Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies

Szczegóły znajdziesz w Polityce prywatności

Siemanko Siemanko :D Pytanie do mężczyzn,...

chłopaków którzy w jakimś stopniu się na tym znają ...

Mam 179 cm wzrostu, 70,5 kg i mam trochę tłuszczu na brzuchu i na klatce... chcę to spalić i wyrobić jakiś brzuch, klatę oraz biceps/triceps.

Co do moich ćwiczeń.... biegam pon, śr, pt. Brzuszki staram się codziennie robić od pon do soboty chociaż nieraz się nie udaje bo jestem za bardzo zmęczony po całym dniu .. ( od 6:30 do 15:30 poza domem bo szkoła pół miasta dalej). Pompki zaczynam robić od przyszłego tygodnia. Mam hantlę 2x10 kg w których mogę sobie regulować na 2,5kg, 5kg, 7,5kg, 10kg. Bardziej chciałbym na rzeźbę w tym momencie robić bicka i tricka więc ćwiczę na 2,5kg i robię po 20 powtórzeń i tyle serii ile daje rady. Ale nie katuje się i regeneruje mięśnie. Obecnie na tricka i bicka wykonuję tylko po jednym ćwiczeniu ponieważ nie wiem jakie są dobre w tym wieku. Na bicka oczywiście uginanie ramion a na tricka WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE.

Jakie inne ćwiczenia polecacie dla mnie na te wszystkie mięśnie i czy robię wszystko dobrze albo nie za bardzo katuje brzuch?

Oczywiście żadnych słodyczy, fast-foodów, piję tylko i wyłącznie wodę i to jak najwięcej oraz staram się nie jeść po 19:30 ( w pon niestety tak późno wracam). Serki naturalne oraz wiejskie z dużą ilością białka są jedzone oraz kabanosiki 0 węgli i tłuszczu, ale białko jest :D

Odpowiedź

ODPOWIEDZI (4)

chwilę temu

MokrySuchar 2014-03-29 13:58:53

Mam tylko 14 lat i uwierzcie że mam z czego zbudować masę. A co do diety... nie mogę sobie zrobić diety bo się nie da po prostu systematycznie jeść w mojej sytuacji (szkoła).

Odpowiedz na ten komentarz

Jacóś 2014-03-29 11:08:24

Ja robiłem pompki zawsze rano jak wstawałem i póżniej wieczorem ile dałem rady i to pomogło. Biegałem też.

Odpowiedz na ten komentarz

alwaro 2014-03-29 02:04:32

"(...)czy robię wszystko dobrze albo nie za bardzo katuje brzuch?"
Prawie wszystko robisz źle.
- rzeźbić to Ty nie masz z czego,
- bieganiem mięśni nie zbudujesz,
- budowanie ciała to coś więcej niż klata i biceps,
- to że pijesz wodę i nie jesz po 19tej to nie jest dieta.

Ogarnij sobie jakiś trening FBW, z tymi 2 hantlami już coś tam można zdziałać i ćwiczyć każdą partię mięśni (wiosłowanie hantlami w opadzie - przysiady z hantlami na barkach - wyciskanie hantli/rozpiętki - wyciskanei na barki - francuzy - uginanie ramion. To są same podstawowe ćwiczenia.) Jeśli poważnie chcesz myśleć o diecie to policz sobie chociaż zapotrzebowanie kaloryczne i spróbuj swoje żywienie dostosować pod swój organizm.
A jeśli chcesz tylko uwidocznić brzuch to zostań suchoklatesem, biegaj, spal tłuszcz i mieśnie brzucha uwidocznią się nawet bez ćwiczeń.

Odpowiedz na ten komentarz

FreeStylee 2014-03-29 00:58:19

Według mnie masz dwa wyjścia, albo zrobić taką typową ''masówke'' i dobić kilka kg, i dopiero po jakimś czasie redukować, abyś miał w końcu z czego, bo z tego co widzę, jestes dosyć szczupły, a jedynie odkłada Ci się w tych partiach tłuszcz.Albo zacząć wiecej biegać, czyli generalnie sporo aerobów i najprostszych ćwiczeń do któych nawet nie potrzeba przyrządów :) Z tym że lepszą sylwetkę osiągniesz idąc pierwszym wyjściem.

Odpowiedz na ten komentarz
Podoba Ci się to pytanie?

Szukasz porady? Napisz!

Nie trzeba się logować!





Twoja przeglądarka
blokuje reklamy


Drogi użytkowniku,
Dziękujemy Ci że nadal nas odwiedzasz. Prosimy, odblokuj wyświetlanie reklam w naszym serwisie. Dzięki odblokowaniu adblocka jesteśmy w stanie nadal funkcjonować i pomagać naszej społeczności.

Dzięki za wsparcie!

To okno zostanie zakmięte za 10 sek