co zrobić żeby nie mieć zakwasów

Nic nie zrobisz, Zakwasy to niedotlenienie mięśni spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Kwas po kilku dniach powinien zostać zniwelowany przez organizm,pozostaje czekać.

co dziennie sie ruszac i co drugi dzien dokładać ilosc cwiczeni i wysilku ale po mału

dziwne bo ja jak mam zajęcia taneczne to mam zakwasy jeżeli uprawiasz jakis sport to przed i po ćwiczeniach dokładnie sie rozciągaj

gorąca kąpiel.

Jak chcesz zapobiegać - to po "treningu" porządna rozgrzewka (tak - po treningu, nie tylko przed) i uzupełniaj węglowodany złożone i białko, jednak całkiem im nie zapobiegniesz. Chyba, że jakimiś suplementami. Jak chcesz leczyć, no to dużo ruchu, trening siłowy pomaga.

zależy czy chcesz zapobiegać czy je zlikwidować.
jeśli zapobiegać to proponuję zrobić rozgrzewkę i powinno być okey.
a jeśli już je masz to trudno. przeżyjesz. następnym razem się porządnie rozciągnij.

Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Twój organizm widocznie nie był przygotowany i przyzwyczajony do ćwiczenia, po którym masz zakwasy. Dlatego powinnaś codziennie minimum godzinę biegać, jeździć na rowerze i co tam jeszcze lubisz :)