Cześć mam 13 lat i chcę wyrobić klate i...

podciągania nie stosuje ,bo nie mam jak...brzuszki z 15 dziennie i z pompkami też kłopot.

Idz na silownie , bo tak to nie dasz rady...

Możesz wysłać stronę.

Chłopie, może za pół roku zobaczysz poprawę sylwetki. W 3 miesiące przy zerowej wiedzy nic nie zrobisz.
Rób pompki, przysiady, brzuszki ale nie w takich ilościach jak tutaj piszą, bo zrobisz sobie krzywdę.
Najwcześniej za rok możesz zacząć ćwiczyć na siłowni.

żeby coś z twoim brzuchem się zaczęło robić to musisz robić 300 brzuszków dziennie, 15 to nawet mięśnie nie zaczną pracować!

plan , hmm , ile razy się podciagniesz od razu ? ile pompek i brzuszekl? ;dd

http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/
http://www.miesniebrzucha.pl/
wie sie tam co nie co , jak sie cwiczy parkour ; ]

A może ktoś chętny ułożył by plan ćwiczeń mój wzrost to 172 cm ,a waga 74kg

PS:mam lekką astmę.

podciagniecia , brzuszki . wyslacc ci stronke z cwiczeniami?:p?

człowieku jesteś jeszcze za młody aby te "mięsnie" były ładne i widoczne. Mam kolegę też w twoim wieku i on chodzi często na siłownie, ale jego ręce nie wyglądają za ładnie, to tak wygląda raczej jak tłuszcz . Poczekaj jeszcze, z resztą po co ci to teraz ? A fakt dla szpanu. Ale jak już naprawde chcesz to rób pompki, jeździj na rowerze, biegaj