Mam 14 lat . wzorst 180 i waga 63 kg . baardzo...

co to kurde masz 10 pompek zrob sobie 50 rano 50 wieczorem po 25 a brzuszki to gdzies z 100 rano 100 wieczorem tak tylko jak chcesz wiedziec cristiano ronaldo robi 3000 brzuszkow dzienie:)

20 pompek to śmieszna liczba, chyba, że jesteś całkowitym początkującym. Co do jedzenia, to nie wystarczy jeść dużo byle czego, tylko 5 posiłków na dzień, wszystkie bogate w odpowiednią ilość białka i węglowodanów złożonych. Co do twojego treningu jeszcze, to ćwiczenie samej klatki piersiowej nie jest zbyt mądre, najlepiej ćwiczyć całe ciało