Hej ;* .. Jakie polecacie ćwiczenia na zrobienie...

Musisz robić dużo wymachów na obydwie nogi
Siadać w rozkroku i nachylać się tak żeby plecy były całkowicie wyprostowane nagi najszerzej jak tylko możesz a jak uda ci się położyć to bierz ręce jak najbardziej przed sb .
ja robie 3 szpagaty (na prawą nogę na lewą i poprzeczny ) wagi i jakieś tam inne więc wiem jak się do tego rozciągnoć tylko się nie bój jak cię będzie ciągnęło to bądż jeszcze chwile w tej pozycji
MYŚLĘ ŻE POMOGŁAM ;D

Ja się nauczyłam właśnie powolnym rozsuwaniem nóg. ;))

1. Porządna rozgrzewka.
2. Różnego rodzaju skłony.
3. Wymachy nóg (na stojąco, leżąco, klęcząco).
4. Próby robienia szpagatu. Klękasz jedna noga w przód i się rozjeżdzasz. Pogłębiasz, ale nie ruchem pulsacyjnym! i nie "na ch ama".
5. Cierpliwość, nie oczekujemy wielskich efektów po tygodniu.