Cześć . Chcę się nauczyć szpagatu . Brakuje...

mi sporo bo, aż 18-20cm.. Wcześniej rozciągałam się tylko 4 dni i efekt był bo brakowało tylko 10 ! . Jednak przestałam się rozciągać i znowu to samo..
Powiedzcie jakieś konkretne ćwiczenia i ile czasu muszę ćwiczyć ?