smakują. Nie znajdziesz wśród nich słodyczy i tłustych, babcinych obiadków. Jednak warto je polubić i jeść, gdy dopadnie nas kryzys. Które z produktów wybierasz?

Melon – to owoc na odchudzanie! Ma tylko 22 kcal, a jest przy tym pyszny i zdrowy. W wyścigu z innymi owocami, na przykład bananami czy pomarańczami, zdecydowanie prowadzi.
Zupa pomidorowa – 100 gram to tylko 76 kalorii. A obiad gwarantowany!

Twarożek chudy – daje uczucie sytości, a przy tym nie jest tuczący i kaloryczny. W 100 gram twarożku zawiera się około 80 kcal.

Woda – może to nie potrawa, ale zdecydowanie dla diety najlepsza spośród wszystkich napojów. Można ją pić do woli. Według dietetyków, człowiek powinien wypijać co najmniej 1,5 litra dziennie niegazowanej wody.
Oto 18 produktów, które nie tylko pozwolą ci schudnąć, ale utrzymać idealną figurę. Wprowadź je do swojego menu.

Ananas ? ten egzotyczny, efektowny owoc odznacza się wspaniałym aromatem i smakiem. Nawet w trakcie diety możesz go jeść bez żadnych ograniczeń, bo 10 dag ananasa zawiera tylko 56kcal. Dostarcza natomiast bromeliny ? enzymu przyspieszającego przyswajanie białka. Występuje ona jednak wyłącznie w świeżych owocach.

Algi ? od kilku lat należą do wysoko cenionych źródeł jodu. Choć zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi zaledwie kilka gramów w ciągu całego życia, to jednak brak wpływa ujemnie na prace tarczycy. Można uzupełnić brak alg kupując suszone i dodawając je do koktajli, zup czy sałatek.

Awokado ? zawiera nienasycony kwas tłuszczowy, czyli przeciwutleniacz chroniący przed niekorzystnym wpływem cholesterolu. Wiele osób z nadwagą cierpi na brak lipazy, enzymu wytwarzanego przez wątrobę i koniecznego do spalania tłuszczu. Źródłem lipazy jest awokado.

Brokuły ? 50 dag zawiera tylko 26 kcal. Zjedzenie takiej porcji gotowanego lub przyrządzonego na parze warzywa nasyca, ale nie tuczy. Dostarcza ponadto dużej ilości kwasu foliowego, żelaza oraz witaminy C. Brokuły jadaj bez tuczących sosów.

Chili ? ostre przyprawy przyspieszają spalanie tłuszczów i pobudzają do pracy leniwy układ trawienny. Ponadto, kto przyprawia pikantnie dania, zużywa więcej kalorii i może ograniczać sól, co ułatwia chudnięcie.

Czerwona papryka ? zawiera 3 razy więcej witaminy C niż taka sama porcja pomarańczy. Ponadto jest doskonałym źródłem beta-karotenu, przeciwutleniacza chroniącego nasze komórki przed starzeniem się i rakiem. Beta-karotem działa tez korzystnie na skórę i wzrok.

Fasolka ? należy do roślin strączkowych, które stanowią bogate źródło białka oraz witaminy z grupy B. Organizm potrzebuje białka do budowy tkanki mięśniowej, witamin z grupy B - do prawidłowej pracy układu nerwowego. Fasolkę można jeść w postaci zup, dań jednogarnkowych lub sałatek.

Grejpfrut ? sprawia, że komórki przyswajają produkty odżywcze, a tym samym wolniej wzrasta poziom cukru we krwi i dłużej utrzymuje się uczucie sytości.

Jabłka ? dostarczają aż 300 ważnych dla zdrowia substancji. Dla zachowania szczupłej sylwetki szczególnie ważne są pektyny. Oczyszczają one jelita, wiążą i niwelują trujące substancje, ponadto regulują trawienie oraz pobudzają układ wydalania. W ciągu dnia zjedz przynajmniej jedna jabłko.

Kapusta kiszona ? zawarte w niej bakterie kwasu mlekowego przywracają równowagę kwaso-zasadową organizmu i korzystnie wpływają na florę bakteryjną jelit. Jedz dużo surówek z kapusty, aby nie tracić witaminy C

Kiwi ? ten mały, soczysty i smaczny owoc posiada wiele cennych właściwości m. in. Hamuje apetyt na słodycze. Stanowi ponadto bogate źródło witaminy C, które przyspiesza spalanie tłuszczu. Jeden owoc pokrywa dzienne zapotrzebowanie na te witaminę.

Makaron ? w powszechnym przekonaniu makaron tuczy, tymczasem większość kalorii pochodzi z sosów. Sam makaron zawiera niewielka ilość tłuszczów, ale w połączeniu z tłustymi sosami jest bardzo tuczący.

Maślanka ? dostarcza wapnia, potasu, fosforu, magnezu oraz witamin z grupy B. Stanowi też bogate źródło aminokwasów, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć. Dlatego codziennie na drugie śniadanie wypij szklankę maślanki.

Pierś kurczaka ? pieczona lub z grilla stanowi idealną kolacje. Jeśli chcesz schudnąć w czasie snu, zjedzona kolację pierś z kurczaka, skropiona sokiem z cytryny. Połączenia białka zawartego w mięsie oraz witaminy C sprawia, że organizm wytwarza nocą więcej hormonu stresu, ten zaś z kolei spala tłuszcz, tak więc smaczne śpiąc ? chudniesz.

Płatki owsiane ? nalezą do najlepszych źródeł błonnika i witaminy z grupy B. ZX dodatkiem chudego mleka, owoców lub miodu, są idealną propozycja na śniadanie.

Popcorn ? idealnie zastępuje chipsy lub ciasteczka. 10 dag popcornu przyrządzonego bez soli i tłuszczu zawiera 370 kcal. Ta sama ilość orzeszków ziemnych ? 602 kcal.

Ryż ? odznacza się wysoką zawartością potasu, co oznacza, że jest w stanie związać nadmiar wody znajdujący się w komórkach tłuszczowych. Jest tez wyśmienitym źródłem niacyny, tiaminy, białka oraz żelaza.
Zupa ? zupa wielowarzywna wspaniale wpływa na stan naszych nerwów. Dostarcza bowiem biopieriastkow i witamin , które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Szczególnie ważną rolę odgrywają magnez oraz potas.

