Problemy z Koncentracją, Co zrobić ?

Od dłuższego czasu mam kłopoty z koncentracją, na lekcjach nauczyciel nam tłumaczy temat i naprawde staram sie skupic a po chwili "budze sie" i zauwazam ze zamyslilem sie na dobre 10 min, a jak sie nie zamysle to patrze przez okno itd. (z nauką w domu jest podobnie ) Macie jakies sposoby na koncentracje ? Z góry dziękuje za poważne odp.