Co mam z tym zrobic?

Od jakiegoś czasu mam problem ze spaniem,tzn. budze sie w nocy i nad ranem tez.Przez takie ciągłe przerywanie snu następnego dnia jestem juz od rana nie do życia;/po poludniu czasem sie klade jeszcze troche spac jak mam spokój i ciszę bo nie wyrabiam...w ogóle jestem bardzo wrażliwa na wszystkie dźwięki,czyli byle co potrafi mnie obudzic,np jak ktos otworzy drzwi albo jak slysze ze ktos chodzi po domu.To na prawde juz jest strasznie męczące dla mnie:( co zrobic żeby szybko zasypiac i nie miec tego snu non stop przerywanego ?chce sie budzic wyspana zeby potem normalnie funkcjonowac w dzień i miec siłe na wszystko ....Ostatnio zaczęłam znowu biegac po długim czasie bo w zime raczej nie wychodzilam biegac i po tym lepiej sie czuje,staram sie tez wyjsc chociaz na spacer zeby sie dotleniac.Myslalam juz nawet zeby sobie kupic stopery do uszu zeby mnie nic nie wybudzalo ,ale nie wiem czy to nie jest głupi pomysl...Więc co mi radzicie ?