mam 14 lat i chcialbym miec wieksze miesnie co...

3 razy w tygodniu (minimalnie) należy ćwiczyć, by spowodować widoczny wzrost mięśni zdaniem naukowców. Ciężary jakie podnosimy nie maja takiego znaczenia jak regularność ćwiczeń. 1. Nie ćwicz bezpośrednio po posiłku, odczekaj z godzinkę 2.Rozgrzewka musi być. 3.Zawsze ćwicz regularnie. Nawet najlepszy trening nic nie da ,jeśli bd wykonywany pod wpływem słomianego zapału...
Ćwiczenia na rzeźbę ciała:
obciążenie ok 50-75%- ciężaru maksymalnego
ilość serii 5-7
ilość powtórzeń 12-20 w każdej serii
przerwy ok. 30 s -1min między seriami
tzw.ćwiczenia izolowane jednego, konkretnego mięśnia (technika ważniejsza od obciążenia) POWODZENIA ;D

Strasznie polecam Aerobiczną 6 Weidera...
Jest naprawdę cholernie pomocna...
Strasznie ciężko sie ją robi...Ja wytrzymałam jakis tydzień (z sześciu),więc...
No cóż jest dla osób strasznie zdyscyplinowanych...
Poszukaj sobie o niej na google....Efekt jest wyśmienity!!!! Powodzenia ;*

Ciekawe ćwiczenie ale to raczej coś dla kobiety :/ facetowi polecam atlas na siłowni.