podajcie jakieś odzywki kture pomogą zwienkszyć mase...

dokładnie bez sensu ćwiczyć codziennie to samo... oskar510 ma racje...
poza tym polecam Ci forum kfd.pl tam jest wszystko rozpisane i w razie pytań polecą Ci profesjonaliści albo wprawieni amtorzy ;) a nie to co tutaj ;)

Po pierwsze nie kupuj odzywek bo to szajs wiem z wlasnego doswiadczenia po drugie jezeli chcesz trenowac co 2 dzien to nie ta sama partie miesniowa bo ci sie popala miesnie mozesz trenowac co 2 dzien ale zmieniaj cwiczenia np poniedzialek klata biceps sroda plecy triceps po 3 nie odzywki ci sa nie potrzebne najlepszy posilek po treningu to tunczyk w sosie wlasnym + 2 duze banany

O suplementach zapomnij na początek.

1. Trening FBW 3 razy w tygodniu, poczytaj.
2. Na początek staraj się zdrowo odżywiać.

Jak masz możliwość, to podczep się pod kogoś kto się na tym zna.

Odżywki to nie ale białko jest b. dobre na zwiększenie masy ;)

oskar510

Suplementy to nie "szajs" jeśli się wie, jak ich używać. Nie polecaj również SPLIT'a dla osoby nieobeznanej w treningu. Niestety, ale tuńczyk z bananami nie jest najlepszym posiłkiem po treningowym.