Jak stworzyć własną dietę i rozpiskę...

Dociekliwa13 2017-06-29 12:45:31

Mam być szczera?
Ja ważę 43 kg i mam wzrostu 160
Wiec nawet spk wazysz jak na ten wzrost.
A jeśli ci zależy na schudnieciu kilku kg to ja pomoge ale przykłady które podam ja używam bo gram w piłkę nozna juz od prawie 8 lat xDD
Wiec tak:
1. Zacznij uprawiać wszystkie możliwe dla CB sporty i weź pod uwagę 1 sport (np. Jak ja piłkę nożną) i uprawiaj go jak najwięcej, w każdym wolnym momencie i poswiecaj dla niego duży czas (np. Ja poswiecam aż 5h dziennie na piłkę nożną)
2. Dieta
Nie trudno o dobra dietę.. Ja uzyskała dietę od pani dietetyk. Tylko zależy jaka chcesz dietę... Ja mam dietę sportowa polega ona na tym aby jeść dużo białka i malo tluszczu, picie tylko wody i herbaty bez cukru
Ja mam taka dietę:
Sniadanie - lekkie i pozywne. U mnie najczęściej jest to jajecznica z 2 jajek , 1 kawalek chleba ciemnoziarnistego i szklanka wody
2 sniadanie- kanapka z chleba ciemnoziarnistego , 1 plaster ogórka, biały ser, troszkę szczypiorku, szklanka wody
Obiad- piers z kurczaka (najlepiej wymierzona co do grama) ryż biały, ziemniaki,woda
Podwieczorek i jogurt naturalny mały z dodatkiem swoich owoców lub bardzo pozywny koktajl : 2 banany, 250 ml mleka, cały mały twarog chudy, ( ja to pije i jest ok ale UWAGA jeśli jest ci nie dobrze po tym koktajlu nie pij go lecz lepiej w tym przypadku zjesc ten jogurt naturalny z owocami, szklanka wody
Kolacja- kanapka lub tosty:
Kanapka z chlebem ciemnoziarnistym , pomidor , plasterek sera żółtego i rzodkiewka
Tosty- taki sam jak kanapka lecz bez rzodkiewki, szklanka wody
3. Woda
Najlepiej njegazowana naturalna, bez smaku, źródlaną lub mineralna, pij jej baaaaardzo dużo w ciągu dnia!!
4. Biegaj dużo!
Bieganie poprawia twoja talie!
1 dzień bieganie 500m
2 dzień biegania 600m+50m
3 dzień biegania 700m
4 dzień 800 m
Itd.
Pamiętaj! Podczas biegania pij dużo wody i zatrzymują się co jakiś czas do odpoczynku

To moje rady których uzywam od pani dietetyki i nadal chudne dzięki temu!!