Siema chcialem zaczac czwiczyc w domu tylko jest...

zacznij od pompek i brzuszkow pozniej kilka serii wyciskania i tam po jakims czasie dokladaj

ferrnando jakbys mial gg to podaj bd bardzo wdzieczny

hehe,mam,w sumie miałem identyczny problem jak Ty...poczytałem troche i ułożyłem rospiske...zależy ile ważysz,czy ćwiczysz na rzeźbe czy na mase.Ja ćwiczę narazie rozpiętki:4serie po 10 powtórzeń i to jest na rozszerzenie klaty...dodatkowo pompki i siłka raz w tygodniu(wyciskam na ławeczce),jeśli niemasz krótkich gryfów to wyciskaj na ławce kilka serii...najlepiej zaczynaj np:2serie po 10 powtorzen-obciozenie 27kg,pozniej 30kg 1seria po 8powtorzen...zwiekszaj ciezar a zmniejszaj powtorzenia;) powodzenia