Chciałem was spytać jakie produkty mogę...

jeśli chcesz tak w pełni dostarczać swojemu organizmowi itd, to pewnie musiałbyś liczyć kalorie, co dokładnie zjadać...układać na następny dzień jakies porcje, obiadki itd...
skoro chcesz nadrobić te lata witaminami, ponieważ odżywiałeś sie niezdrowo itd...bo tak to rozumiem, to poprostu jedz dużo owoców, warzyw, może kefiry, maslanki, one też tam jakies bakterie posiadają niezbędne do funkcjonowania organizmu, domowe obiadki, a nie np. hod-dogi z budki...
o! owocowe szejki...ale to pewnie będziesz musiał poczekac do lata, chyba, że teraz z jakiegoś banana czy kiwi...
dokładnie się na tym nie znam...
ALE...wiem gdzie znajdziesz witamine C...wsuwaj cytrynkę...hihi.;D

Odnosząc się do drugiej części pytania - w jaki sposób chcesz nabrać masy mięśniowej bez odpowiedniego treningu ? Pomijam już tutaj problem związany z żywieniem i innymi indywidualnymi cechami.

Jak na razie nie. Więc tego się na razie trzymajmy

Rozumiem, że w Twoim programie dnia nie ma żadnej aktywności fizycznej ?

Nie, nie uprawiam. Do tej pory odżywiałem się bardziej niezdrowo.

Tutaj nikt Ci raczej nie pomoże, musiał byś udać się do specjalisty, ja przykładowo mam specjalnie ułożony program przez Carolina Medical Center.

Określ się bardziej dokładnie - powiedz czy uprawiasz sport bądź inny wzmożony wysiłek, jeżeli tak powiedz przez jaki czas w jakim natężeniu itp. bez tego nic nie jestem w stanie stwierdzić.

Ja bym proponowała stosować się do piramidy żywienia, czyli jakby to ująć po krótce, jeść produkty z tych grup :
- Produkty zbożowe;
- Warzywa;
- Owoce;
- Mleko i produkty mleczne;
- Mięso i zamienniki białkowe (czyli ryby itd ).

No i najważniejsze to jeść 5 posiłków dziennie, nie jeść fast foodów i tzw: "śmieciowego jedzenia", bo jeśli będziesz to jadł to na pewno nie będziesz odżywiał się zdrowo. Co do nabrania masy, to niestety trzeba ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć, nic się nie weźmie samo z siebie. ; )