http://www.trening-brzucha.pl/ tam ci pokazą lepiej
chcesz miec fajne biceps rob pompki zwykłe i japońskie, a na triceps pompki na triceps xD -poomaga ;p ja mam juz faajne xD
a jak chcesz miec klate to stopniowy wyciskaj i bd giit:)
rob odpowiednie cw na poszczególne partie mięsni:D
powodzenia!
2
D
Donika
15 lat temu
0
brzuszki i pompki, 2 lata to robie i jestem z siebie dumny ;D
0
D
DjKevinek
15 lat temu
-1
brzuszki i pompki powinny pomoc:)
-1
S
slodka97
15 lat temu
-5
Na klate mogą być pompki, no chyba że masz dostęp na siłownie to tam już są odpowiednie przyrządy do ćwiczeń (ławeczka, brama,atlas)
Na brzuch - nie będę Ci proponował weidera gdyż nie każdy nie jest w stanie wytrzymać do końca całego treningu, na poczatku zauważymy małe/średnie wyrzeźbienie natomiast trening jest głownie nastawiony na wzmocnienie mięśni brzucha.
Polecić mogę trening ze strony sfd który zachęcam przeczytać i ćwiczyć :D
http://www.sfd.pl/P%C5%82aski_wyrze%C5%BAbiony_brzuch_!-t149143.html