Problem z siłownią... W pobliżu nie mam...

Santox nie wiem jak ty to czytasz bo faktycznie idzie sobie coś zrobić z kręgosłupem ale tylko wtedy jak robisz to nieumiejętnie i nie mówię tego bo sobie w necie wyczytałem to głównie piszą to ludzie co przez nieumiejętne ćwiczenie kręgosłup nadwyrężyli potem jęczą i piszą te bzdet ja raczej radziłem się znajomych po awfie ale twoja sprawa

No wiec tak... Polecam kupienie drążka (do zamatowania na ścianie), do podciągania się. Następnie hantle po piec kilo (chyba ze jesteś już trochę silniejszy to kup cięższe, rób po 5 serii po 20 razy zwykłego pakowania na biceps. co do brzuszków to naprawdę warto. Ja polecam (jeśli chcesz trochę łatwiej) i masz krzesło z nisko osadzonym połączeniem tylich nóg(krzesła), położenie na krześle hantli i wsadzeniu pod osadzenie nóg, (trochę ni wim jak to wytłumaczyć).
Na początek i koniec każdych ćwiczeń po 35 pompek.

i skoro się zbliża zima (i śnig trochę mam nadzieje popada). mam rade: po ćwiczeniach otworzyć okno zgarnąć śnieg i wychylając się posmarować nim tułów(daje to chart ducha, ale możesz się przeziębić).

Mam nadzieje ze pomogłem :d Adios :D

ZRÓB 6 WEIDERA ALE WĄTPIĘ ŻEBYŚ DOTRWAŁ DO KOŃCA :D

Do A6W proponuje dołożyć trening domatora . Masz tu zestaw ćwiczeń której ja robie
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Ten plan rozkładam sobie na 2 dni i np pon 1-6 wtorek wolny środa 7-12 czwartek wolny i znowu w piątek. Nie zapominając o codziennym a6w i o stretchingu (rozciąganie)

Widzę ile wiecie o a6w... To tylko Ci kręgosłup wyniszczy... Jak nie wierzysz to poczytaj o tym to sie dowiesz... Ja bym polecał kupić drążęk i hantelki i z tym ćwiczyć... Ja tak zaczynałem ;-) a na brzuch najlepsze abs2 ale nic nie zastąpi siłowni ;-) powodzenia...

lepiej mniec karloryfer niz bojler :) mojim zdaniem kazda dziewczyna woli gdy chlopak ma karolryferek :)

zestaw 6 ćwiczeń tu masz pokazane tak żeby sobie przy okazu coś nie zrobić http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

mapet co to ten weider?