Cześć mam 13 lat i waże 74kg robie 20...

Popieprzyło Cię?! Hantle? Glukoza i kreatyna?! ... Rób brzuszki i biegaj, a nie hantle i jakieś glukozki..

Proponuję tak:
-trening 3 razy w tygodniu ( pon-sr-pt)
-co najmniej 1 dzień regeneracji między treningami
3* 10-15 pompki
3* 15-20 przysiad
3* 15-20 pompki w podporze tyłem
3* 10-15 uginanie przedramion z hantlami, książkami, butelkami itp.

Żadnej kreatyny, ani tym bardziej glukozy nie bierz. Jak skończysz 15 lat i Ci się nie znudzi, to zapisz się na siłownię i weź za dietę, a kreatynę odkładaj jak najdalej w czasie, bo to zaprocentuje w przyszłości.

Bardzo wam dziękuje szczególnie @Sinetowi...
I taka moja mała uwaga @KacperQu mógłbyś się wyrażać.

po 10 lub 20 to trochę za mało

tak z 30-50 powinno wystarczyć

musisz spalać więcej tłuszczu i kcal, niż jest w posiłkach