zestawienia produktów o minimalnej zawartości kalorii:
arbuz 100 g – 12 kcal
cola light, 1 puszka – 1 kcal
herbata bez cukru – 0 kcal
kabaczek 100 g –20 kcal
kalafior 100 g – 16 kcal
kapusta kiszona 100 g – 16 kcal
kawa bez cukru i śmietanki – 0 kcal
mandarynka, 1 średnia – 13 kcal
marchew, 1 średnia – 12 kcal
melon 100 g – 16 kcal
ogórek 100 g – 8 kcal
papryka, 1 średnia – 19 kcal
pomidor, 1 średni – 19 kcal
rzodkiewka, 1 średnia – 1 kcal
woda, woda mineralna – 0 kcal
woda sodowa – 0 kcal
zupa pomidorowa na koncentracie, bez dodatków – 14 kcal
listę prawdziwych bomb kalorycznych:
bita śmietana z rodzynkami porcja – 800 kcal
boczek faszerowany 100 g – 502 kcal
boczek wędzony 100 g – 475 kcal
chałwa 100 g – 600 kcal
ciastka Delicje szampańskie opakowanie – 640 kcal
cukierki M+M's opakowanie – 490 kcal
czekolada tabliczka – 550 kcal
frytki 100 g – 239 kcal
hamburger Big Mac 1 sztuka – 510 kcal
margaryna 100 g – 720 kcal
masło 100 g – 720 kcal
Nutella 100 g – 650 kcal
omlet z dodatkami, 1 sztuka – 750 kcal
orzechy 100 g – 610 kcal
ptasie mleczko – 473 kcal
rodzynki w czekoladzie 100 g – 510 kcal
smalec 100 g – 900 kcal
śliwki w czekoladzie 100 g – 612 kcal
torcik waflowy porcja – 580 kcal
tort wiśniowy porcja – 410 kcal
wiśnie w czekoladzie 100 g – 446 kcal
Inne niskokaloryczne warzywa to: buraki (28kcal), groszek (32kcal), kapusta (24kcal), marchewka (20kcal), papryka (30kcal), szpinak (13kcal), por (17kcal), sałata (20kcal), kalarepa (28kcal), ogórek zielony (10kcal), kukurydza w puszce (23kcal).
Nieco kaloryczniejsze, ale wciąż bardzo wartościowe, są owoce. I tak przykładowo średni banan ma nieco ponad 100kcal, gruszka 60kcal a 750g melona zawiera 140kcal. Pozostałe owoce mieszczą się w granicach od 50 do 150 kcal za 100 gram. Wyjątkiem są rodzynki, ponieważ ćwierć szklanki ma aż 200kcal.
Sporą liczbę kalorii zawierają oczywiście słodycze i przekąski. Kawałek sernika liczy 350 kcal, pierniki czekoladowe 400kcal, orzeszki ziemne 600kcal a paluszki słone 400kcal w 100 gramach produktu! Bardzo kaloryczne jest także piwo – pół litra zawiera 250kcal. Jeżeli myślimy o odchudzaniu, to powinniśmy zrezygnować z serków topionych, gdyż 100 gram zawiera 300kcal. Nie powinniśmy również zajadać się schabowymi, ponieważ 100g kotleta ma aż 350kcal. Ryby, choć bardzo kaloryczne, mogą być zjadane nawet codziennie. A to dlatego, że zawierają dobroczynne kwasy Omega-3. Należy uważać natomiast na ilość spożywanych wędlin. Tylko 100g kabanosów ma ponad 300kcal, parówki 230kcal, myśliwska 300kcal, nie wspominając o boczku – 480kcal! Przetwory zbożowe również zaliczane są do kalorycznych. Przykładowo jedna bułka grahamka zawiera 130 kcal, 100g naleśników ma 240kcal, kromka chleba pszennego 100kcal a pierogi leniwe ponad 200kcal.
Jeżeli dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na kalorie wynosi w przybliżeniu 2000, to nie trudno zorientować się, iż często przekraczamy ten limit. Licząc kalorie, wybierając “lżejsze” zamienniki i aktywnie wypoczywając możemy być niemal pewni, że nie przytyjemy. Na szczęście coraz więcej osób zaczyna zwracać uwagę na to co je, jak często i jak dużo
bo kawa i herbata (czarna) pozostawiaja po sobie toksyny w organizmie

a toksyny odkladaja sie w... tkance tluszczowej
toksyny blokuja spalanie tluszczu, bo najperw trzeba je usunac z organizmu, zeby móc spalac tkanke tluszczowa

a jak naprawde chcecie schudnac, to nie jedzcie takich przerazajacych ilosci weglowodanow! (jedzenie ktore polecacie az splywa nimi)
to prawda ze to weglowodany odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej w organizmie
tluszcz jest potrzebny w codziennej diecie, chodzby po to zeby ulatwic przyswajanie niektorych witamin (czesc z nich jest rozpuszczalna tylko w tluszczu)
poza tym tluszcz daje poslizg w jelitach, a same chyba wiecie ze o to chodzi!!

tluszcz, to nie znaczy wpierniczaj codzinnie kotleta ociekajacego smalcem
wazne zeby jesc DOBRY tluszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, olej z wiesiolka - wystarczy lyzka dziennie do salatki na przyklad

sprawdzcie sklad waszych serkow typu
\"LIGHT\" - maja mniej kalorii bo jest w nich mniej tluszczu, ale ma za to wiecej weglowodanow, dlatego jest \"gorszy\" do przetworzenia sie w naszych organizmach

jesli chcecie schudnac - nie jedzcie czekolady
, lizakow, batonikow itp... to ze maja dopisane slowo \"fitness\" to nic nie znaczy... to tylko chwyt reklamowy
a platki zbozowe - tylko na sniadanie, kiedy to rzeczywiscie trzeba organizmowi dostarczyc duzo weglowodanow , potem juz trzeba ograniczac ich spozycie

do jedzenia polecam: kapuste kiszona (super reguluje perystatyke jelit), serek bieluch zwykly, banany (tylko na sniadanie), satale zielona, szczypiorek

odradzam: to co wczesniej napisalam o pokarmach napakowanych weglowodanami oraz przelakie posilki z proszku

--
ta, co schudla 10 kg w 2 i pół miesiąca, odżywiając się w w/w sposób

Waga OK, a figura daleka ideału
Jeśli masz za szerokie biodra, nawet bardzo radykalna dieta nie pomoże: schudniesz na buzi, stracisz biust, a biodra nadal będą zaokrąglone. Pomogą tylko specjalne ćwiczenia, najlepiej pod okiem trenera, który ci wytłumaczy, co i jak intensywnie trenować. Efekt gimnastyki wspomogą masaże, zabiegi kosmetyczne, smarowanie skóry pojędrniającymi kremami. <P
Aby nieco wyszczupleć lub utrzymać wagę (jednocześnie modelując figurę ćwiczeniami), powinnaś jeść inaczej, nie mniej, ale za to mądrzej. Twoja dieta powinna być zbilansowana, to znaczy zawierać wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. W domowej spiżarni nie powinno zabraknąć produktów z sześciu grup pokarmowych:
Nabiał. Kupuj chude mleko, jogurty, sery. Wybieraj produkty bez dodatków (pojemnik jogurtu owocowego zawiera o połowę więcej kalorii niż naturalnego). Nabiał powinnaś jadać trzy razy dziennie. Najmniej kaloryczne produkty z tej grupy to kefir, odtłuszczone mleko, maślanka, jogurt naturalny bez cukru, jogurty 0 procent tłuszczu, twarożek.
Warzywa. Wybieraj przede wszystkim krajowe warzywa sezonowe, uzupełniaj je mrożonkami i konserwami. Większość jarzyn możesz jadać bez ograniczeń, są bardzo niskokaloryczne. Trochę bardziej tuczące gatunki to: marchewka, brokuły, brukselka, groszek i kukurydza. Warzywa powinnaś jadać cztery razy dziennie (w tym jedna porcja surowych).
Owoce. Kupuj krajowe owoce sezonowe, zimą - cytrusy, jabłka, kiwi. Owoce są bardziej kaloryczne niż jarzyny, dlatego nie powinnaś objadać się nimi bez umiaru. Optymalna dawka to dwie porcje owoców dziennie, czyli około 250 g (najlepiej na surowo). Najmniej tuczą melony, grejpfruty, truskawki i porzeczki.
Pieczywo. Wbrew pozorom nie jest bardzo tuczące, zawiera za to cenny błonnik, węglowodany złożone, witaminy i minerały. Dziennie możesz zjeść bez wyrzutów sumienia 3 kromki chleba, czyli około 350 g (najlepiej pełnoziarnistego lub razowego). Jeśli chcesz zrezygnować z pieczywa, zastąp je kaszami, ryżem lub muesli (mieszanka płatków zbożowych) - dzienna porcja około 100 g.
Mięso i ryby. Źródło cennego białka, witamin i minerałów (żelazo, witamina B2). Kilka razy tygodniowo warto jadać ryby (pieczone lub gotowane), dostarczające organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), selenu i jodu. Po mięso sięgaj raz lub dwa razy w tygodniu. Wybieraj chudsze gatunki (zwłaszcza drób), piecz je lub grilluj.
Inne. Nie powinnaś całkowicie rezygnować z tłuszczu - organizm go potrzebuje, gdyż tylko w jego towarzystwie przyswaja witaminy A, D, E i K. Minimalna dawka to 1 łyżka masła lub margaryny i 1 łyżka oleju dziennie. Nie musisz także wyrzekać się ukochanych słodyczy, ciastek i napojów - pamiętaj jednak, że mały kieliszek białego wina to 62 kcal, kostka czekolady - prawie 30 kcal, 2 łyżki sosu sałatkowego - 85 kcal. Uwzględnij tę dawkę energii w swoim planie kalorycznym, a będziesz sobie mogła od czasu do czasu pozwolić na drobny grzeszek.
Waga OK, a figura daleka ideału
kontynuacja artykułu
Specjaliści od żywienia opracowali zasady pomocne w walce o prawidłowa wagę. Ich przestrzeganie zapewnia nie tylko szczupłą sylwetkę, ale i zdrowie. Aby łatwiej je było zapamiętać, zalecania te nazwano „zasadami U". Warto o nich pamiętać na co dzień!
UROZMAICENIE
Nasz codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie składniki pokarmowe: produkty zbożowe, nabiał, białka zwierzęce i roślinne, warzywa i owoce. Odchudzające diety jednostronne (dieta ziemniaczana, dieta ryżowa) mogą być stosowane tylko przez krótki czas (bez porozumienia z lekarzem najwyżej przez trzy tygodnie).
UMIARKOWANIE
Należy stosować zasadę „złotego środka": jeść tyle, aby zachować właściwa wagę ciała, czyli ani za dużo, ani za mało.
UREGULOWANIE
Z punktu widzenia dietetyki optymalne jest spożywanie pięciu posiłków dziennie - trzech większych (śniadanie, obiad, kolacja) i dwóch mniejszych (drugie śniadanie, podwieczorek). Zapewni to energię na cały dzień pracy czy nauki i jednocześnie nie doprowadzi do przytycia.
UNIKANIE CUKRU, SOLI, ALKOHOLU i TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH (poza bardzo zdrowymi tłuszczami rybimi)
Wymienione produkty powinny jak najrzadziej gościć na naszych stołach, co oczywiście nie znaczy, że natychmiast i całkowicie powinniśmy z nich zrezygnować. Nie zawierają one żadnych niezbędnych organizmowi składników odżywczych, są za to tuczące i (sól, alkohol) szkodzą zdrowiu.
Jeśli jako metodę poprawienia sylwetki wybierzesz gimnastykę, pamiętaj, by się nie rzucać z motyką na słońce. Od lat się nie gimnastykowałaś, bo nie przepadasz za sportem? Musisz się stopniowo rozruszać. Aerobik, skoki przez skakankę czy jogging mogą być początkowo problemem przy dużej nadwadze. Kto latami unikał ruchu, powinien zacząć od szybkich spacerów, pływania, uelastyczniającego całe ciało stretchingu, czyli ćwiczeń rozciągających. Godna polecenia jest także gimnastyka izotoniczna. Polega ona na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni brzucha, pupy i innych części ciała, po kilkadziesiąt powtórzeń wiele razy dziennie.
Redukcja tkanki tłuszczowej jest możliwa tylko wtedy, gdy ćwiczysz odpowiednio intensywnie. Skontrolujesz ją, mierząc puls: optymalna częstotliwość bicia serca na minutę (dla osoby nie wysportowanej): 220 minus wiek, razy 60, dzielone przez 100. Aby schudnąć, ćwicz długo, a średnio intensywnie (pływaj, maszeruj, uprawiaj jogging, jeźdź na rowerze, biegaj na nartach). Jeśli postanowiłaś odchudzać się tylko ruchem, musisz trenować przynajmniej godzinę dziennie. Jeśli łączysz treningi i dietę - wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez co najmniej godzinę. Kiedy już osiągniesz wymarzoną wagę, nie rezygnuj z ruchu. Dla podtrzymania efektu gimnastykuj się dwa razy tygodniowo.
Do płaskiego brzucha w 6 ruchach


