Siema mam 14 lat , waże 64 kg i mam 180 cm...

nie cwicz w tym wieku :-P bo ci fiutek nieurosnie ja mam 15 lat i cwiczyc zaczne w wieku 16lat pozdro

Co do 3 pytania to nie jest prawda.
W twoim wieku może śmigaj jakieś ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, pompki, przysiady, podciąganie itp.

a zeby masa poszla polecam kuracje bialkowo tzn odzywki

jezeli . koles chcesz przypakowac .to wes przed cwiczeniami jedz .yougury i surowe jajka pij / jak najwiecej bialka . a co do wagi to nic . twoja waga nie robi, jezeli bedziesz.cwiczyl to taki tak przytyjesz bo.twoje mieso zamienii sie na miesnie:D ., naprawde dobra rada :D i rob cdzieNnie po 30 poppek i po 70 brzuszków jak dasz radeoczywiscie ,bo ja tak robilem i jestemtroche Xd,.i najważniejsze jedz, przed wiczeniami jak najwiecej białka. narazie pozdrawiay :D

ziomek jesteś za młody na to poczekaj co najmniej 2 lata jeszcze i dopiero zacznij ćwiczyć...
a jak coś chcesz już robić to ci zostaje podciąganie pompki brzuszki itp a jedzenie to sam musisz sobie dobrać w zależności co chcesz robić ale mówię ty masz czas jeszcze chłopie!

Ta, tobie to chyba mózg już nie urośnie od pisania takich głupot.
Ekspercie on ma 14 lat, więc jest za młody na dietę a co dopiero na odżywki.

//EDIT
Stary weź wejdź na forum kulturystyczne np. KFD bo tutaj widzę dostajesz takie rady, że aż nie chcę mi się za głowę złapać.