W Twojej diecie powinny znajdować się warzywa, owoce, chudy nabiał, drób, ryby, chude mleko i chude produkty mleczne, jaja, woda i oliwa z oliwek. Zdecydowanie powinnaś zrezygnować ze słodyczy i potraw smażonych oraz sosów. Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego, to zjedz galaretkę, jednak staraj się kontrolować swój apetyt. Ustal sobie regularne posiłki zaczynając od śniadania i kończąc na kolacji zjedzonej na 3 godziny przed snem.
Posiłki spożywaj co 3 godziny (+/- 30 minut).
Śniadanie
Szklanka mleka 0,5% tłuszczu, 3 łyżki muesli, mandarynka
Drugie śniadanie
Małe jabłko, jogurt naturalny odtłuszczony
Obiad
Gotowana pierś z kurczaka bez skóry 150g, ryż 40g przed ugotwaniem, starta średnia marchewka z sokiem z cytryny, sałata zielona z łyżką chudego jogurtu, mały kefir 3% tłuszczu, niepełna szklanka
Podwieczorek
Sałatka z ulubionych warzyw (objętość 2 szklanek), łyżka płaska oliwy, przyprawy
Kolacja
Grahamka, polędwica drobiowa 30g, pomidor z cebulką, połowa papryki, sok z marchwi jednodniowy.
Pomiędzy posiłkami nie podjadaj. Pij natomiast po 2 szklanki wody niegazowanej. To co Ci gorąco polecam to regularny wysiłek fizyczny co najmniej 5 razy w tygodni po 40 minut, np. intensywny spacer.