4 odpowiedzi
3
1.Biegaj rano, po szkole, wieczorem po ok. 2/3km systematycznie żebyś zrobił ok. 10km na dzień ( ja tak robię )
2.Rano i wieczorem 20, 30, 40, 50 brzuszków codziennie rób o 10 więcej.
3.Rano i wieczorem twk samo jak z brzuszkami ale rób pompki.
4.Kup se ciężarki 5/10/15/20 kg. i mahaj ok. 50 razy rano i wieczorem.
Przedewszystkim biegaj :) Wszystko sprawdzone przeze mnie :) Pozdrawiam
2.Rano i wieczorem 20, 30, 40, 50 brzuszków codziennie rób o 10 więcej.
3.Rano i wieczorem twk samo jak z brzuszkami ale rób pompki.
4.Kup se ciężarki 5/10/15/20 kg. i mahaj ok. 50 razy rano i wieczorem.
Przedewszystkim biegaj :) Wszystko sprawdzone przeze mnie :) Pozdrawiam
3
2
Andrzej - Jak nie ćwiczył(co jest prawie pewne) to powinien zacząć od treningu ogólnorozwojowego(FBW albo ACT), a dopiero potem przejść na splita.
ZakochanyForEver - To, że ty tak robisz to nie znaczy, że to jest dobre. Też kiedyś miałem manię napieprzania(czyt. ćwiczenia :D) kilka razy na dzień ale na szczęście ogarnąłem się, zdobyłem wiedze i trochę doświadczenia i teraz jest zupełnie inaczej.
ZakochanyForEver - To, że ty tak robisz to nie znaczy, że to jest dobre. Też kiedyś miałem manię napieprzania(czyt. ćwiczenia :D) kilka razy na dzień ale na szczęście ogarnąłem się, zdobyłem wiedze i trochę doświadczenia i teraz jest zupełnie inaczej.
2
2
Zacznijmy od tego, że trzeba mieć co rzeźbić ;)
Zakładam, że jeszcze nie ćwiczyłeś, więc masy żadnej też nie masz.
Musisz zacząć od porządnej diety, z dodatnim bilansem kalorycznym, a do tego trening siłowy, nie ćwicz wszystkiego naraz, tylko łącz partie najlepiej: klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi. Polecam siłownie, 3x w tygodniu. Dopiero jak wypracujesz jakieś mięśnie to będziesz mógł zacząć je rzeźbić. Trening siłowy zmieniasz na aerobowy, a dieta wtedy z ujemnym bilansem kalorycznym. Warto się zaopatrzyć w aminokwasy i zabezpieczyć mięśnie.
Mógłbyś podać wagę , wzrost i wiek. Ew. jakieś podstawowe wymiary, klata i biceps.
P.S. Jeżeli się teraz obudziłeś, bo na wakacje chcesz ładnie wyglądać, to zapomnij ;) Ładne ciało to lata ćwiczeń. ;)
Zakładam, że jeszcze nie ćwiczyłeś, więc masy żadnej też nie masz.
Musisz zacząć od porządnej diety, z dodatnim bilansem kalorycznym, a do tego trening siłowy, nie ćwicz wszystkiego naraz, tylko łącz partie najlepiej: klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi. Polecam siłownie, 3x w tygodniu. Dopiero jak wypracujesz jakieś mięśnie to będziesz mógł zacząć je rzeźbić. Trening siłowy zmieniasz na aerobowy, a dieta wtedy z ujemnym bilansem kalorycznym. Warto się zaopatrzyć w aminokwasy i zabezpieczyć mięśnie.
Mógłbyś podać wagę , wzrost i wiek. Ew. jakieś podstawowe wymiary, klata i biceps.
P.S. Jeżeli się teraz obudziłeś, bo na wakacje chcesz ładnie wyglądać, to zapomnij ;) Ładne ciało to lata ćwiczeń. ;)
2