pytanie do osob znajacych sie na kulturystyce: mam 180...

Obie są podobne, ćwicz wszystkie partie ciała - bo to jest bardzo ważne!

I pamiętaj najpierw masa - potem rzeźba... !

Powodzenia i wytrwałości!

Wszystko w jednym miejscu:
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuć 200-300kcal i masuj. W suplementy i używki się nie baw teraz. Przy takiej wadze jesteś w stanie bez problemu dostarczyć odpowiednią ilość białka i węgli.

Mało ważysz, nie wiemy jak wyglądasz w tej chwili więc cięzko ocenić jak musisz pracować, żeby osiągnąc cel jak na zdjęciach. Jeśli jakikolwiek plan na siłownie to tylko masa, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dopiero wtedy będzie można powiedzieć coś więcej