cześć... jestem szczupły i chce was sie...

Jak bede robil je regularnie to w ciagu ilu bedzie widac efekty???

Najlepiej rob je w 3-4 seriach po 15 - 20 ruchow. Nie wiem po jaki czasie zobaczysz pierwsze efekty. Miesiac ? Moze dluzej... Nie wiem. Brzuch robie bardzo rzadko ;)

jezeli bedziesz je robił regularnie i sie nie zniechecał to napewno bedzie widac tylko nie idz odrazu na całego i nie rób tych brzuszków odrazu po 100 np tylko stopniowo
Powodzenia :)

Brzuszki to shit.
Najlepszy jest trening z dodatkowym obciążeniem. Po jednym ćwiczeniu na każdą część brzucha(dolne, górne i skośne, chociaż to ostatnie odradzam), każde ćwiczenie po 3 serie i już.
Brzuch możesz trenować 3x w tygodniu, a nie jak niektórzy twierdzą że można codziennie.
Mój plan:
Górna część - Spięcia brzucha z obciążeniem lub Brzuszki wisząc na drążku lub Spięcia z wyprostowanymi nogami w powietrzu(jakby świeca) z obciążeniem
Dolna część - Unoszenie kolan do klatki z obciążeniem w zwisie na drążku lub unoszenie prostych nóg z obciążeniem w zwisie na drążku

Efekty? Radzę się uzbroić w cierpliwość, ja na swój kaloryferek pracowałem ponad półroku i nadal to nie jest to co chcę osiągnąć, z kulturystycznego punktu widzenia to są dopiero zarysy :D

Poniżej masz zdjęcie mojego brzuchola.