jak oduczyć się nawyku?

bardzo nie lubię a wręcz nienawidzę jak ktoś mi nie odpisuje zwłaszcza esemesy, potem dostaję można powiedzieć ataku paniki jak napiszę do chłopaka że coś się stało i strasznie się martwię, wkurzam itp... a zazwyczaj się okazuje że nic takiego poważnego się nie stało...
chce się tego oduczyć, proszę pomóżcie