więcej zdjęć
Twój cel: spalić tłuszcz, wzmocnić mięśnie, pozbyć się nadmiaru wody. Oto kilka prostych i superskutecznych metod. <P
NAJLEPSZE „BRZUSZKI”
Ruch 1.
Skłony na piłce: idealne dla figury „jabłko”, spłaszczają brzuch na całej powierzchni. Połóż się plecami na dużej piłce do ćwiczeń, tak, by powierzchnia podparcia kończyła się tuż pod łopatkami. Ugięte nogi rozstaw na szerokość bioder, mocno oprzyj całe stopy na podłodze, dłonie spleć na karku. Ostrożnie unieś górną część tułowia ponad piłkę, wytrzymaj chwilę, wróć do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu nogi i biodra muszą być stabilne i zapewniać ci równowagę. Rób po 15 skłonów w 2 seriach, 2–3 razy w tygodniu.

Ruch 2.
Skłony rozgwiazdy: likwidują wypukłość i zapobiegają obwisaniu dolnej partii brzucha. Połóż się na plecach na podłodze, wyprostowane ramiona i nogi rozciągnij na zewnątrz w kształt litery X. Wciągnij mocno brzuch. Oderwij jednocześnie nogi i klatkę piersiową od podłoża, zbliżając maksymalnie ręce i nogi do siebie, jakbyś chciała chwycić się dłońmi za stopy. Teraz opuść ramiona i nogi, ale nie do końca – utrzymaj je tuż nad podłogą i powtarzaj ćwiczenie. Rób po 15 skłonów w 2 seriach, 2–3 razy w tygodniu.

Ruch 3.
Skłony z rowerkiem: wyrabiają wcięcie w talii. Połóż się na plecach, nogi unieś do góry i zegnij w kolanach pod kątem prostym. Dłonie spleć na karku, łokcie odchyl na zewnątrz. Unieś łopatki i wykonaj skręt, kierując prawy łokieć w stronę lewego kolana, jednocześnie prostując prawą nogę. To samo powtórz na drugą stronę. Rób po 15 naprzemiennych skrętów w 2 seriach, 2–3 razy w tygodniu.
Odchudzanie zaczyna się w głowie
Najpierw zastanów się, czy powinnaś się odchudzać, a potem określ racjonalną strategię! <P
Krok pierwszy
Zastanów się, czy naprawdę powinnaś się odchudzać?
Jeśli twoja waga przekracza 25 albo nawet 30 BMI, a ty się z tym dobrze czujesz, nie masz powodu do odchudzania. Twoje koleżanki się odchudzają? To ich sprawa. Oczekują tego rodzice, mąż, narzeczony? Powiedz im, żeby dali ci spokój. Ktokolwiek by to był, jeśli nie przeszkadza ci twoja puszystość, nie musisz niczego robić.
A może chcesz wyglądać jak przecudna dziewczyna z billboarda? To jest możliwe. Znajdź tylko odpowiedniego fachowca od... obróbki komputerowej zdjęć. Jeśli tylko zechcesz, tobie też wydłuży nogi o 40 centymetrów, zwęzi talię i powiększy biust. W inny sposób tego nie osiągniesz.
Żeby schudnąć, musisz tego naprawdę chcieć i musi być to twoja własna decyzja. To wcale niełatwe, wymaga bowiem zmiany utrwalonych od lat nawyków. Może już teraz powinnaś odłożyć ten felieton i zająć się czymś znacznie bardziej pożytecznym?
Naprawdę postanowiłaś schudnąć? Wobec tego czytaj dalej.
Krok drugi
Wyznacz sobie cel.
Określenie celu zmobilizuje cię do działania i pomoże w ocenie efektów, ale pod warunkiem, że będzie on jasno sformułowany, konkretny i realny. Żadne więc ogólnikowe: „chciałabym być szczuplejsza" albo nawet: „chciałabym schudnąć 10 kilogramów"! Określ konkretnie, ile kilogramów lub centymetrów zamierzasz zgubić i w jakim czasie. Im więcej chcesz stracić, tym ważniejsze jest rozbicie działań na kolejne etapy. Najpierw określ czas, w którym chcesz uzyskać ostateczny efekt, a następnie ile zamierzasz zgubić w ciągu kolejnych tygodni.
Bądź realistką. Nie wierz w to, że można schudnąć w ciągu miesiąca 20 kilogramów. Nie ufaj żadnym cudownym dietom, dającym błyskawiczny ubytek wagi. Bardzo źle wpływają na ogólne samopoczucie, pogarszają pamięć i koncentrację uwagi, mają katastrofalny wpływ na wygląd. Ucierpi twoja cera, włosy i paznokcie. Poza tym, im szybciej schudniesz, tym szybciej wrócisz do wagi wyjściowej lub nawet ją przekroczysz. Najkorzystniej jest tracić pół kilograma do kilograma na tydzień. Konieczny jest więc:
Krok trzeci
Określ racjonalną strategię.
Potrzebna ci odpowiednia dieta i dobry plan treningowy. Zasada niby prosta: wystarczy więcej spalać, niż jeść. Problem jednak polega na tym, że nie ma metody dobrej dla wszystkich.
Najlepiej byłoby, gdybyś skorzystała z pomocy fachowej dietetyczki, która uwzględni nie tylko twoje specyficzne potrzeby, ale i stan zdrowia. Jeśli zaś cierpisz na jakieś przewlekłe schorzenia, koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem. Samej najbezpieczniej zdecydować się na dietę zrównoważoną, opartą na piramidzie pokarmowej.
Opracuj sposoby na siebie. Jeśli miałaś zwyczaj podjadania między posiłkami, zawczasu przygotuj niskokaloryczną przegryzkę, a na drzwiach lodówki przyklej zdjęcie z czasów, gdy byłaś szczuplejsza. Jeśli w południe zwykłaś pić kawę z drożdżówką, zastąp ją kawałkiem gorzkiej czekolady.
Zastanów się, jakie uczucia zagryzałaś. Samotność? Nie siedź wieczorem w domu. Zadzwoń do przyjaciółki. Umów się do kina lub po zakupy. Jesz więcej, gdy jesteś podenerwowana? Naucz się relaksować. Słuchaj dobrej muzyki, zrób sobie kąpiel w pachnącej piance, pójdź na spacer.
Następny niezbędny element to ruch. Nie tylko wspomaga odchudzanie, ale i poprawia samopoczucie. Rodzaj aktywności, jaki powinnaś wybrać, zależy nie tylko od twojego wieku, kondycji, temperamentu, ale i upodobań. Jeden wybierze dynamiczny aerobik lub taniec, a inny- codzienne, długie spacery z psem. I tak powinno być. Nikt nie zasługuje na to, by katować się ćwiczeniami, które są wbrew jego naturze. Niehumanitarne to i nieskuteczne.
To, co zamierzasz robić, rób dla siebie - nie przeciw sobie. Jeśli jesteś typem sowy, a nie skowronka i lubisz urzędować do późna w nocy, nie zmuszaj się do gimnastyki od bladego świtu. Z równym powodzeniem możesz wybrać zajęcia popołudniowe. Połącz potrzebę ruchu ze spotkaniem z przyjaciółką. Jakieś wspólne wycieczki, wypady na basen lub salę gimnastyczną? A może popatrzysz na to jak na okazję nawiązania nowej znajomości
Odchudzanie zaczyna się w głowie

