Chcę ćwiczyć regularnie. Póki co ćwiczyłam...

Przerwa. Organizm musi się zregenerować. Jeżeli zakwasy masz na wszystkich grupach mięśni to przerwa totalna aż do ich zniknięcia. Czyli nawet 2, 3 dni. Jeżeli tylko niektóre grupy mięśniowie, to możesz w międzyczasie potrenować inne. Ja np. ostatnio przesadziłem z bieganiem i miałem potężne zakwasy na łydkach. Przez dwa dni w ćwiczeniach po prostu pomijałem te związane z nogami.
Jeszcze co nieco z fizjologii. Tzw. "zakwasy" występujące na drugi dzień po intensywnym ćwiczeniu nie mają nic wspólnego z prawdziwymi zakwasami, pojawiającymi sie w trakcie ćwiczeń i tuż po. W czasie ćwiczeń w wyniku słabego dotlenienia może zacząć się w mięśniach wydzielać kwas mlekowy, który jednak jest wypłukiwany przez krew w 2 godziny. "Zakwasy" powstające na drugi dzień to ból spowodowany mikrouszkodzeniami w tkance mięsniowej. Trenując zbyt intensywnie możesz nie pozwolić mięśniom na regenerację co zamiast powodować ich wzrost prowadzi do dystrofii. Dlatego potrzebny jest dzień, dwa czy nawet trzy przerwy w przypadku przetrenowania.