Wypady: Stań prosto ze złączonymi stopami. Wykonaj duży krok w tył jedną nogą i trzymaj jej palce na podłodze. Następnie zginaj kolano drugiej nogi. Przytrzymaj ciało w maksymalnym wychyleniu przez 5 sekund. Wróć do pozycji startowej i zrób to samo, ale drugą nogą. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą nogę.
Napinanie nóg: Połóż się na brzuchu, ręce z przodu, łokcie zgięte, głowa na złączonych dłoniach. Przyciskają biodra do podłoża podnieś nogę. Trzymaj nogę podniesioną przez kilka sekund i wykonaj ruchy kostką zgodne ze wskazówką zegara. Powoli opuść nogę. Zmień nogę i zrób to samo. Wykonaj po 5 powtórzeń na nogę.
Przysiady: Do tego potrzebne będzie krzesło. Stań prosto przed nim. Ćwiczenie polega na siadaniu na krześle tak aby nie dotknąć siedzenia. W momencie maksymalnego opuszczeni napnij pośladki i przytrzymaj ciało w tej pozycji przez 5 sekund. Następnie powoli wstań do pozycji startowej i znowu się opuść na krzesło. Wykonaj 10 powtórzeń.
Podnoszenie nóg: Usiądź na podłodze na kolanach, połóż się tak aby oprzeć się na łokciach. Trzymaj pozycję i wyciągnij jedną nogę maksymalnie do tyłu. Nie podnoś nogi, palce powinny dotykać podłogi. Następnie powoli podnoś i opuszczaj tą nogę 10 razy. Przy każdym ruchu do góry napinaj mięśnie brzucha i pośladków. Po wykonaniu 10 powtórzeń zmień nogę. Wykonaj do 3 serii.
-30
E
EmoCjonalnaHard
14 lat temu
Najlepsza
17
Wiesz nie radziłabym Ci faszerować się tabletkami ale jeżeli juz to cellasene ale wystarczy naprawdę cwiczenia i wytrwałośc i będzie ok zaraz dam Ci kilka cwiczenia na ten problem
17
E
EmoCjonalnaHard
14 lat temu
-3
mam niedowagę ale moje BMI jest w normie ;)
-3
A
Agnieszka252
14 lat temu
-17
Mając szesnaście lat i taką wagę przy tym wzroście na twoim miejscu martwiłabym się niedowagą a nie cellulitem, który u kobiet jest normalny i nic w nim złego.