Wsparcie.
Powiedz najbliższym o swoich planach i poproś o pomoc. Nie pozwól jednak na przejęcie kontroli nad tym, co i ile jesz i nie namawiaj ich samych do odchudzania, jeśli nie mają na to ochoty. Wiedz, że mimo najlepszych intencji, mogą ci utrudniać realizację postanowienia: podsuwać smaczne kąski, nakłaniać, żebyś coś jeszcze zjadła. Wtedy stanowczo i spokojnie podziękuj za troskę i poproś, aby tego więcej nie robili.
Jeśli zaczniesz odchudzać się razem z przyjaciółką lub z kimś z najbliższej rodziny, możecie być dla siebie cennym wsparciem (wspólne zakupy, przygotowywanie posiłków czy też wyprawy na aerobik), ale będzie tak, dopóki któreś z was się pierwsze nie załamie. Jest duże ryzyko, że pociągnie to drugie za sobą. Dlatego lepiej, jeśli to możliwe, zdać się na wsparcie ze strony grupy osób obcych, mających ten sam problem. Może pobliski Klub Puszystych „Super Linii"?
Najlepszym wsparciem dla siebie powinnaś być ty sama. Codziennie wieczorem zrób bilans tego, co ci się udało zrealizować. Zauważaj i doceniaj własne starania. Nagradzaj się za najmniejszy sukces. Jeśli twoim problemem były słodycze, a kolejny dzień udało ci się z nich zrezygnować, zafunduj sobie jakąś nagrodę. Zrób coś, na co od dawna miałaś ochotę. Kup wymarzony ciuszek, jakiś dobry kosmetyk lub spotkaj się z kimś miłym.
Nikt nie mówi, że będzie łatwo. Będziesz miała trudne momenty. Ale to nic, przeszkody są od tego, by je pokonywać, a drobne porażki uczą nas, czego unikać w przyszłości. Powodzenia!
Nie ćwiczyłam w tym tygodniu"
Sportowe buty schowane głęboko w szafie, a pani zapomniała o tym, że sport to zdrowie i smukła sylwetka. Zabiegana, zapracowana znów zapomniałaś o treningu. Nie wykręcaj się jednak, że nie znalazłaś nawet godziny w całym tygodniu na długi spacer. Nawet 10 min szybkiego marszu każdego dnia dobrze zrobi naszemu organizmowi, choć jest to absolutne minimum.
Wybierz dla siebie takie zajęcia sportowe, które będą cię bawić i relaksować jednocześnie, a przy tym utrzymają cię w doskonałej formie. Na efekty nie będziesz musiała długo czekać!
"Nie ważyłam się całymi tygodniami"
Jeśli wiesz, że to co zobaczysz na wadze będzie straszne, to czy naprawdę najlepszym wyjściem jest jej unikać? Nie minie wiele czasu, a waga może pokazywać 5 kilogramów więcej. Pomyśleć, że gdybyś ważyła się regularnie już przy dodatkowych dwóch kilogramach zaczęłabyś się pilnować.
Musisz zmienić nastawienie do wagi. Traktuj ją jak swojego trenera osobistego. Niech wskazuje ci, które twoje nawyki są dobre, a które złe. Nie zmieniaj jednak tego w obsesję.

Ważenie się powinno być dla ciebie jak mierzenie ciśnienia. Chodzi o twoje zdrowie. Najlepiej ważyć się 1-2 razy w tygodniu.
Jeśli coś jest niskokaloryczne i light to znaczy, że można zjeść tego mnóstwo i nie przytyć. Tak myślimy, prawda? To błąd. Jeśli uważasz, że jesz to co jesz light, bez cukru, czy bez tłuszczu jest zdrowe i nie tuczy mylisz się! W gruncie rzeczy zjadasz naprawdę za dużo kalorii.
Najlepszym wyjściem z tej sytuacji jest zajadanie się warzywami. Jedz do woli zielone sałaty, marchewkę, seler, pomidory... Najlepiej taką sałatkę zjeść jako przystawkę, a wtedy na obiad zjemy mniej!
Nie zjadłam śniadania"
Zaspałaś, za długo się ubierałaś, znowu się śpieszyłaś. Jest już godzina 11, a ty dalej nie zjadłaś śniadania. To może znaczyć że nie jadłaś już od około 15 godzin. Nasz organizm tego nie znosi.
Co robić? Nawet chudy jogurt, garść orzechów lub duży owoc będą lepsze na śniadanie od jego braku. Dobrym trikiem na szybkie śniadanie są też energetyzujące batony. Mają 250 kcal i są naprawdę pożywne. Bogate w białko i węglowodany.
Jeśli wiesz, że rano musisz wcześnie wstać i możesz w pośpiechu zapomnieć o śniadaniu, już wieczorem przygotuj sobie pożywny koktajl z jogurtu naturalnego i świeżych lub mrożonych owoców, który zawsze możesz spożyć w drodze.

