mam problem z zaśnięciem i wstaniem... staram...

Może przed snem tak z godzinkę się wycisz poprostu odejdź od komputera, wyłącz komputer weź gorącą kąpiel i wywietrz wcześniej pokój:) mnie to pomagało:)
a jeśli nie najlepsze na zaśnięcie jest wymyślanie w głowie jakiś hisoryjek i ciągnięcie akcji w głowie:)
Warto spróbować:)

kiedy ja wracam często popołudniu i później mam chwilę dopiero po 19 na komputer. a tak to zadania i nauka ;/

widzę, że zanim zaśniesz to mijają 2 -3 godziny, także jeśli taki stan trwa już od dłuższego czasu to wybierz się do lekarza, a jeśli to tymczasowe to przed spaniem idz na spacer (chociaż na krótko - pooddychasz świeżym powietrzem i oczyścisz umysł), a w ciągu dnia trochę sportu na świeżym powietrzu albo wybierz się na basen Pewnie jak się kładziesz to już myślisz o tym, że pewnie nie zaśniesz i to też robi swoje ;), także połóż się z czystym umysłem i nie myśl o stresujących rzeczach Kubek gorącego mleka, spacerek, dobrze przewietrzony pokój i nie stresowanie się przed zaśnięciem powinno pomóc ;)
do poczytania: http://pastylka.pl/bezsennosc

sprubój zasnąć o 20 (pomaga)

Nie narzekaj... nieraz bywa że wcale nie zasypiam, chociaż mi to zbytnio nie przeszkadza :D

tu masz stronę która może ciebie zainteresować ;-) http://abcbezsennosc.pl/

miałam podobny problem. Muszę wstawać o 5 na basen i nie mogłam zasnąć mimo iż kładłam się o 21.Pewnego dnia zapytałam się mamy co mogę zrobić aby wcześniej zasnąć ona poradziła mi po pierwsze aby jeszcze wcześniej się kłaść spać a po drugie abym przed snem wypiła kubek herbaty z melisy. To mi pomogło i teraz się wysypiam.

ja mam podobnie.. ;/ z tym że ja zasypiam dopiero koło 4-5 najczęściej, a wstać mam tuż po 6.. ;] mam za bardzo zawaloną głowę myślami różnego rodzaju.. najlepiej usypia słuchanie muzyki i nie myślenie o tym, co zastanawia przez ten czas ;).

najlepiej w ciągu dnia iść na spacer, na podwórkoo.. wymęczyć sie:) oczywiście lepiej sie zaspypia jak weźmiesz kąpiel.. itp. ; ]]

czemu kładziesz się o 23? to za późno... skoro tak dlugo zasypiasz, kładź sie wczesniej.

mam to samo mogę przy zgaszonym świetle leżeć do 4 rano;/

a ja się wymęczam. na treningu.. usypiam przed klawiaturą a jak już się kładę do łóżka to nie mogę zasnąć... wszystko mi przeszkadza.. nawet własne myśli .

mam to samo.. wstaje na ostatnią minute..;/
i chodzenie wcześniej spać nic nie daje przynajmniej w moim przypadku.. czasami to ja do 4 potrafie nie spać popieram odpowiedź ~Kaaaasia
;)

kłaść się szybciej, 23 nawet jeśli zasypiałabyś od razu to i tak mało ;P

kładź się trochę wcześniej :))

ja mam tak ze co 2 dzien nie spie :( a jak zasne to na 1 - 1,5 h

Może znajdź sobie jakieś zajęcie które cię wymęczy tak żebyś wieczorem szybko zasypiała

tez tak ostatnio mam ; (