Zaloguj się✗ Zamknij

Start▼

Start - co możesz teraz zrobić:

1) Zadaj pytanie

2) Udziel odpowiedzi

3) Głosuj w sondach

4) Rozwiąż psychotest

Jak zdobywać punkty?
Ranking
Profil

Zaloguj się

mellianaLP

0 złotych żetonów na koncie

56 pkt na koncie

Polecamy

mellianaLP Ania

W serwisie od 5930 dni , ostatni raz 12 grudzień 2010

jakie ćwiczenia i jaką dietę polecacie aby...

W Diety od october, 2010-12-05 23:01:12, 6 odp

mellianaLP odpowiada:

Odstaw bezwzględnie:słodycze,fast-foody,ciężkostrawne posiłki typu gołąbki z sosem,ziemniaki z tłuszczem,bigosy,śmietanę,tłuste mleko(najlepiej pic 1,5%,a nawet 0,5%),masło możesz jadac,ale zmniejsz jego spożywaną ilośc,np. do jednej płaskiej łyżeczki dziennie,unikaj smażenia-na rzecz gotowania lub pieczenia,odstaw również:jasne,białe pieczywo,jadaj za to pełnoziarnisty chleb,bułki,także makaron zwykły odstaw,na rzecz ciemnego. Możesz jeśc ziemniaki,same w sobie nie tuczą,z tym,że jeżeli polejesz je jakimś tłustym sosem możesz od nich przytyc,więc jedz je bez zbędnych dodatków,lepiej przygotuj je z dodatkiem innych warzyw,posyp przyprawami,ewentualnie lekki sosik.Unikaj generalnie tłustego nabiału,jak już pisałam śmietany-zamień ją na jogurt naturalny,mleko tłuste-zamień na częściowo odtłuszczone,twaróg półtłusty-zamień na chudy,serki topione(te w trójkącikach jak i plasterki)-zamień na zdrowszy zwykły ser żółty,ale używaj go z umiarem. Gazowanych,słodkich,konserwowanych napojów też nie jadaj w czasie diety. Sól jest niewskazana,ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie. Lepiej zamiast jej używaj ostrych przypraw,możliwe że przyspieszysz przemianę materii nawet o 10%-czyli chrzan,papryczka chili. Polecam również:kminek,majeranek. Pamiętaj o solidnym,pełnowartościowym śniadaniu,5-ciu posiłkach w ciągu dnia,co 2-3 godziny,lekkiej kolacji,o dużej ilości ruchu i osiągniesz cel.

BRZUCH:
Pływanie,taniec,piłka ręczna i kręcenie hula-hop pomogą Ci wyrzeźbić mięśnie brzucha.
Wykonuj też pompki,brzuszki.
1.Połóż się na karimacie(kocu etc.,ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Unieś obie nogi do góry,tak aby tworzyły kąt prosty z tułowiem. Opuszczaj nogi na przemian,nie dotykając podłogi. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
2.Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach. Ręce załóż za głowę. Unieś tułów kilka centymetrów,utrzymując proste plecy. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie.

Pajacyk na leżąco
Chcesz wyrzeźbić mięśnie,a przy okazji poprawić wcięcie w talii? To ćwiczenie wysmukli brzuszek i wymodeluje talię.
Krok 1: Połóż się na boku i unieś wyprostowaną rękę i nogę.
Krok 2: Podnoś i opuszczaj rękę i nogę w powietrzu tak,aby się ze sobą stykały. Jeśli nie będziesz mogła utrzymać głowy na wysokości ramienia,podeprzyj ją drugą ręką.

Smukłe boczki
Leżąc na plecach wykonuj nożyce. Wymachuj nogami uniesionymi 15 cm nad ziemią. Następnie przyciągaj najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do łokcia,później lewą.Ćwicz ok. 5 minut.
Mięśnie brzucha
Usiądź na krześle. Włóż między stopy jasiek albo poduszkę i unieś nogi do góry. Staraj się utrzymać je na wysokości bioder przez ok. 20 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Odczekaj chwilę i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 4 serie z minutowymi przerwami.

UDA:
Pływanie,jazda na rowerze,piłka nożna,skakanka,step lub wchodzenie po schodach idealnie wyrzeźbią uda i łydki.
Od dziś Twoim sprzymierzeńcem będą:rower,rolki,skakanka i .. schody. Efekty zauważysz już po kilku tygodniach. Na listę codziennych ćwiczeń wciągnij:przysiady,nożyce,wypady i wykroki. Pożegnaj się ze słodyczami,siadaj po turecku,skacz na skakance,stosuj naprzemienny prysznic z zimną i ciepłą wodą,masuj nogi.

A teraz podaję ćwiczenia:
Wypady
Jeśli zrobiłaś już małą rozgrzewkę,czas na solidny trening.
->Stań w lekkim rozkroku,stopy na szerokości bioder. Zrób wykrok prawą nogą i ugnij lewe kolano do kąta prostego. Stawiaj na ziemi całą stopę. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj 20 razy na obie nogi.

Z boku na bok
Leżąc na lewym boku,połóż lewą rękę pod głową. Prawą dłonią oprzyj się o podłoże.
Ugnij prawą nogę pod kątem prostym,a wyprostowaną lewą nogę unieś 20 razy nad ziemią najwyżej,jak możesz. Wykonaj dwie serie ćwiczeń na obie nogi.

W ruchu
W trakcie wykonywania ćwiczenia postaraj się zwolnić wykonywany ruch,tak aby poczuć mięśnie łydek i ud. Dzięki temu zwiększysz efektywność ćwiczenia.
Krok1: Stań w lekkim rozkroku. Zrób wykrok lewą nogą.
Krok 2: Następnie zrób kopnięcie ze zgiętą w kolanie nogą. Powtórz ćwiczenie na prawą nogę. Zrób 4 serie po 20 powtórzeń.

