Brzuszki , są najlepsze na takie problemy ,
Nie było widać efektów , bo być może za krótko je robiłaś .
Odrobinę cierpliwości . Brzuch nie zniknie tak po kilku dniach . Trzeba dużo ćwiczeń .
Staraj się unikać:
1. Fastfoodów to jedzenie odznacza się dużą ilością chemi, dlatego wygląda tak "świeżo".
2.Chemi!! w tym co jesz .
3. Cukier . Używaj go mniej .
4.Unikaj rzeczy smażonych , gotowane są lepsze . Smażone jest ciężkostrawne, jeśli już nie możesz bez tego żyć, to jedz te rzeczy na śniadanie.
(Wtedy przez cały dzień ' spalisz ' to )
5. papierosy - dostarczają dużej ilości chemi, ; jest mitem, że od palenia się chudnie tak naprawdę zmniejsza sie masa mieśniowa (mieśnie ważą wiecej niż tłuszcz, woda czy kości w organiźmie), co jest bardzo szkodliwe dla organizmu .
Jedź :
1. dużo warzyw i owoców,:
- mandarynki zimą, arbuzy latem itd.
- marchewka - podstawa zdrowego żywienia, najlepiej jakby pochodziła z domowego ogródka, wtedy ma się pewność, że nie jest pryskana , można też chodować w beczce w piwnicy. Te ze sklepu są często stare. Jedzenie tego warzywka świetnie działa na zęby, cerę . Ale nie wolno przesadzać, bo może to się źle skończyć.
- pomidor - dostępny cały rok, ma właściwości zapobiegania powstawaniu nowotworów, można jeść profilaktycznie jeden dziennie,
- jabłka - świetne na cere i zawierają dużo składników, są łatwo dostępne.
- kapusta - kiszona lub w postaci bigosu, bogata w witaminy C
. - buraczki
- ogórki.
2. jogurty - przynajmniej jeden dziennie, wspomaga florę bakteryjną organizmu, zawiera witaminy i minerały itd.,
3.
-jajko - jedno dziennie albo dwa co drugi dzień -ma dużo wapnia ,
ziemniaki - jeden dziennie góra starczy,
4. Napoje:
- mleko - przegotowana szklanka dziennie może być z kakaem ,
- herbata miętowa - działa relaksująco, dobrze ją wypić przed ćwiczeniami, ponieważ polepsza oddychanie,
- soki - najlepsze z naturalnych owoców, domowe.W sokach kupionych jest napisane, że sa z naturalnych składników, jednkaże nie wiadomo jest z czego przecier (skłądnik soków) był robiony!!
- woda - pij jej dużo oczyszcza organizm z niepożądanych związków.
_____________________
Same brzuszki mogą się nudzić , dla lepszego efektu możesz jeszcze wykonywać ćwiczenia takie jak :
- bieganie , będzie dużo lepsze na nogi i brzuch , niż ten 'rowerek '
-dobrze , że pływasz ;))
- długie, szybkie spacery , nie zamnieniaj ich w bieg.,
- jazda rowerem , takim prawdziwym po dworze , pomaga jak jeździ się z wciągniętym brzuchem .
- koszykówka, piłka nożna, hokej, piłka siatkowa , sport też jest dobry .
- Stoimy w lekkim rozkroku. Stopy stawiamy mocno na podłodze. Uginamy lekko kolana. W takiej pozycji ręce kładziemy na biodra i lekko nachylamy się. Robimy tak zwany koci grzbiet mocno napinając mięśnie brzucha. Nachylamy się i prostujemy ściągając łopatki. Przy pochylaniu się podciągamy brodę jak najwięcej do klatki piersiowej. Plecy podczas pochylania się muszą być zaokrąglone, przy powrocie do pozycji pionowej należy je wyprostować i unieść głowę. Ręce cały czas trzymamy na biodrach. Pracują one wraz z pochylaniem i prostowaniem tułowia. Wykonujemy ćwiczenia dokładnie i powoli. Powtarzamy je 10 razy. Następnie prostujemy kolana i robimy kilka wdechów i wydechów unosząc do góry ręce. Wracamy do pozycji z ugiętymi nogami i ćwiczenie znów powtarzamy 10 razy. Podczas pochylania się ważne jest, aby równomiernie oddychać. Powietrze wypychamy przy skłonie, natomiast wciągamy podczas prostowania. Wykonujemy całą serię 10 razy.