"Zeszłej nocy za dużo wypiłam"
Naukowcy dowiedli, że jeśli siedzimy przy suto zastawionym stole i do tego pijemy kaloryczne drinki (soki owocowe i wódka, a nawet milk shake z alkoholem), wcale nie zjadamy mniej. Co więcej nasz apetyt jest coraz większy. Takie przyjęcie - bez zabaw tanecznych - to naprawdę tykająca bomba kaloryczna.
Co robić? Do posiłku najlepiej powoli sączyć wytrawne lub półwytrawne wino, a między kolejnymi drinkami pić wodę, która nie ma kalorii. Pamiętaj, że margarita to 170 kcal, martini 170, a kieliszek wódki 95. Lampka wina to 125 kcal.
"Zjadłam wielki posiłek typu fast-food"
Jeśli zdarzyło ci się to raz, to nie jest duży problem. Kłopoty zaczynają się wtedy, gdy zajeżdżanie na obiad do McDonald`s jest u ciebie coraz częstsze. Badania pokazują, że osoby, które jadają w fas-foodach więcej niż dwa razy w tygodniu przytyli o ok. 5 kg więcej, niż ci, którzy w tym samym czasie jadali w fast-foodach raz w tygodniu.
A jeśli musisz zjeść w restauracji fast-food, to pamiętaj, żeby wybierać posiłki najmniej kaloryczne.

Kanapki mogą się różnić od siebie nawet o 400 kcal! To cały pożywny obiad! Restauracje szybkiej obsługi coraz częściej mają też w menu sałatki i owoce, a także jogurty.
"Nie zwracałam uwagi na to co, i ile jem"
Czasem nie masz świadomości ile jesz, bo zwyczajnie nie kontrolujesz swoich posiłków i nie liczysz kalorii. To błąd! Dojadasz po dzieciach, smakujesz posiłki w czasie gotowania, odruchowo sięgasz po garść czipsów lub orzeszków. Takie niewinne grzeszki każdego dnia, mogą ci dodać w każdym miesiącu pół kilograma!
Co robić? Najlepszym sposobem na poskromienie swojego apetytu jest niewielki notesik, w którym zapisujemy wszystko co zjadłyśmy danego dnia. Bez oszukiwania! Po dwóch tygodniach przyjrzyj się swoim posiłkom. Czy w twoim notesie jest 5 zdrowych posiłków każdego dnia, pełnych w warzywa i owoce? Jeśli nie, masz nad czym pracować! Na początek wyeliminuj przekąski.
W ciągu 30 minutowego biegu spalamy 500 kcal!!!!
Marsz
Jeśli Twoja kondycja jest w nienajlepszym stanie lub lekarz zabronił Ci biegać polecam szybkie, aktywne chodzenie. 30 min marsz 7 dni w tygodniu poprawia krążenie, dotlenia i odpręża. Marsz kończymy 5-minutowymi ćwiczeniami rozciągającymi. 30 min marszu to spalone 250 kcal.
Rower
Jazda na rowerze to jedna z metod walki z cellulitem! Ponadto pobudza krążenie, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Zanim wsiądziemy na rower mała rozgrzewka – kilkanaście skłonów, przysiadów, rozciągamy mięśnie rąk, pleców. Zaczynamy od tras około 5 km, inaczej zakwasy mogą dać nam się nieźle we znaki. Generalnie dla utrzymania formy proponuje się godzinną jazdę (w czasie której spalisz 400 kcal) 3 razy w tygodniu.

Rolki
Jazda na rolkach jest świetna dla osób dynamicznych. Podczas jazdy pracują mięśnie rąk, nóg, pośladków i tułowia. Jeśli kiedyś jeździłyście na wrotkach spokojnie poradzicie sobie z rolkami. Jeśli nie, to na początku będzie trochę trudniej, ale cóż się nie robi dla pięknie wyrzeźbionej sylwetki. Pamiętajmy, by kupując rolki wybrać te sprawdzonych firm, dłużej nam one posłużą i komfort jazdy także będzie większy. Wybierając się na rolki pamiętajmy o ochraniaczach na kolana, łokcie i nadgarstki. Jeżdżąc na rolkach tracimy 400 kcal w godzinę.
Odchudzanie to długotrwały proces polegający na zmniejszaniu wagi i masy ciała do stopnia, który nas zadowala. Długość tego procesu zależy od różnych czynników, np. od stopnia zaawansowania nadwagi bądź otyłości, od czynnika wpływającego na pojawienie się nadwagi/otyłości i od zgubnych przyzwyczajeń - stylu życia i upodobań dietetycznych. Walka z nadwagą i otyłością jest często żmudna i monotonna. Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest kilka sposobów dzięki którym powiększa się deficyt kaloryczny. Podstawowym jest stosowanie diety
Dieta pozwala schudnąć nawet 3 kg, w ciągu siedmiu. Jest oparta na produktach, starannie opracowanych programach biologicznej odnowy. Menu diety zostało tak opracowane, by dostarczać organizmowi jak najwięcej witamin i składników mineralnych, które przyspieszają przemianę materii, a tym samym pozwalają pozbyć się toksyn.

Menu każdego dnia opiera się na innym produkcie. Ilość posiłków jest uzależniona od tego, jak sycący jest ten produkt. Kolejność dni możesz wybrać sama.

1.Dzięki trypofanowi – substancji zawartej w mleku – mózg wydzieli poprawiającą humor serotominę. Pomoże to przetrwać ciężkie chwile podczas diety.
2.Ryż stabilizuje poziom cukru we krwi.
3.Witamina C i beta-karoten w brokułach walczą z wolnymi rodnikami.
4.Wbrew obiegowej opinii ziemniaki mają mało kalorii, ale są sycące, dzięki czemu łatwiej pokonać głód. To dobre źródło potasu, który pomaga usunąć nadmiar wody.
5.Duża dawka jodu, w który obfitują ryby oraz wyciągi z alg, korzystnie wpłynie na spalanie tłuszczu.
6. Warzywa to bogate źródło potasu, regulującego gospodarkę wodną organizmu. Nadmiar wody zostaje usunięty, ale skóra nie traci jędrności.
7.Pijąc soki i jedząc owocowe sałatki, dostarczasz organizmowi kolejnej porcji witaminy C, która sprzyja oczyszczaniu. Dieta jest rygorystyczna, ale można ją stosować bez obaw przez 7 dni. W tym czasie zrzucisz 3 kg. Przeciwiskazanie: ciąża.
Nazwa pochodzi od pierwszych liter słów: Biodra, Pośladki, Uda. Ćwiczenia mają charakter wzmacniająco - kształtujący. Na treningach zwraca sie szczególną uwagę na trening szczególnie kłopotliwych partii, mięśni brzucha, pośladków i ud.

Ćwiczenia kładą główny akcent na polepszenie wytrzymałości organizmu w celu podniesienia napięcia mięśniowego, dzięki temu uzyskanie bardziej sportowej sylwetki.

BPU to praca z pomocami ciężarków i małych hantli. Wymagania kondycyjne i sprawnościowe są niewielkie i dla każdego możliwe do spełnienia. Ćwiczenia niesamowicie wpływają na kondycję fizyczną.




adula_12 ([email protected])
MISIA
SŁUCHAJ JAK NA 14 LAT WAZYSZ DOBRZE NIE WIDZE W TYM NIC ZEBY COS TU ZZUCAC . MOIM ZDANIEM , NIE ODCHUDZAJ SIE ZADNYMI DIETAMI ZARUB POPROSTU EDNO JEDZ MNIEJ , ĆWICZ . MÓWISZ ZE NIE WIESZ JAK ĆWICZYC RÓB TO PRZYNAJMNIEJ PRZEZ TYDZIEN A ZOBACZYSZ MAŁE LUB DUZE ZMIANY .
RÓB TO:

-BIEGAJ RANO
-RÓB 50 BRZUSZKÓW PO TRZY KOLEJKI
-RÓB ROWEREK PRZEZ 5 MIN. PO TRZY KOLEJKI
-RÓB 10 POMPEK PO TZY KOLEJKI
-RÓB 10-15 WYCHELEN PO TRZY KOLEJKI
CWIACZENIA NA NOGI
dobrymi ćwiczeniai na nogi jest rowerek (tak zwany)
machanie nogami (do tyłu , do przudu , na bok)
możesz równiesz rozciąga sie po pół godziny dzienie a bedziesz bardziej gietka i zarówno czóła sie lekka
JEDZENIE

