* Przesiądź się z krzesła na rower (może być stacjonarny). Siodełko ustaw tak, aby w dolnym położeniu pedału noga była wyprostowana. Doskonałym sportem dla twoich pośladków jest też pływanie i szybki marsz.
*
Codziennie przez kwadrans rób dwa zestawy prostych ćwiczeń:
o
Uklęknij, ręce oprzyj o podłogę, plecy wyprostowane, głowa uniesiona. Zgiętą nogę unieś do tyłu, nie wyginając pleców. Uwaga: pracują mięśnie pośladków, więc ruch nie powinien być gwałtowny.
o
Połóż się na brzuchu, broda oparta na podłodze, ręce wyprostowane przed sobą. Równocześnie oderwij od podłogi ręce i nogi. Wykonuj nogami "nożyce".
* Stojąc na przystanku, zmywając naczynia czy nawet podczas codziennej toalety możesz wykonywac proste ćwiczenia ujędrniające pośladki. Ściągnije je mocno, policz do 15. Powtórz 20 razy.
* Telewizję oglądaj nie siedząc w fotelu, a po turecku na podłodze. W tym czasie przenoś ciężar ciała z jednego pośladka na drugi.
28
A
AgMi
15 lat temu
Najlepsza
18
kup sobie buty reebok formujące pośladki polecam pomaga;p
18
P
pięknaktólewna
15 lat temu
2
kup sobie buty reebok formujące pośladki polecam pomaga;p
2
P
pięknaktólewna
15 lat temu
0
Idź na siłownie i ćwicz na przyrządach, które są do tego stworzone.