Mam 14 lat, ok. 162 wzrostu i waze ok. 51kg. Chce...

"6 weidera"
wiesz co to jest? xd To ćwiczenie siłowe= na mięśnie. Można sobie dzięki temu wyrobić "mięśnie", które będą ukryte pod tkanką tłuszczową.

Teraz moja odpowiedź:

"1) co zrobic aby miec plaski brzuch??"
aeroby, aeroby i jeszcze raz aeroby.

"2) co zrobic aby rzucic kilka kg z ud??"
Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej... Najpierw Ci zmaleje biust, później nogi a na szarym końcu brzuch."

"3) Jaką diete stosować?? co jesc i co robic, jakie cwiczenia..itp.??"
Zasady zdrowego żywienia i musisz utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Oblicz PPM i sobie sama ułóż dietę. Bo tego nikt za Ciebie nie zrobi.

Jedyne co Ci mogę podpowiedzieć to wyeliminuj:
ser żółty,
pasztet,
parówki,
joguty "owocowe"-mają dość sporo cukru,
soki owocowe też lepiej odrzucić bo zazwyczaj to sam cukier.
Fast-foody, słodycze itd ale to wiadome.

Co ćwiczyć...
No to tak jak już napisałam aeroby,
najlepiej bieganie z samego rana :))
Może być rower lub skakanka zamiast tego.

Powodzenia ;)