Ja umiem szpagat ale własnie zanim zrobię to musze się rozciągać i mam taki sposób, że jedną nogę bierzesz do tyłu za siebie, a drugą masz postawioną tak jakby na ziemi podobnie jak tu http://www.google.pl/imgres?q=%C4%87wiczenia+na+nogi&um=1&hl=pl&sa=N&biw=1152&bih=674&tbm=isch&tbnid=So0XhwTLM0BrgM:&imgrefurl=http://www.menshealth.pl/fitness/Silne-uda-trening-z-lawka-4168.html&docid=LHBVdWdF21rEGM&imgurl=http://www.menshealth.pl/m/205/bischoff_legs00-cffb2df5cb373a4227ecadc8abf75862.jpg&w=418&h=314&ei=omeAT9x7ipWzBraigLYE&zoom=1&iact=hc&vpx=860&vpy=242&dur=334&hovh=149&hovw=159&tx=213&ty=90&sig=114017834784693366092&page=2&tbnh=149&tbnw=159&start=18&ndsp=23&ved=1t:429,r:5,s:18,i:133 i schylasz się jak najniżej do tej przedniej nogi i ją uginasz, jeszcze innym ćwiczeniem do szpagatu może być takie że siadasz po turecku i próbujesz jak najbardziej dotknąć kolanami do podłogi ;D albo po prostu skłony na siedząco, dotknij głowa kolan :)
-9
M
madzialenas
14 lat temu
Najlepsza
-1
to jest pozycja : rozjechana żaba
-1
Y
youkai
14 lat temu
-6
Napewno stopniowo bez nadwyrezania miesni ,poszukaj w google napewno cos znajdziesz.
-6
B
beretka
14 lat temu
-16
I w jaki sposób mam się rozciągać do szpagatu i do rozjechanej żaby ???:);)
" jedną nogę bierzesz do tyłu za siebie, a drugą masz postawioną tak jakby na ziemi "
To ćwiczenie mnie w ogóle nie rozciąga ...
" jeszcze innym ćwiczeniem do szpagatu może być takie że siadasz po turecku i próbujesz jak najbardziej dotknąć kolanami do podłogi "
To ćwiczenie znam i jest super ... ale muszę cię poprawić, w tym ćwiczeniu nie siadasz po turecku ale ze złączonymi stopami, podobnie jak po turecku i rozkładasz i dociskasz kolana jak najbardziej do ziemi ...