Wewnętrzne partie mięśni
Oprzyj się o drzwi. Włóż między nogi poduszkę i spróbuj przykucnąć. Jeżeli poczujesz mięśnie łydek,ud i pośladków,to oznacza,że wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Wytrzymaj w tej pozycji co najmniej 2 minuty.

Zewnętrzne partie mięśni
Opierając się prawą ręką o komodę,podnieś wyprostowaną lewą na wysokość ok.50 cm nad ziemią. Utrzymuj tę pozycję przez 20 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie prawą nogą. Wykonaj 4 serie. Pamiętaj o przerwach!
<b>Uda,łydki i pośladki</b>
Stań tyłem do łóżka. Prawą nogę połóż na tapczanie,a lewą lekko zegnij. Trzymaj obie ręce na wysokości ramion i postaraj się zachować równowagę.
<b>Ćwiczenia z piłką</b>
Jeśli nie masz piłki pod ręką,możesz ją zastąpić poduszką lub większą książką,którą będziesz mogła utrzymać między nogami.

Krok 1: Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach,a ręce wyprostuj z boku. Włóż między nogi piłkę i unieś biodra.
Krok 2: Następnie unieś jedną wyprostowaną nogę,nie opuszczając przy tym bioder. Nie zmieniaj tej pozycji przez ok. 2 min. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Oprócz tego co wymieniłam wyżej biegaj. Na początek wystarczy 15 minut. Ten czas będziesz stopniowo wydłużać. Zrób porządną rozgrzewkę i dobierz odpowiednie buty,które zapewnią odpowiednią amortyzację.

Lubicie się w jakiś sposób wyróżniać?? ;D

W Pozostałe od rockfuun, 2010-12-05 13:28:30, 7 odp

mellianaLP odpowiada:

No taak,ja się wiecznie wyróżniam na tle znajomych,czym..? Koszulką z Linkin Park czy innymi tego typu zespołami-to jest mój znak rozpoznawczy podobno,w mojej miejscowości nikt się tak nie ubiera,a więc wyróżniam się. :) Czyli ubiorem.
Poza tym chyba włosy mnie wyróżniają,ludzie mówią że rozpoznają mnie nawet z daleka,szczególnie z tyłu po długich,gęstych,lekko pofalowanych włosach,podobno jest w nich coś,co mnie wyróżnia. I wiadomo-jestem inna niż wszyscy pod względem charakteru. :)

Jak schudnąĆ z 57kg do 50 lub 49 kilo.?

W Diety od Kamila122, 2010-12-04 00:25:13, 6 odp

mellianaLP odpowiada:

Wszystkie »

Co kupić 17-nastoletniemu koledze z klasy na...

Wigilię klasową?

W Prezenty, 2010-12-09 23:47:08, 6 odp

Jak się z tego konkursu świątecznego wypisać?

W Ciekawostki, 2010-12-09 21:48:14, 1 odp

Czy u Ciebie również pada śnieg od kilku/nastu...

godzin?

W Ciekawostki, 2010-12-08 22:53:48, 35 odp

Wszystkie »

Z jakiego województwa jesteście?

W Ciekawostki od skasowany, 2010-12-12 16:03:57, 30 odp

mellianaLP odpowiada:

Zachodniopomorskie.

Co kupić 17-nastoletniemu koledze z klasy na...

W Prezenty od mellianaLP, 2010-12-10 13:48:45, 6 odp

mellianaLP odpowiada:

Pomoże ktoś..? Dam nawet złotego żetona wybranej osobie,reszcie plusy.

Co kupić 17-nastoletniemu koledze z klasy na...

W Prezenty od mellianaLP, 2010-12-09 23:50:48, 6 odp

mellianaLP odpowiada:

Coś normalnego,nie wiem śmiesznego?
Za normalne odp daję plusy.:)

Wszystkie »

Jak się z tego konkursu świątecznego wypisać?

W Ciekawostki od mellianaLP, 2010-12-09 22:35:44, 1 odp

wejdz ;-] help help mam 15 lat i 169 cm wzrostu...

:((((((((((( masakra jestem maly jak nie wiem co u mnie w kl maja po 179 -197 a ja co ;/ najmieniszy malo tego wgl nie jestem barczysty ale db malo tego

jestem GRUBY na brzuchu tylko łaud ze szook
postanowilem sie za sb wząsc
Ćwicze codzienie brzuchy po 50 razy 3 razy dzieie to jest bardzo duzo i nic kompletnie nic 0 ciwcze z 2 meichy co mam robci nie rosne tylko tyje ;((((((((((((((((((

rodzicow mam wsyopkich moj tata taki kox ze nie wiem a ja ;/

HELPPP :D

W Diety od Mate0, 2010-12-09 22:33:54, 8 odp

O MNIE

Jestem Anka,mam 17 lat, słucham rocka,metalu itp-czyt. mocniejsze brzmienia,jestem wielką antyfanką wszelkich gwiazdeczek Disneya,Biebera,muzyki POP&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;#40;mówię o tej w stylu Lady Gaga&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;#41;,Disco-Polo jak i Techniawek. W realu najczęściej nieśmiała w kontaktach z ludźmi,ale przy okazji łatwowierna i szczera do bólu. Na ogół jestem sympatyczną osobą,niestety również niezwykle nerwową,wybuchową. Marzycielka z własnym światem,którego nikt mi nie odbierze.
Poza tym ogółem wielka fanka zespołu: LINKIN PARK.