Kilka trików, które odchudzą cię bez diety! (cz. 3)

Mnóż hormony szczęścia

Czy wiesz, że również hormony sterują spalaniem kalorii, przyswajanie składników odżywczych oraz bilansem energetycznym? Włącz do diety jak najwięcej warzyw zawierających fitoestrogeny - są to hormony roślinne, działające podobnie jak te w naszym organizmie. Zawiera je m.in. kalafior, kalarepa, kapusta. Bogatym ich źródłem jest również soja: raz w tygodniu zamień więc mięso na ser tofu lub przyrządzaj sobie na śniadanie musli z mlekiem sojowym zamiast krowiego. Wzbogać też swoje menu o nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ regulują gospodarkę tłuszczową w organizmie. Występują głownie w tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki, śledzie) Nie zapominaj o produktach bogatych w cynk (mleko, mięso drobiowe, owoce morza), który steruje spalaniem białek oraz węglowodorów.

Bądź sprytniejsza niż twoje lenistwo

Podczas codziennych treningów, aby urozmaicić je trochę zainwestuj w audiobook i słuchaj go podczas codziennych treningów. Będziesz odczuwała mniejsze napięcie mięśni, a jeśli książka cię wciągnie, nawet nie zauważysz jak szubko ci minie te 30 min. Jeżeli masz możliwość kupić elektroniczny licznik kroków, zainwestuj w niego. Widząc efekty swoich codziennych starań, poczujesz się zmotywowana do dalszego wysiłku. Potrzebujesz urozmaicenia? Spróbuj swoich sił w tai-chi walking. Medytuj podczas chodzenia i jednocześnie świadomie koncentruj się na oddechu oraz ruchach. Dzięki takim ćwiczeniom szybciej schudniesz.

Czytaj etykiety

Twoje posiłki powinny składać się ze składników odżywczych, a nie sztucznych substancji oznaczonych literą "E". Unikaj produktów, w których składzie podany na etykiecie na trzech pierwszych miejscach znajduje się cukier (sacharoza, fruktoza albo glukoza), tłuszcz oraz skrobia. ● Oto tabela kalorii, które spalasz podczas rożnych czynności: Zakupy (30min) 68kcal; poranny makijaż (10min) 33kcal; taniec (30min) 150kcal; żucie gumy (60min) 11kcal; lepienie bałwana (30min) 180kcal; sprzątanie (30min) 111kcal.

Dobierz ubrania do figury

● Szerokie biodra: rozkloszowane spódnice i obcisłe bluzki z dużym dekoltem; ● Szerokie ramiona: luźne, "lejące" się topy; ● Krótkie nogi: spódnice do kolan, krótkie, dopasowane kurtki i koniecznie wysokie obcasy; ● Wystający brzuszek: zamaskują go sukienki i bluzki z odcinaną talią. Dopasowane na górze - podkreślające dekolt oraz biust i luźne na dole; ● Duża pupa: Staraj się odwrócić od niej uwagę wkładając bluzki z dekoltem i do tego dopasowane np. marynarki.