Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies

Szczegóły znajdziesz w Polityce prywatności

Cześć ostatnio przez swój tryb życia dość...

mocno przytyłam mam 25 lat i 78 kg przy wzroście 160 cm
Ostatnio często z zdarza mi się jeść w maku jadłam tam 3 razy w tygodniu tak przez miesiąc staram się to zmienić i ograniczać słodycze bo jadłam je codziennie macie jakieś porady tylko bez ćwiczeń

Odpowiedź

ODPOWIEDZI (7)

chwilę temu

~reni95 2 miesiące temu

+1
-1

Na początku gratulacje, że postanowiłaś coś zmienić w swoim życiu. Na samym początku polecałabym zrobić podstawowy panel badań i sprawdzić czy wszystko w porządku, głównie o hemoglobinę czy sobie krzywdy nie zrobiłaś taką dietą, może pomyślisz o dietetyku? Kolejny etap to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Jest genialna aplikacja na telefon, z której korzystam od ponad roku - FITATU.Tam obliczą Ci Twoje zapotrzebowanie jak wpiszesz wszystkie parametry, codziennie wpisuj co jesz i ważne też gramaturę (nie na oko- łatwo pomylić się z ilością, kupić wagę kuchenną). Bardzo ważna jest jakość tych posiłków a nie ilość. To Ty decydujesz czy zjesz 2 posiłki w maku i zapełnisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (nie w makroskładniki) czy z głowa zrobisz sobie 3-4 posiłki o tej samej kaloryce ale z odpowiednia ilością białka, tłuszczy czy węglowodanów. Aplikacja jest bardzo pomocna bo ma też wypisane makro większości produktów- nawet tych sklepowych, gotowych, kod kreskowy skanuje się. Mam nadzieję, że chociaż troszeczkę pomogłam i powodzenia- nie poddawaj się bo na samym początku waga może troszeczkę naweeet zwiększyć się.

Odpowiedz na ten komentarz

gchor2 2 miesiące temu

+1
-1

Bardzo dobrze , że zauważyłaś swój problem bo to już pierwszy mały kroczek do sukcesu . Z całą pewnością powinnaś natychmiast zmienić swój tryb życia. Jesteś młodą osoba i naprawdę warto zadbać o swoje zdrowie. To ,że jesteś puszysta to jedna sprawa a druga to taka , że otyłość prowadzi do wielu ciężkich schorzeń . Zacznij wiec od sposobu odżywiana się. Zmień swoje nawyki , zrezygnuj ze słodyczy , posiłków wysoko przetworzonych, wprowadź do jadłospisu owoce i warzywa . Zwróć też uwagę na to aby codziennie , jeżeli nie chcesz ćwiczyć, zażywać więcej ruchu choćby przez dłuższe spacery. O sposobach zdrowego odżywiana jest dużo artykułów i różnych porad to sobie trochę poczytaj. Jak wolisz pomoc fachowca to zwróć się z tym do dietetyka, który ustali co i jak powinnaś jeść. powodzenia.

Odpowiedz na ten komentarz

kaja984 2 miesiące temu

+1
-1

Przede wszystkim przestań jeść w macu, bo to jest śmieciowe jedzenie, które jest nie zdrowe, a zarazem tuczące. Zacznij się zdrowiej odżywiać, staraj się jeść w miarę regularne posiłki. Unikaj słodyczy i zmniejsz ilość potraw smażonych - szczególnie tych w głębokim oleju. Pij dużo wody, żeby oczyścić organizm. Jeśli nie lubisz ćwiczeń to przynajmniej staraj się codziennie pójść na spacer. Jeśli prowadzisz tryb siedzący to ruch jest bardzo wskazany (wręcz konieczny) nie tylko ze względu na schudnięcie, ale po to żeby utrzymać organizm w dobrym zdrowiu.

Odpowiedz na ten komentarz

marcin102030 2 miesiące temu

+1
-1

Bez ćwiczeń będzie trudniej, ale jak najbardziej do wykonania. Pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić to zmienić swoje nawyki żywieniowe. Żadnych wizyt w Macu ani podobnych punktach oferujących śmieciowe jedzenie. Więcej owoców i warzyw wzbogaconych w witaminy. Do tego jedz częściej ale po trochu, nie napychając żołądka do pełnego. Jedz o stałych porach, bez pośpiechu. Jeśli nie chcesz ćwiczeń to może chociaż jakiś dłuższy spacerek, cokolwiek co będzie minimalnym wysiłkiem i wprowadzi trochę ruchu do twojego codziennego życia.

Odpowiedz na ten komentarz

moniab8 2 miesiące temu

+1
-1

Przede wszystkim powinnaś zrezygnować z jedzenia tych produktów, którym do tej pory nie mogłaś się oprzeć, a które często są niezdrowe takie jak: fast food, słodycze, potrawy wysoko przetworzone. Radykalna i szybka dieta wcale nie jest dobrym sposobem. Osobiście zalecam odwiedzenie dietetyka, specjalisty który oceni ogólny stan zdrowia, przyczyny otyłości i ustali program odchudzania, czyli ile kilogramów tygodniowo można zrzucić, aby nie nadwyrężać organizmu.

Odpowiedz na ten komentarz

paproszek 2 miesiące temu

+1
-1

Obawiam się, że bez ćwiczeń się nie obejdzie. Ćwiczenia nie muszą być wcale takie złe. Może lubisz pływanie, bieganie lub rower? Albo zapisz się w swojej miejscowości na jakiś aerobik i zmotywuj się do regularnego uczęszczania. No i dieta. Wyrzuć ze swojego jadłospisu słodycze, słodkie napoje zastąp wodą. Jedz mniej ale częściej, dużo owoców i warzyw.

Odpowiedz na ten komentarz

jj1976 2 miesiące temu

+1
-1

Cześć. Co się stało że nagle zauważyłaś swoją nadwagę? Od razu przygotuj się że baz ćwiczeń zejście z Twojej nadwagi będzie ciężko. W najłatwiejszy sposób schudnąć dla Ciebie jest koniec wizyt w Maku, ograniczenie pustych kalorii takich jak piwo czy alkohol. Jeżeli to Ci nie wystarczy to pozostaje wizyta u dietetyka.

Odpowiedz na ten komentarz
Podoba Ci się to pytanie?

Szukasz porady? Napisz!

Nie trzeba się logować!





Twoja przeglądarka
blokuje reklamy


Drogi użytkowniku,
Dziękujemy Ci że nadal nas odwiedzasz. Prosimy, odblokuj wyświetlanie reklam w naszym serwisie. Dzięki odblokowaniu adblocka jesteśmy w stanie nadal funkcjonować i pomagać naszej społeczności.

Dzięki za wsparcie!

To okno zostanie zakmięte za 10 sek