Chciałbym wyrobić sobie brzuch, ale nigdy w...

A gdybym zrobił ten system 100pompek a potem 100 brzuszków ( pewnie wiecie o co chodzi) to bylby dobry efekt? Mam czas do wakacji :)

Dieta + ćwiczenia. Jeżeli nie byłeś chętny do sportu to musisz coś znaleźć co lubisz najlepsza byłaby siłownia i ćwiczenie tam całego ciała nie tylko brzucha wolę to napisać, bo czasami jak tutaj czytam to boję się o niektórych. Co do diety to zero fast foodów, kolorowych napojów, słodyczy itp. po jakimś czasie na coś tam możesz sobie pozwolić. Pić dużo wody, a w czasie treningu 1l na godzinę ćwiczeń tylko to muszą być intensywne ćwiczenia żebyś po nich chciał tylko walnąć się na łóżko i spać. Jedzenia jak najmniej przetworzone i 5 posiłków dziennie. Musisz też w ustalić ile będziesz brał białka, tłuszczu i węglowodanów i pod to rozpisujesz posiłki. Wyliczasz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalasz dietę o 100-200klac mniej. To tak w bardzo dużym skrócie, ale nie zniechęcaj się ;) jak coś to pisz postaram się pomóc

Powiem ci tak jem raz w miesiącu w jakims macDonaldzie albo kfc.
Miałem etap w życiu w którym chcialem ,,zrobic" brzuch to wiodłem takie same życie jak przedtem tylko dołożyłem do tego wszyskiego brzuszki i robienie pompek po jakis 4 miechach brzuch wyglada jak chcialem.
1 zasada SYSTEMATYCZNOŚĆ!!!

Rób ABS. Jest wiele ćwiczeń tego typu na Internecie. Pamiętaj o rozgrzewce przed i rozciąganiu po. : )
Jeśli masz trochę zbędnego tłuszczu i nie chcesz, żeby mięśnie tworzyły się pod nimi, tylko były widoczne, to polecam dorzucić trening cardio : )

Nie, nie polecam tego, ale jak chcesz to próbuj