Macie jakiś sposób na umięsnienie łydek ?

Leżenie na brzuchu i podnoszenie wyprostowanej nogi

Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło o dłonie. Podnieś do góry wyprostowaną nogę. Trzymaj ją aż poczujesz napięcie w pośladku. Następnie powoli opuść nogę. To samo zrób z drugą nogą.

2. Leżenie na brzuchu i podnoszenie nogi zgiętej w kolanie

Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło o dłonie. Ugnij nogę w kolanie aż do utworzenia kąta prostego. Podnoś udo zgiętej nogi w górę, żeby poczuć napięcie w pośladku. To samo zrób z drugą nogą.

Leżenie na brzuchu i podnoszenie obu nóg zgiętych w kolanie

Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło o dłonie. Ugnij obie nogi w kolanach aż do utworzenia kąta prostego. Obie nogi podnieś jednocześnie do góry i napnij pośladki. W tej pozycji trzymaj nogi przed 5-10 sekund.

4. Podnoszenie nóg na podpartych dłoniach

Uklęknij na kolanach i podeprzyj się dłońmi, prostując plecy. Unieś nogę prostując ją w kolanie, a następnie kiedy jest już uniesiona, zegnij ją znowu w kolanie. Udo uniesionej nogi powinno być powyżej linii tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej i to samo zrób z drugą nogą.

Uginanie kolan w pozycji stojącej

Stań wyprostowana, połóż dłonie na biodrach. Ustaw się w lekkim rozkroku i odchyl stopy na zewnątrz. Uginaj powoli kolana i schodź w dół do kąta 45 stopni, trzymając dłonie cały czas na biodrach. Kiedy dojdziesz do najniższej pozycji, stój z ugiętymi kolanami przez kilka sekund, a później, również powoli, wróć do pozycji wyjściowej.
W drugiej wersji tego ćwiczenia nie musisz zatrzymywać się na dole, tylko płynnie obniżać i wracać do pozycji wyjściowej (jest to łatwiejsza wersja ćwiczenia).

6. Uginanie nóg uniesionych do góry

Połóż się na plecach, najlepiej na macie lub karimacie. Rozłóż ręce na boki i unieś do góry nogi, ugnij lekko kolana, a następnie dociśnij do siebie stopy. Zginaj obydwie nogi wypychając kolana na zewnątrz, nie rozłączając stóp. Następnie podnoś i prostuj nogi z powrotem zbliżając do siebie kolana.
tE ĆWICZENIA SĄ BARDZO LEKKIE MOŻESZ JE WYKONYWAC W WOLNYM CZASIE ALE MUSISZ TEŻ BIEGAC

@polusia110 - I don't want to live on this planet anymore. To są chude nogi. Nie są to obrzydliwe patyki, ale są chude. Jeśli uważasz, że wcale takie nie są, musisz mieć bardzo dziwne wyobrażenia o ludzkiej figurze.
A co do pytania - biegaj. Może się to wydawać banalne, ale naprawdę pomaga. Moja koleżanka miała dokładnie takie same nogi jak ty, i też chciała je umięśnić, więc zaczęła biegać, na początku 15 min dziennie, a potem coraz więcej, i pomogło. Po dwóch tygodniach widziała znaczną poprawę :)

Ja myślę, że masz bardzo fajne nogii :))...powiem szczerze, że nie znam żadnych ćwiczeń...ale jak poszukasz w necie to na pewno coś znajdziesz ;* aa..i wskakuj w szorty !:)

nożyce

A to jakie byś chciała mieć?Zwisłe?Masz normalne zgrabne nogi.Jesli ci coś nie ten tego to przytyj..

Napisała że ma chude nogi to teraz zazdrośnice piszą że wcale nie. a gdyby napisała jak wiekszość- mam grube nogi.. to by było że jest głu.pia itd -.- zastanówcie się:)
Myśle że masz fajne nogi i mozesz chodzić w szortach pzdr

Bieganie najłatwiejszy sposob;) przysiady z ociążeniem ;)

przysiady ze sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń, jazda na rowerze

ładne ;)

Tak wiem. Bo są krzywe.

Najlepsze ćwiczenia na łydki to wspięcia na palcach. Jest jeszcze wiele innych ćwiczen które możesz zobaczyc na tej stronce mozesz miec kłopot z obciążeniem ale zawsze może byc to plecak wylozony ksiazkami albo inne tego typu przedmioty które spokojnie znajdziesz w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp .Przydało by ci się bieganie albo jakiś rowerek jeśli myślisz o budowie mocnych łydek :P