hej :) mam pytanko może dziwne, ale co tam :3 ...

Musisz trenować,to chyba oczywiste.
Ćwicz to,z czasem,zobaczysz ile Ci to zajmie,im krótszy czas tym jesteś bliżej zwycięstwa w tych zawodach.

mocne nogi to podstawa w czymś takim :D
Siłownia:
-przysiady
-wykroki
-prostowanie nóg na maszynie
-wyskoki ze sztanga (nie za duży ciężar bo się połamiesz)
-wspięcia na palcach..

a co po za tym to na pewno dobra technika w skoku musi być.
Co do biegów wytrzymałościowe długie biegi z interwałami (przyspieszasz) no i nic innego nie wymyślisz :D to jest krótki dystans a więc jeszcze ćwicz szybką reakcje żeby nie zamulić na starcie