A więc postanowiłam, że wezmę się za siebie,...

to stara książka z 1989 roku, a nazywa się "Nastolatki pielęgnują urodę", Jest to książka napisana przez Annę Łasicę. Myślę, że jej już nigdzie nie kupisz, ale na pewno znajdziesz podobne książki.
Oprócz ćwiczeń w taj ksiązce znajdziesz jak pielęgnować poszczególne części ciała, ale są to stare sposoby bardziej "domowe"

płaski brzuch koniecznie...jeśli byś jeszcze mogła to smukłą talię, szczupłe biodra i może idealny biust... A i jak się ta książka nazywa? ;)

Według mnie powinnaś zacząć od teraz a nie... ;)
Ćwiczenia poszukaj w internecie. Powodzenia.!

Wybrałam tylko niektóre ćwiczenia z książki

Płaski brzuch:
1) Siadamy na podłodze, nogi wyprostpwujemy, ręce opieramy z tyłu, za tułowiem. Stopami chwytamy poduszkę i udosimy ją jak najwyżej wyprostowanymi w kolanach nogami. Opuszczamy powoli nogi. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
2)Kładziemy się na plecach, wyprostowujemy sylwetkę. Palce nóg wsuwamy pod kant ciężkiego mebla. Ręce krzyżujemy pod karkiem i unosimy powoli tułów do półprzysiadu, po czym wolno wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
3)Kładziemy się na plecach. Tułów wspieramy na łokciach. Unosimy nogi kilka centymetrów nad podłogę i wykonujemy nożyce poziome. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
Idealny biust:
1)Kładziemy się na plecach, ręce wyciągamy wzdłuż tułowia, nogi zginamy w kolanach. Energicznym ruchem wyrzucamy ręce do przodu, po czym kolistym ruchem staramy się dotknąć podłogi za głową. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
Smukła talia:
1)Stajemy w rozkroku. Prawą rękę wyprostowujemy nad głową, lewą, lekko ugiętą, wyciągamy do przodu. Wykonujemy głęboki skłon z pogłębieniem w lewo. Powracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy ręce i wykonujemy skłon z pogłębieniem w prawo. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
2) Stajemy w rozkroku i. Dłonie łączymy nad głową. Wykonujemy krążenie bioder w prawo i w lewo. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
SZczupłe biodra:
1) Kładziemy się na plecach. Energicznym podrzutem bioder i nóg w górę wykonujemy "świecę", podpierając dłońmi talię. Nie rozłączając nóg wykonujemy stopami kilka ruchów okrężnych. Wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
2)Stajemy w lekkim rozkroku. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia. Unosimy lewą stopę i zataczamy nią coraz większe kręgi(kolana proste). Wracamy do pozycji wyjściowej. Unosimy prawą stopę, zataczając coraz większe kręgi. Wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
Pozdrawiam, mam nadzieje, że pomogłam ;dd

nordic walking

Jak chcesz wyrobić figurę to nie odkładaj tego na później.....z ćwiczeń polecam A6W-Aerobik 6 Weider.....i oczywiście dieta....ale powiem jaka jak podasz wiek:-)

Brzuszki oczywiście! Pamiętaj, że różnorodność ćwiczeń nie jest aż taka ważna jak ich ilość wykonywania. Co dziennie z rana i wieczorem wykonuj brzuszki, przysiady i pozycje na czworaka z przemiennym wychylaniem kończyn górnych i dolnych. Najlepiej wszystko po 30 powtórzeń na początek, po 2,3 tygodniach przerzuć się na 60 powtórzeń każde. Jednak dopiero po 2-3 miesiącach będzie widać lekkie rezultaty... Dla jędrych pośladków zalecam sporzywać żelatyne a mają ją oczywiście nasze żelki ;)

A co konkretnie byś chciała zmieni c? Bo ja mam taką książkę i tam są różne ćwiczenia m.in.: na okrągłe plecy, wypukły brzuch, idealny biust, smukłą talię, szczupłe uda, szczupłe biodra, mocne posladki. Napisz na co bys chciała to ci kilka ćwiczeń napiszę.

Wysyłam na priv; )