ból ścigna achillesa co robic jakie znacie...

sposoby ?
dodam ze mialam kontuzje podczas zawodow w pilce recznej niefortunnie upadlam i skrecilam kostke i naderwalam sciegno ..
z noga jest juz w porzadku gdy chodze nie odczuwam bolu ,a le przy bieganiu jest znacznie gorzej .. musialam zaprzestac trenowac ..
jakie znacie sposoby ?:)