1.JEDZ REGURALNIE
2.KOMPONUJ UROZMAICONE POSIŁKI
3.STARAJ SIE JESC CZESTO I MAŁO ZAMIAST RZADKO I DUŻO
4.JEDZ DUZO WARZYW I OWOCÓW
5. IM PROŚCIEJ (PROSZCZE POSIŁKI)TYM LEPIEJ


Złote myśli osoby odchudzającej się
01 Prowadź skrupulatne notatki. Zapisuj czas aerobów i pokonany dystans. To pomoże ci w obserwowaniu wyników.
Prowadzenie ciągłych notatek treningowych jest bardzo ważne do wprowadzania późniejszych zmian. Zapisuj na jednej kartce datę, czas trwania aerobów i przejechany dystans. Dzięki temu ustalisz swoje możliwości i będziesz obserwować wzrost wydolności na przestrzeni tygodni, miesięcy. Ponadto będziesz mogła korygować ewentualne nieprawidłowości; np. chudłaś w maju, ale twoje postępy zatrzymały się. Dzięki kilku chwilom poświęconym na przejrzenie notatek sprzed kilku miesięcy możesz sprawdzić, czy aby przypadkiem nie zaniedbujesz jakiegoś elementu treningu. Jeśli w ciągu 30 minut aerobów przejeżdżasz 10 km, a w maju było to 13 km masz przyczynę braku spodziewanych rezultatów.
02 Określaj swoje zaangażowanie.
Na powyższej liście zaznaczaj w nawiasie swoje zaangażowanie w dany trening za pomocą skali od 1 do 5. Jeśli po kilku treningach na liście nie będzie samych 4. i 5., musisz zastanowić się co jest tego przyczyną? Nie oszukuj przy tym samej siebie. Te notatki są tylko dla ciebie, a oszukiwanie nic nie daje.
03 Obserwuj zmiany w swojej sylwetce. Kiedy zobaczysz, że widać różnicę, nie siadaj na laurach tylko zmobilizuj się do jeszcze cięższego treningu.
Czy jest coś bardziej mobilizującego, niż zauważenie poprawy swojego wizerunku w lustrze lub gdy koleżanka z pracy powie ci, że schudłaś? Niestety, są osoby które dają sobie w tym momencie więcej luzu. A to poważny błąd. Jeśli ktoś zauważy twój wysiłek, wykorzystaj go tylko i wyłącznie jako motywator do jeszcze cięższej pracy. Jeśli natomiast zjesz sobie ciastko lub odpuścisz trening, efekty szybko znikną.
04 Trenuj ciężko i trenuj dla siebie.
Najważniejsze to zrozumieć, że trenujesz tylko i dla siebie. Nie traktuj treningu i prawidłowej, zdrowej diety jako sposobu, który umożliwi ci wskoczenie w starą sukienkę. Traktuj to jako inwestycję na przyszłość. Przyczyni się to znacząco do poprawy twojego zdrowia, samopoczucia i poczucia własnej wartości. Nie bez znaczenia jest też zmniejszenie ryzyka poważnych chorób takich jak: choroby serca, syndrom metaboliczny, cukrzyca, otyłość i osteoporoza. Na każdym treningu dawaj z siebie wszystko, inaczej nie wygrasz ze swoimi słabościami.
05 Jedz dużo białka.
Białko to niezwykle ważny składnik diety, który przyczynia się do szybszych efektów i poprawy sylwetki. Zwiększone spożycie białka przyspiesza przemianę materii i zwiększa zużycie tłuszczu jako materiału energetycznego. Wiele badań wykazało, że zwiększone spożycie białka przyspiesza proces odchudzania. Dlatego niech w twojej lodówce nigdy nie zabraknie drobiu, jajek, ryb (szczególnie łososia), przetworów mlecznych (koniecznie bez cukru!).
06 Ogranicz do zera spożycie cukrów. Niezależnie od sytuacji.
Wiesz co jest twoim największym, najgorszym, najbardziej podstępnym wrogiem? Cukier.
Nie dość że cukier jest praktycznie wszędzie, to przyczynia się do zmniejszenia (lub zniwelowania) efektów treningu na kilka sposobów. Przede wszystkim zwiększone spożycie cukrów jest główną przyczyną otyłości. Cukry bardzo łatwo gromadzą się
w twoim ciele pod postacią tkanki tłuszczowej. Wywołane przez nie skoki poziomu cukru we krwi nie sprzyjają odchudzaniu. Co więcej, jeśli wyeliminujesz cukry z diety, węglowodany o niższych wartościach indeksu glikemicznego normalizują poziom glukozy we krwi. Jednak każda porcja cukru zaburza tę z trudem wypracowaną homeostazę.
Zanim kupisz jakiś produkt spożywczy, sprawdź ile ma cukru, gdyż bardzo często nawet można się nie spodziewać jego obecności. Ostatnio widziałem jogurt naturalny, który miał w porcji 175 g aż 30 gramów cukru! Jogurt naturalny!
07 Nie rezygnuj ze zdrowych tłuszczów – pomogą ci one w zrzuceniu dodatkowych kilogramów.
Zdrowe tłuszcze bardzo korzystnie wpływają na proces odchudzania. Wykazano w badaniach, że włączenie 4 gramów tłuszczów rybnych przyspiesza spalanie tłuszczu od 7 do 14%. Więcej na ten temat znajdziesz w artykule „Zwiększone spożycie ryb przyspiesza spalanie tłuszczu” opublikowany w tym numerze.
08 Kiedy zaplanujesz sobie dietę, trzymaj się jej.
Jeśli zaczynasz dietę, trzymaj się jej. Staraj się nie robić żadnych odstępstw. Nie jedz przekąsek między posiłkami. Pamiętaj, że dieta to twój przyjaciel, nie wróg. Jeśli ci się nie podoba, to jej nie stosuj. Jeśli natomiast zaakceptujesz ją i zrozumiesz dlaczego jest tak ważna, będziesz na dobrej drodze. Każda przekąska to krok w tył.
09 Wsłuchuj się w swoje ciało.
Rób zawsze tyle, na ile wydolne jest twoje ciało – nie mniej i absolutnie nie więcej. Jeśli czujesz zmęczenie, zmniejsz intensywność następnego treningu. Jeśli czujesz ból – zrób sobie dzień przerwy. Nadmierny wysiłek prowadzi do przetrenowania, a to nie jest korzystne. Podobnie w drugą stronę. Nie trenuj ani zbyt lekko, ani zbyt krótko. Trening aerobowy przeprowadzaj z najniższym tętnem 126, czas trwania nie może być krótszy niż 25 minut. Jeśli trenujesz krócej lub twoje serce bije wolniej – nie spalasz tłuszczu, tylko bezmyślnie kręcisz pedałami na rowerku.
10 Staraj się robić aeroby codziennie przez 30 minut.
Trenuj codziennie. To bardzo proste. Najlepszą porą na trening aerobowy jest rano, chwilę po przebudzeniu się i koniecznie przed pierwszym posiłkiem. Występują wtedy najlepsze warunki do spalania tkanki tłuszczowej. Po prostu ustaw rower przed telewizorem, włącz swój ulubiony serial lub weź książkę i do dzieła. Jeśli w trakcie aerobów robisz coś ciekawego, trening mija szybciej.
11 Kiedy będziesz w stanie robić codziennie półgodzinne aeroby, zwiększ czas ich trwania do 40 minut.
Pamiętaj, że tłuszcz to kalorie. Jeśli jeździsz 30 minut, spalasz średnio 350 kcal. Jeżdżąc 40 minut spalasz 460 kcal. Im jeździsz dłużej, tym więcej tłuszczu spalisz. Wydłużenie czasu aerobów z 30 do 40 minut da po miesiącu dodatkowe 3080 spalonych kalorii. A to prawie pół kilograma spalonego tłuszczu więcej.

12 Nigdy, przenigdy nie używaj słów „spróbuję” oraz „nie dam rady”.
„Spróbuję” mówią tylko nieudacznicy. Nie próbuj – po prostu to zrób. Jeśli nie dasz rady trzymać diety lub dokończyć treningów nie dasz rady schudnąć.
A to przecież twój cel.
13 Kiedy ktoś namawia cię do złamania swojego postanowienia, nie pozwól mu na to.