Dobre są też ćwiczenia na krześle :
1. Siedząc na brzegu krzesła lub tapczana rękoma chwytamy jego krawędzi. Ten uchwyt rąk będzie pomocny przy wykonywaniu ćwiczeń. Nogi kładziemy tak, aby stopy przylegały do podłogi. Następnie unosimy je zbliżając je do klatki piersiowej. Podczas ćwiczeń lekko nachylamy się. Oddychamy równomiernie, wdech podczas prostowania i wydech podczas pochylania się. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy, następnie opieramy nogi o podłogę, tak jak w pozycji wyjściowej i swobodnie oddychamy około 1 minuty. Po tym czasie wracamy ponownie do ćwiczeń. Unosimy i upuszczamy obie nogi, pochylając równomiernie klatkę piersiową. W ćwiczeniu tym ważna jest dokładność ruchów, a nie ich szybkość. Bardziej zaangażowani w ćwiczeniach mięśni brzucha mogą utrudnić to ćwiczenie prostując obie nogi podczas unoszenia ich do klatki piersiowej. Nogi należy unieść, wyprostować, ponownie zgiąć w kolanach i położyć na podłodze.
2.Siedząc na brzegu krzesła chwytamy rękoma jego kantów. Nogi stawiamy na podłodze. Unosimy je do góry i kolanami skręcamy na boki. Raz w lewo, raz w prawo. Następnie ponownie kładziemy nogi na podłodze. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy, skręt w lewo i w prawo liczymy jako 1 raz. Ćwiczenie to można utrudnić prostując nogi przy skręcie. Unosimy obie nogi, skręcamy je na bok, prostujemy, zginamy, skręcamy na drugi bok, prostujemy, skręcamy, wracamy do pozycji wyjściowej i stawiamy na podłodze.
3. Siedząc na brzegu kanapy nogi stawiamy na podłodze. Zginamy je tak, aby tworzyły kont prosty w zgięciu kolan. Stopy muszą całkowicie przylegać do podłogi. Ręce kładziemy na uda. W pozycji wyprostowanej powoli opadamy na plecy, jakbyśmy chcieli się położyć, następnie podnosimy do góry. Róbmy to spokojnie starając się utrzymać sylwetkę w pozycji prostej. Głowę trzymajmy również wyprostowaną. Balansujmy ciałem to w tył, to do przodu. Muszą na pracować rytmicznie mięśnie brzucha.
Jeszcze kilka ćwiczeń :
1. W pozycji wyjściowej uginamy obie nogi w kolanach. Ręce wyciągamy wzdłuż podłogi, unosimy lekko głowę, tak jakbyśmy chcieli przyciągnąć podbródek do klatki piersiowej. Napinamy mięśnie brzucha lekko kołysząc się. Należy zwrócić uwagę czy łopatki odrywają się od podłogi. Nie ruszajmy ramionami, lecz równomiernie balansujmy całym tułowiem przez 100 sekund.
2. W pozycji leżącej unosimy jedną nogę ku górze, drugą zostawiamy ugiętą w kolanie. Ręce prostujemy wzdłuż bioder.. Następnie unosimy głowę i cały tułów najwięcej jak tylko potrafimy. Pamiętajmy, aby unieść w miarę możliwości cały swój korpus, a nie tylko głowę. Muszą pracować same mięśnie brzucha i nie można ruszać samą szyją. Ćwiczenia należy wykonywać płynnie, lekko kołysząc się i napinając mięśnie brzucha. Ruchy wykonujemy przez 100 sekund.
2. W tej samej pozycji zmieniamy nogi. Tę nogę, która była ugięta podnosimy do góry, prostujemy ręce i podnosimy głowę i tułów. Robimy tak zwaną łódkę i wolno, precyzyjnie kołyszemy górną częścią ciała przez 100 sekund. Bardzo ważne jest, aby łopatki były uniesione i nie dotykały podłoża.
3. Pozostajemy w pozycji wyjściowej. Teraz podnosimy obie nogi, stopy w pozycji poziomej do nóg. Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, podnosząc tułów, kołyszemy się rytmicznie przez 100 sekund. Ważny jest sposób oddychania. Należy wciągać powietrze i wypychać zgodnie z ruchami tułowia. Nie wolno odchylać głowy do tyłu.
.___________
Wszystkie sprawdziłam ^^
Powodzenia ;)