Daję najlepszą odpowiedź!!! Na czym polegają...

Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop,ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Każdy wydech to kolejne spięcie mięśni brzucha! Przenieś kolano nogi w stronę przeciwnego łokcia i minimalnie skręć tułów! Ćw. naprzemienne-raz jedna raz druga noga! 15 powtórzeń na każdą stronę. Stań na jednej nodze i ugnij ją przenosząc biodra do tyłu i pochylając do przodu lekko tułów. NIE WYPYCHAJ KOLANA NOGI NA KTÓREJ STOISZ POZA LINIĘ STOPY! Drugą nogę przenieś prostą do boku, jedynie dla utrzymania równowagi! UTRZYMUJ TUŁÓW W JEDNEJ LINI Z NOGĄ NA KTÓREJ STOISZ. Z wydechem oderwij nogę wyprostowaną do boku, ugnij w kolanie i unieś do góry - podskocz na nodze na której utrzymujesz ciężar ciała. Następnie wróć do pozycji- odstaw nogę ugiętą w kolanie do boku. 15 powtórzeń na każdą stronę. Skręcaj się w klatce unosząc górną cześć tułowia, dotykając przy tym łokciem do kolana. 15 powtórzeń na każdą stronę.