jakie cwiczenia sa najlepsze na uzyskanie...
M
mattle953.7k pkt
682 wyświetlenia
kaloryferka na brzuchu? prosze o jakies rady ;)
10 odpowiedzi
Najlepsza odpowiedź
16
rożnego typu wznosy nóg, głównie na drążku (progresywnie zwiększasz trudność ćwiczeń) także izometryczne, wspomagane brzuszkami (tu do progresji potrzebujesz ławeczki, krzesła rzymskiego a nawet hantli, chociaż ja korzystałem z tego co miałem w garażu ;-) ) + bieganie długodystansowe, rowerek i pływanie do zrzucenia tłuszczyku. Tu też stopniowa progresja. Ja osobiście nie potrzebowałem żadnej siłowni, czasem tylko basen. Człowiek potrzebuje czasu na wyrobienie odpowiedniej kondycji. Pamiętam, nic za bardzo na siłę. Jeśli kolejnego dnia po ćwiczeniach wszystko cię boli, zrób sobie wolne. Poza tym mięśnie rosną w czasie regeneracji a nie ćwiczeń. Tylko żebyś nie przesadzał też z tą regeneracją :P
16
2
nie wiem :)
hmmm najlepiej to chyba co 2 dzien i wtedy cwiczysz na początku np: 15-30 brzuszków i tak z 5 serii pompek na początek moze 5 serii po 10 i biegania to ile dasz rady truchcikiem i na razy szybki bieg ja ci tak pisze jak ja bym na początku robił bo trzeba troche w necie poszperać żeby coś wiedzieć.
musisz poszukac na innych stronach a nie tutaj gdzie nikt sie na niczym nie zna;\
hmmm najlepiej to chyba co 2 dzien i wtedy cwiczysz na początku np: 15-30 brzuszków i tak z 5 serii pompek na początek moze 5 serii po 10 i biegania to ile dasz rady truchcikiem i na razy szybki bieg ja ci tak pisze jak ja bym na początku robił bo trzeba troche w necie poszperać żeby coś wiedzieć.
musisz poszukac na innych stronach a nie tutaj gdzie nikt sie na niczym nie zna;\
2
-2
Ja osobiście często biegam(ok 8km), robię brzuszki 150X4 serie i skakanka do to tego oczywiście dochodzi siłownia i BJJ. Zrozumiałe jest to, że nie od razu będziesz miał dobrze zbudowany brzuch, musisz być cierpliwy i ćwiczyć, ale też pamiętać o tym, że człowiek to nie maszyna, a mięśnie potrzebują czas na regeneracje. Sam jestem przykładem, że codziennie nie można ćwiczyć- doznałem kontuzji, boli mnie okolica pachwiny już ponad rok. Powodzenia!
-2