kompleksy witamin? O co chodzi? Ale pływanie, no może tak , ale ogólnie taki wysiłek, bieganie, sporty dają dużo. Arginina no też możesz, ale musisz się upewnić jak to działa i jak to stosować, ale nie słuchaj tych co od razu ci odradzą takie suplementu, bo sami mają mylne wyobrażenie o każdym z nich, bo są wrodzonymi dietetykami którzy wszystko wiedzą.
A tylko c tym wysiłkiem musi być on jednak taki, który te wszystkie związki mimo wszystko pokieruje do wzrostu, bo np. siłownia, mi trener na początku powiedział że to nie prawda, że od niej się nie rośnie, ale jednak wszystkie białka itp. idą na masę mięśniową, unikaj też ćwiczeń obciążających kręgosłup, pływanie to dobry trening wytrzymałościowo siłowy(ale nie nakierowuje aż tak tych białek) i i jak mało co nie obciąża kręgosłupa.