Pomocy!!!! Mam pewien problem. Jest on związany z...

pamięcią i koncentracją. Nie potrafię się skupić, mam kilkanaście myśli w ciągu jednej sekundy. Nie potrafię zapamiętać najprostszych rzeczy (np. kiedy mam iść do lekarza).
Macie jakieś sposoby na "skoncentrowanie się" i dobrą pamięć?