Czy podciąganie się na drążku i pompki...

Są lepsze ćwiczenia niż te brzuszki. Ja już od roku brzuszków nie robię i mam znacznie lepszy kaloryfer niż po tych brzuszkach.

pompki niee
najlepiej rób po 100 brzuszków dziennie

na drążku zależy w jaki sposób... najlepiej wisieć i podciągać kolana do góry a pompki to nie

Podciąganie to biceps, barki, mięśnie pleców. Rodzaj chwytu zmienia tylko stopień ich wykorzystania do podciągnięcia. Pompki są głównie na triceps i klatę. Na mięśnie brzucha są dwa ćwiczenia: brzuszki i unoszenie nóg w zwisie. Polecam unoszenie, łatwiej tu o progresywne zwiększanie trudności niż przy brzuszkach (do tych aby zwiększyć trudność potrzebna jest ławeczka, krzesło rzymskie, hantle). Na początek podciągaj kolana do góry, z czasem przechodź do nóg wyprostowanych. Ćwiczenie ma być też wykonywane powoli. Podciągnięcie 2s, przytrzymanie nóg w górze 1s, opuszczenie 2s.

Podciąganie jest na plecy lub biceps zależnie od chwytu.
Pompki są na klatę i triceps.
Jak chcesz ćwiczenie na brzuch to unoszenie prostych lub ugiętych nóg w zwisie na drążku, to jest ćwiczenie na dolną część brzucha.