dziunia2233

Jak wyćwiczyć sobie przeponę żeby lepiej...

W Muzyka od drimsik313, 2013-04-19 21:24:34, 1 odp

dziunia2233 odpowiada:

sa specjalne cwiczenia:
ĆWICZENIE 1

Wyobraź sobie, że zdmuchujesz pyłki z różnych części swojego ubrania ( np. z rękawa ). Wykonuj w szybkim tempie wdech i wydech. Pyłki trzymają się tak mocno, że musisz „uderzać” w nie mocno wydychanym powietrzem, w krótszej i dłuższej serii ( ffff.., f- f - f, fffff, ... ).

Po dłuższej chwili swobodnego wykonywania ćwiczenia skup swoją uwagę na ruchach przepony. Zaobserwuj jak przy gwałtownym wydechu ściana brzucha z pępkiem cofają się w kierunku kręgosłupa.

ĆWICZENIE 2

Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech i zacznij energicznie śmiać się wymawiając jednocześnie :

„ sssss ... ”, „s, s, s, s,...” lub „ sssss... s, s, s, ssssss... itp.

Odczuj rytmiczne ruchy ściany brzusznej do przodu i w kierunku kręgosłupa.

ĆWICZENIE 3

Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech. Podczas wydechu część powietrza wypuść powoli na głosce „s” ( sssssssss...); resztę powietrza zużyj wymawiając ją szybko i krótko (s, s, s, s, s, .. ). Odczuj ruchy przepony i ściany brzusznej z pępkiem w kierunku kręgosłupa w czasie wydechu i artykulacji tych głosek. W drugim etapie wydechu (po długim ssss...) możesz wykorzystać także głoski: „p”, „b”, „k”, „t”.

ĆWICZENIE 4

Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj swobodny wdech. Następnie szybko i energicznie wypowiadaj kilka razy z rzędu - najpierw powoli, a w miarę upływu czasu zwiększaj tempo - głoskę „p” (p-p-p-p-p-p - ..., p-p-p-p-p- ...., p-p-p-p-p- ...) i w ten sam sposób :„b”, „c” „ć”, „cz”, „k”, „t”.

W czasie wymawiania tych głosek powinieneś czuć rytmiczne ruchy ściany brzucha do przodu i ku tyłowi, do kręgosłupa.



--------------------------------------------------------------------------------



ĆWICZENIE 5

Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech tak, aby odczuć, że ściana brzucha wysuwa się do przodu, po czym gwałtownie wykonaj wydech na głosce „ f ” tak, aby odczuć wyraźny ruch przepony, ściany brzucha i pępka w stronę kręgosłupa. Wykonuj początkowo kilka izolowanych serii : wdech- „f”- pauza, wdech- „f” – pauza, itd.. Jeśli czujesz zmęczenie lub napięcie zrelaksuj się i wróć do ćwiczenia. Kiedy opanujesz izolowane serie, zacznij wykonywać ćwiczenie w ciągu:

wdech-„f”- wdech-„f”- wdech-„f” itd.

wdech- „f”- „f” - wdech- „f”- „f” - wdech- „f”- „f” itd.

wdech- „f”- „f” - „f” - wdech- „f”- „f” - „f” - wdech- „f”- „f” - „f” itd.

wdech- „f”- „f” - „f”- „f”- wdech- „f”- „f” - „f”- „f” - wdech- „f”- „f” - „f”- „f” itd.

Stopniowo zwiększaj ilość głoski „f” w ciągu.

ĆWICZENIE 6

Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech, na wydechu wymawiaj odczuwając rytmiczne ruchy ściany brzusznej:
•tktktktktktktktk....
•btbtbtbtbtbtbtbt...
•pkpkpkpkpkpk...
•bkbkbkbkbkbk...
•ckckckckckckck...
•czkczkczkczkczk..
•hop hop hop hop hop
•ha ha ha ha ha ha
•ho ho ho ho ho ho
•hu hu hu hu hu hu
•he he he he he he
•hi hi hi hi hi hi

ĆWICZENIE 7

Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech. Podczas wydechu naśladuj pędzący pociąg ( czcz – czcz – czcz - ... szsz – szsz – szsz – szsz - ... czcz- czcz – ...). W czasie ćwiczenia odczuj rytmiczne ruchy ściany brzusznej.

Mam 11 lat. Czy już jestem nastolatką?

W Kultura od Młoda234, 2012-03-29 14:07:15, 40 odp

dziunia2233 odpowiada:

nastolatką jest się wtedy kiedy wymawiają ile masz lat np.dziesięciolatka nie jest nastolatką ale jedenastolatka już tak

chce sprzedać kilka książek w antykwariacie...

jakim zabiegom je poddać by wyglądały lepiej a tym samym uzyskać wyższą cenę :D

W Szkoła, 2013-06-24 14:02:19, 2 odp

czy to jest miłość?

w mojej klasie jest taki chłopak bardzo fajny.graliśmy w butelke i musiał mnie pocałować w szyje i poczułam się wtedy tak fajnie gdy mnie całował czy to jest to?ps.miałm dotychczas tylko 1jednego chłopaka z którym chodziłam tylko po to by coś udowodnić koleżanką głupia byłam

W Pomocy, 2013-06-14 20:49:56, 5 odp

jakie tampony były by dla mnie najlepsze?

czy nie ma różnicy? oprócz ekonomicznej bo np. 8 sztuk z ob. kosztują 5 zł a 16 sztuk z belli 7 zł. tampony zaczęłam używać dość niedawno.polecicie mi jakieś fajne tampony?

W Miesiączka, 2013-05-29 16:56:06, 3 odp

czy to jest miłość?

W Pomocy od dziunia2233, 2013-06-14 23:14:28, 5 odp

dziunia2233 odpowiada:

no właśnie my się na przerwach regularnie wygłupiamy rozmawiamy na lekcjach cały rok z nim do klasy chodzę i od tak połowy cos do niego zaczęłam czuć.

Na czym polega okres i miesiaczka?

W Seks od ZAFA, 2013-06-10 18:43:02, 3 odp

dziunia2233 odpowiada:

jest to wydalanie z organizmu złuszczonej błony wewnątrz macicy z niewielką iloscią krwi.

Siemanko, poszukuję butów na chłopaka w wieku...

W Buty od soltys95, 2013-06-10 18:41:16, 8 odp

dziunia2233 odpowiada:

glanyy !!!

Jak się ubrać na dyskoteke...na której jest...

osoba na której mi na 100% zależy???
Wyzywająco czy normalnie?

W Zabawy i konkursy od Martyna13245, 2011-10-09 10:20:33, 6 odp

Błagam pomóżcie! ; (( Mój szczurek ma już...

ok.3 lat i koło tylniej lewej łapki zrobił mu się wielki guz ; ( Nie wiem co robić,a właśnie teraz mój szczurek już prawie zamyka oczka się już prawie nie rusza,chyba wieczora nie dożyje! ; ( Wątpię,że pojadę do weterynarza ,moja malutka szczurzyca cierpi ,chyba nie wyrobię ,nawet jak to piszę to płacze,CO ROBIĆ?!!!!!!!!!

W Zwierzaki od Roxane123, 2011-10-09 10:00:22, 3 odp