Siema. Czy wie ktos czy przy cwiczeniu pompek ze...

Na pewno efekty będą widoczne po jakimś czasie ale trzeba te ćwiczenia wykonywać regularnie a nie że będziesz robił jakieś tygodniowe przerwy.
Tak wgl dzięki że umieściłeś tą stronę, bo może mi sie przydać :)

Na zwykłych pompkach nie wyrobisz fajnej klaty.

na samych pompkach daleko nie zajedziesz, bedzie ci trudno wytrzymac ten program i robic to regularnie. dzis slyszalem ze najlepsze na wyrobienie sobie sylwetki sa cwiczenia ze sztango z malymi obciazeniami wiec mozesz sprobowac ;))

Program 100 pompek nie wyrobi Ci klaty lecz poprawi jej wytrzymałość i rzeźbę. Jeśli można w ogóle rzeźbić coś czego nie ma. By rozbudować klatkę pompki są dobrym ćwiczeniem (jeśli już naprawdę nie masz czasu/kasy/ochoty chodzić na siłownię) lecz musisz robić różne modyfikacje. Polecałbym na początku przez ok. 2-3tyg wzmocnić ją trochę poprzez różne rodzaje pompek a jeśli chcesz iść w masę (a podejrzewam że tak) to dobrym sposobem jest robić pompki z obciążeniem (tj. plecak z kilogramami zakładać i pompować) tylko UWAGA ! Plecak MUSI leżeć między łopatkami, nie może leżeć na odcinku lędźwiowym kręgosłupa bo jednym słowem pompki nie będą robione technicznie a poza tym i chyba to główny powód - rozpieprzysz sobie kręgosłup.
To tak na początek ale po jakimś czasie i tak będziesz musiał przenieść się na siłownię bo długo tak się pociągnąć nie da, plecak też ma swoje granice.