Cześć mam 12 lat chciałem powiększyć...

Ćwicz, uprawiaj jakieś sporty.

ćwicz

uprawiać jakiś sport ;] po prostu być aktywny fizycznie

Ja już bym chciał pakować.

rób codziennie rano i wieczorem serie pompek i brzuszków :)) najlepiej zacznij od około 15 lat pakować :)) czyli za 3 latka.

Na dole ktos napisal rano i wieczorem no i to blad.
jezeli chcesz cwiczyc to cwicz "RANO LUB WIECZOREM" rob sobie po 3 serie np. ja robie 3x po 150, 150 przerwa 1 min -2 min i next 150.
Efekty brzucha zauwazalne byly juz po miesiacu ;).
A co do reszty popros mame o diete , bo jak cwiczyc bedzie bez masy to bedziesz mial rzezbe ,ale jak chcesz byc "Pudzianem" to bez diety ani rusz .

ile mam byc pompek i brzuszków s serii?

napełnij dwie butelki wodą i podnoś(nie 0,5 litra tylko 2,3 lub 5), na palcu zabaw podciągaj się na drabinkach, biegaj i bądź aktywny

Chodzi mi aby powiększyć mięśnie ramion więc bieganie odpada ,a i czy gdy butelkę 1,5l napełnię do połowy piaskiem a drugą połowę betonem to czy to będzie dobre jako ciężarek.