14 Widzisz tę najlepiej wyrzeźbioną osobę na siłowni? Ona robi najwięcej aerobów.
To nie moje słowa. To słowa jednego z najlepszych trenerów w historii. Choć dotyczy to kulturystów, musisz zrozumieć, że to aeroby są najlepszą metodą na spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz i masz możliwość – rób je rano i wieczorem. Uważaj tylko, aby się nie przetrenować.
15 Jakość treningu musi dorównać jakości diety.
Dieta to podstawa. Cóż z tego, że ćwiczysz 3 godziny dziennie 6 dni w tygodniu, jeśli twoja dieta jest niewystarczajca? Efekty będą mizerne. Jeśli ćwiczysz naprawdę intensywnie, twoja dieta musi być dostosowana do treningu. Jeśli będziesz żywić się wyłącznie kanapkami, intensywny wysiłek nie zda się na zbyt wiele. Ponadto większy wysiłek = więcej kalorii i białek które musisz zjeść.
16 Odchudzanie jest proste. Problem zaczyna się w momencie, gdy postanawiasz zrzucić kilka kilogramów tłuszczu.
Większość ludzi „odchudzanie” z: głodówką, intensywnym długim wysiłkiem i bólem. Otóż nic z tych rzeczy. Odchudzanie
(czyli ogólne zmniejszenie wagi ciała) jest banalne. Wystarczy odwodnić się i nie dojadać by bardzo szybko zrzucić kilka kilogramów. Oczywiście, nie będzie to tkanka tłuszczowa, tylko woda i mięśnie. Kiedyś założyłem się ze znajomym, że schudnę 4 kg w 48 godzin. Nie udało się. Zrzuciłem 6 kg. Jeśli chcesz spalać tłuszcz, rób to umiejętnie. Pamiętaj, że muszą zostać spełnione odpowiednie warunki, aby tkanka tłuszczowa została wykorzystana jako źródło energii. Jeśli będziesz robić coś bezmyślnie, cały twój wysiłek pójdzie na marne.
17 Znajdź sobie szczupłe towarzystwo.
Jeśli masz samych grubych znajomych to bardzo prawdopodobne, że w ciągu najbliższych dwóch lat również przytyjesz. . I podobnie, jeśli masz szczupłych znajomych, to najprawdopodobniej ćwiczą i odżywiają się zdrowo. Jeśli
otoczysz się takimi ludźmi, będziesz kilka kroków bliżej osiągnięcia celu.
18 Zacznij uprawiać sport ze znajomymi w większej grupie.
Wspólnie zawsze łatwiej o mobilizację, czy to do cięższego treningu, czy chociażby do wyjścia z domu. Ćwicz z innymi i ciesz się ich towarzystwem.
19 Współzawodnicz w każdej serii i ćwiczeniu.
Współzawodnictwo to bardzo ważny element nie tylko w odchudzaniu. Oczywiście o ile współzawodnictwo jest zdrowe. Załóż się z koleżanką „o zwycięstwo” że przebiegniesz na bieżni większy dystans niż ona w tym samym czasie. Jeśli kolega robi 10 powtórzeń, ty tym samym ciężarem wykonaj 11. Jeśli ktoś robi aeroby 30 minut, ty zrób 35. W ten sposób zawsze będziesz o krok przed innymi. I będziesz miała większą motywację do działania!
20 Jeśli ktoś zaproponuje ci wspólny wysiłek – przyjmij zaproszenie. Niezależnie do tego czy to wspólna gra w kosza czy jazda na rolkach.

21 Myśl pozytywnie. Uważaj swoje ciało za piękne.
.
22 Jeśli masz problemy z motywacją, znajdź sobie wsparcie. Niech to będzie szczególnie wymagający trener lub partner treningowy.

Dieta dla nastolatki powinna opierać się bardziej na wykryciu błędów żywieniowych, uregulowaniu posiłków oraz eliminacji podjadania słodyczy, chipsów, frytek, fast food’ów, słodkich napojów gazowanych.

Dieta dla nastolatka - jaki jadłospis?
Jadłospis powinien być urozmaicony, a kaloryczność minimalna diety nie może schodzić poniżej 1500 kcal. W każdym posiłku powinny znaleźć się produkty białkowe, węglowodanowe i tłuszcze. Podstawą posiłku powinny być produkty wielo-zbożowe, z pełnego przemiału zawierające węglowodany złożone. Dodatkiem powinny być produkty białkowe: chudy nabiał, jajka, chude mięso i wędlina. W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa i niewielki dodatek tłuszczowy (masło, margaryna lub oliwa). Owoce są źródłem witamin, ale też cukrów prostych powinny znajdować się w 2-3 posiłkach w formie surowej lub świeżych soków.
Bardzo skuteczny i pożyteczny dla młodego organizmu jest wysiłek fizyczny. Ćwiczenia w połączeniu z właściwą dietą dadzą szybkie efekty i nie zakłócą funkcjonowania organizmu.

Dieta dla nastolatka, 1500 kcal

DZIEŃ 1
Śniadanie
Serek wiejski (200g) z wkrojonym ogórkiem kiszonym, szczypiorkiem lub pomidorem (1/2szt) i szczypiorkiem (przyprawiony do smaku),
Kromka pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowana cienko masłem.
Herbata zielona b.c

2 śniadanie
Banan, kromka pieczywa razowego posmarowana przecierem pomidorowym z plasterkiem sera żółtego i plasterkami pomidora.
Woda mineralna z limonką.

Obiad
Makaron z groszkiem i wędzonym łososiem
24 szt. makaronu pełnoziarnistego penne,
4 cienkie plasterki wędzonego łososia,
3małe różyczki brokuła (1/3 opakowania mrożonego),
2 łyżki zielonego mrożonego groszku lub 2 łyżki z puszki.
natka pietruszki,
przyprawy, sok z cytryny.

Makaron ugotować aldennte. Brokuły blanszować 6 min. Makaron ułożyć na talerzu, dodać brokuły, groszek ugotowany lub z puszki oraz kawałki łososia. Posypać zieleniną, skropić sokiem z cytryny.

Woda mineralna

Podwieczorek
Zetrzeć na grubej tarce duże jabłko, posypać cynamonem i polać jogurtem naturalnym (kubeczek,150g), 2 kromki pieczywa chrupkiego.

Kolacja
Jajko na miękko, 2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowana chudym twarożkiem, kiełki rzodkiewki.

Melisa z pomarańczą bez cukru.

DZIEŃ 2
Śniadanie
Jogurt owocowy (150 g),
2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowane serkiem topionym (cienko), kilka listków sałaty, kilka plasterków pomidora.
Kawa zbożowa z mlekiem 1,5%.

2 śniadanie
Kiść winogron (mała), szklanka maślanki owocowej, kromka pieczywa razowego posmarowana cienko masłem z wędliną drobiową (2 plasterki), sałata

Obiad
Pieczeń z piersi indyka
120g plastra pieczeni z piersi indyka,
1 opakowania mrożonej zielonej fasolki,
łyżeczka masła,
sok z cytryny,
posiekany koperek,
1 woreczka kaszy gryczanej.

Pierś posypać ziołami, natrzeć czosnkiem, oliwą- zawinąć w folię i upiec w piekarniku lub na grillu.
Na ugotowanej fasolce rozpuść 1 łyżeczkę masła, indyk posyp koperkiem i skrop cytryną. Podać z kaszą na sypko.
Woda mineralna

Podwieczorek
Jogurt naturalny (150g) z 1 łyżeczką słonecznika i 1 łyżeczką rodzynek.

Kolacja
Brokuły gotowane (mała główka) posypany 2 łyżkami startego parmezanu.
Szklanka soku pomarańczowego świeżo wyciskanego.

DZIEŃ 3

Śniadanie
2 kromki pieczywa razowego, 2 cienkie plasterki fety light posypany słonecznikiem i szczypiorkiem, plasterki rzodkiewek.
Buteleczka soku marchewkowego (jednodniowy).

