Co daje bieganie i czy od biegania spali sie cos...
9
96bert724 pkt
619 wyświetleń
brzuszka :) i ile trzeba biegac by zobaczyc efekty i czy moze wiecie co jesc by sprawic by szybciej spalac ten brzuszek ;) tylko na tym mi zalezy z gory dziekuje
10 odpowiedzi
2
Bieganie dajeee dużżżo. Jak zaczynasz ,czyli kondycje masz niewyrobiona to polecam około 30min truchtu. Bo dopiero po 15-20 min tłuszcz sie spala. Propo diety: Nie jedz słodyczy i innych gówien. Staraj sie unikać węglowodanów oraz tłuszczy czy cukrów. Móje posiłki wygladają tak : rano jajka +kanapki ,popołudniu zupa np.pomidorowa czy ogórkowa, na obiad jakas surówka ,mięso,ziemniaki, a na kolacje wystarczy mi np.jabłko ,czy jogurt ale pamiętaj by kolacje jesc gdzies tak 2h wczesniej jak pójdziesz spać !
2
-3
@Mrsuchar- jeśli mówisz aby unikać węglowodanów to dlaczego jesz ziemniaki? Zamiast tego 100x lepiej ryż albo kaszę. Nie je się owoców na kolację bo zawierają sporo cukrów. Mięso tylko gotowane. Niestety nie zgodzę się aby jeść max 2h przed snem. Organizm wieczorem zmniejsza metabolizm a nocą całkowicie ogranicza go do minimum. Jeśli się idzie spać np. o 22 to ostatni posiłek powinien być ok. 18. Organizm musi strawić to co zjesz zanim zaśniesz a nocą czerpie pokłady z tkanki tłuszczowej. Dodatkowo tłuszcza spala się po jakimś czasie ale przy określonym tętnie- zaczynają wtedy forsować organizm procesy biochemiczne...
Co do pytania.
Samo bieganie nic nie da trzeba stosować coś na wzór diety lub jeśli chcesz się poważnie za to brać to stosować dietę ale ułożoną do Twoich potrzeb przez specjalistę. Inaczej wyglądają potrzeby na kcal u ucznia, inaczej u sportowca a inaczej u osoby pracującej fizycznie. Nie spodziewaj się efektów w ciągu 1 miesiąca, jeśli masz nadwagę ok 10 kg to nie ma szans aby spalić to w sposób bezpowrotny w takim krótkim czasie. Najzdrowiej oraz najbardziej długotrwale jest spalany tłuszcz w tempie 0,5kg/tydzień. Mowa tutaj o tłuszczu a nie o wodzie dlatego musisz uzupełniać płyny żeby się nie odwadniać. Wagę oszukasz nic nie pijąc ale organizmu już nie.<br />
Proste rady:
Zamiast jechać gdzieś autobusem- pojedz rowerem.
Zamiast jechać windą- idź schodami
Zamiast siedzieć w domu- idź na spacer
Co do biegania:
Nie przemęczaj się bo tylko zajedziesz organizm. Na początku będziesz się bardziej kierował w stronę kondycji niż siły i wytrzymałości. Rób ćwiczenia tak aby Twój oddech był w miarę głęboki ale tak abyś mógł spokojnie oddychać. Nie forsuj tempa bo to nic nie da.
W następnych dniach/tygodniach dodawaj sobie trochę trasy/biegaj trochę szybciej ale też bez przesady. W końcu złapiesz swój rytm i wtedy będzie to optymalna szybkość- bieg dla Ciebie.
Nie bierz suplementów diety, cud tabletek bo to jedna wielka ściema. Można jedynie uzupełniać witaminy i minerały.
Co do diety:
Nie masakruj organizmu ostrymi dietami. Wywal z diety ziemniaki, smażone mięso, chipsy, gazowane napoje, słodycze, kiełbasy tłuste, ser żółty, masło, białe pieczywo, soki w kartonie zawierają sporo cukrów- unikaj ich, alkohol (!).
Jedz dużo warzyw, owoce max do 17-18, razowe pieczywo, jeśli potrzebujesz smarować to margaryna, gotowane mięso (mięso musisz jeść bo dostarcza żelaza i sodu co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni), pij dużo niegazowanej wody, zamiast zmieników jedz kaszę albo ciemny ryż
Można sporo wymieniać ale nie o to tutaj chodzi. Jeśli będziesz mieć pytania pisz, chętnie odpowiem na nie i dopowiem coś aby pomóc.
Czy spalisz tłuszcz? Tak. Efekt będzie widoczny po ok. 2 miesiącach ale trzeba niestety się trochę potrudzić. Powodzenia i wytrwałości :)
Co do pytania.
Samo bieganie nic nie da trzeba stosować coś na wzór diety lub jeśli chcesz się poważnie za to brać to stosować dietę ale ułożoną do Twoich potrzeb przez specjalistę. Inaczej wyglądają potrzeby na kcal u ucznia, inaczej u sportowca a inaczej u osoby pracującej fizycznie. Nie spodziewaj się efektów w ciągu 1 miesiąca, jeśli masz nadwagę ok 10 kg to nie ma szans aby spalić to w sposób bezpowrotny w takim krótkim czasie. Najzdrowiej oraz najbardziej długotrwale jest spalany tłuszcz w tempie 0,5kg/tydzień. Mowa tutaj o tłuszczu a nie o wodzie dlatego musisz uzupełniać płyny żeby się nie odwadniać. Wagę oszukasz nic nie pijąc ale organizmu już nie.<br />
Proste rady:
Zamiast jechać gdzieś autobusem- pojedz rowerem.
Zamiast jechać windą- idź schodami
Zamiast siedzieć w domu- idź na spacer
Co do biegania:
Nie przemęczaj się bo tylko zajedziesz organizm. Na początku będziesz się bardziej kierował w stronę kondycji niż siły i wytrzymałości. Rób ćwiczenia tak aby Twój oddech był w miarę głęboki ale tak abyś mógł spokojnie oddychać. Nie forsuj tempa bo to nic nie da.
W następnych dniach/tygodniach dodawaj sobie trochę trasy/biegaj trochę szybciej ale też bez przesady. W końcu złapiesz swój rytm i wtedy będzie to optymalna szybkość- bieg dla Ciebie.
Nie bierz suplementów diety, cud tabletek bo to jedna wielka ściema. Można jedynie uzupełniać witaminy i minerały.
Co do diety:
Nie masakruj organizmu ostrymi dietami. Wywal z diety ziemniaki, smażone mięso, chipsy, gazowane napoje, słodycze, kiełbasy tłuste, ser żółty, masło, białe pieczywo, soki w kartonie zawierają sporo cukrów- unikaj ich, alkohol (!).
Jedz dużo warzyw, owoce max do 17-18, razowe pieczywo, jeśli potrzebujesz smarować to margaryna, gotowane mięso (mięso musisz jeść bo dostarcza żelaza i sodu co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni), pij dużo niegazowanej wody, zamiast zmieników jedz kaszę albo ciemny ryż
Można sporo wymieniać ale nie o to tutaj chodzi. Jeśli będziesz mieć pytania pisz, chętnie odpowiem na nie i dopowiem coś aby pomóc.
Czy spalisz tłuszcz? Tak. Efekt będzie widoczny po ok. 2 miesiącach ale trzeba niestety się trochę potrudzić. Powodzenia i wytrwałości :)
-3
-4
Bieganie daje nie tylko utratę masy ciała, ale działa wspaniale na psychikę człowieka. Ja nigdy nie miałam problemu z nadwagą (46kg). Dzięki bieganiu mam dobry nastrój, świeżość, lepszą odporność na stres. Rownież ciało nabiera życia. U mnie bieganie stało się wręcz nałogiem. Nie wyobrażam sobie nie wybiegać się rano przed wyjściem z domu i wieczorem przed snem.
-4