2 śniadanie
Sałatka wielowarzywna
mały seler,
mała marchew,
pomidor,
1/4 główki sałaty lodowej.

Seler i marchew zetrzeć na tarce z grubymi oczkami, pomidora pokroić w kostkę, kapustę pekińską poszatkować. Wszystko skropić oliwą z oliwek pomieszaną z octem jabłkowym i przyprawami ziołowymi.

Kromka pieczywa razowego, 2 plasterki wędliny drobiowej.

Obiad
Kurczak duszony z warzywami
Mały filet z piersi kurczaka (100g), 2 pomidory obrane ze skórki, 1 małej cebuli, mała cukinia, łyżka oliwy z oliwek, ząbek czosnku, zioła prowansalskie, natka pietruszki, 50g pełnoziarnistego (orkiszowy) makaronu świderki.

Filet z kurczaka natrzeć ziołami, solą pieprzem, pokroić w kostkę-podsmażyć. Dodać pomidory, cebulę, czosnek-dusić do miękkości. Pod koniec wrzucić cukinie pokrojoną w kostkę-dusić. Wymieszać z makaronem ugotowanym aldente.
Sok pomarańczowy świeżo wyciśnięty.

Podwieczorek
Koktajl
Kefir (szklanka), mrożone owoce – mogą być truskawki (10 szt.)- zmiksować, nie dosładzać. Posypać cynamonem.

Kolacja
Szklanka gorącego mleka 1,5% z 3 łyżkami płatków owsianych i 4 pokrojonymi suszonymi morelami

DZIEŃ 4

Śniadanie
Sałatka z grejpfrutem-liście sałaty lodowej, starte jabłko, 1 pokrojonego grejpfruta, 3 suszone morele, sos: łyżeczka miodu, sok z cytryny,
2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowane chudym twarożkiem.
Kawa z mlekiem 1,5%

2 śniadanie
2 kromki posmarowane cienko masłem, 2 plasterki wędliny drobiowej, 2 plasterki sera żółtego, sałata.
Herbata zielona bez cukru.

Obiad
Kasza gryczana (1/2 woreczka), gulasz z chudego mięsa wołowego (2 chochle do zupy), ogórek kiszony.
Sok grejpfrutowy świeżo wyciśnięty.

Podwieczorek
3 kromki pieczywa chrupkie z sałatą, 3 plastrami feta light, kilka pokrojonych oliwek do dekoracji.

Kolacja
Kawałek kabanosa (70g), kromka pieczywa razowego.
Mizeria (jeden średni ogórek zielony) polany kubeczkiem jogurtu naturalnego. Posypany szczypiorkiem, solą pieprzem.

DZIEŃ 5

Śniadanie
Serek z warzywami serek wiejski (200g) wymieszać z 4 startymi rzodkiewkami i kilkoma plasterkami zielonego ogórka doprawić do smaku,
2 kromki pieczywa razowego.

2 śniadanie
Sałatka owocowa-pomarańcza, 1 małego melona polane 2 łyżkami jogurtu naturalnego 0%, skropione sokiem z cytryny, posypane 1 łyżką rodzynek i 1 łyżeczką otrąb owsianych.

Obiad
Warzywa na patelnię dowolne- 1 opakowania (podsmażone max na 1 łyżce oleju, duszone z dodatkiem wody), 1 woreczka ryżu brązowego.
Kefir lub jogurt (szklanka)

Podwieczorek
Półmisek warzyw surowych
dowolne (papryka, ogórek zielony, sałata itd. 4szt.) z sosem jogurtowym (jogurt grecki (2 łyżki), koperek świeży, szczypiorek, czosnek zmiażdżony, przyprawy)

Kolacja
2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego),połowa puszki tuńczyka w oleju (dobrze odsączony), tuńczyk wymieszany z pokrojonym w kostkę ogórkiem kiszonym w formie sałatki.

DZIEŃ 6

Śniadanie
Muesli z mlekiem
Szklanka mleka 1,5%, 5 łyżek muesli.
Banan

2 śniadanie
Kromka pieczywa orkiszowego, posmarowana chudym twarożkiem z 2 plasterkami wędliny drobiowej.
Pomidor pokrojony w ćwiartki, posypany szczypiorkiem i suszoną lub świeżą bazylią.

Obiad
Łosoś świeży (150g)-grillowany,
1/2 woreczka ryżu brązowego.
Kapusta kiszona (szklanka) z dodatkiem oleju.
Herbata czerwona bez cukru.

Podwieczorek
1duża starta marchewka ze startym jabłkiem (skropione cytryną) i łyżką słonecznika polane jogurtem naturalnym (kubeczek-150g), kromka pieczywa razowego posmarowana masłem.

Kolacja
Serek homogenizowany waniliowy (150g), kilka truskawek.
Mała bułka razowa posmarowana cienko masłem.
Melisa z pomarańczą bez cukru.

DZIEŃ 7
Śniadanie
Jajecznica z 2 jajek z pokrojonym w kostkę pomidorem na maśle (1 łyżeczka płaska),
2 kromki pieczywa razowego.
Kawa z mlekiem 1,5%

2 śniadanie

Sałatka z kurczaka
Filet z piersi kurczaka - gotowany lub grillowany, trzy łyżki kukurydzy, pół pora, plaster ananasa, pół jogurtu naturalnego i przyprawy.
Wszystko pokroić i podawać na liściach sałaty.

Obiad
3 woreczka ugotowanego ryżu brązowego, parabolicznego lub białego,
4 jabłka uduszone z dodatkiem łyżeczki masła,
Musem polać ryż, całość polać 2 łyżkami jogurtu naturalnego, posypać cynamonem.

Podwieczorek
Szklanka soku pomidorowego, 3 wafle ryżowe 4 plasterki sera mozarella, 4 plasterki wędliny drobiowej.

Kolacja
Serek wiejski (200g), bułka grahamka posmarowana cienko masłem, z plasterkami pomidora i sałatą.
Melisa z pomarańczą bez cukru

Od czego zależy liczba znaczków na kopercie z...

wysyłanym listem?

W Hobby, 2014-01-24 21:27:56, 2 odp

Kto z was lubi oglądać anime i jakie anime...

polecacie ?

W Filmy, 2013-11-30 15:52:35, 5 odp

Jeżeli na allegro zamawiam coś tak i jest...

odbiór osobisty cała Polska to czy moge tę paczke odebrac na wybranej prze ze mnie poczcie?

W Prezenty, 2013-11-28 23:20:14, 2 odp

Co robicie jak jest wam smutno?

W Pomocy od bell1796, 2013-11-11 19:56:48, 22 odp

bell1796 odpowiada:

ja jak wogóle pomyśle o tym ze mam się uczyc to od razu mi smutno i zakładam słuchawki i słucham muzyki i myśle o tym że to wszystko jest bez sensu i jeszcze bardziej sie dobijam

Chcę spróbować czegoś nowego , czegoś co...

W Seks od karolsha, 2013-09-14 19:06:49, 11 odp

bell1796 odpowiada:

możesz spróbować dla odmiany z dziewczyna jeśli chłopcom nie ufasz

Znacie jakieś podobne anime do Uragiri wa boku...

W Filmy od sakilove, 2013-01-23 23:00:29, 3 odp

bell1796 odpowiada:

a na jakich stronach oglądacie anime ?

ile operacji miał michael jackson?

I jak byście mogli mi opisać czego itp? Jestem tego bardzo ciekawa,ale jak szukałam w necie to nic nie mogę konkretnego znaleźć i na różnych stronach pisze co innego;/ a może wy wiecie?

W Muzyka od ktoś12345, 2012-03-21 14:46:36, 6 odp

Ile powinnam ważyć?? mam 15 lat i 163 cm

W Diety od muminek96, 2011-01-27 19:31:26, 12 odp

Do chłopców - Czy przeszkadza wam jak dziewczyna nosi...

okulary?

W Pomocy od bell1796, 2010-12-02 16:59:01, 11 odp