to duzo do wyboru nie masz :D Cwicz 3 razy w tygodniu, najlepiej co 2 dni, jesli na mase to wiekszy ciezar, a mniej powtorzen, od 3 do 10 :D Jesli na rzezbe od 15 do 30 razy z mniejszym ciezarem :D biceps mozesz tez robic sztanga, i triceps, tak samo jak na klate, wiecej powtorzen z miejszym ciezarem masz na rzezbe a z ciezszym i mniej masz na mase, najlepiej jeszcze jesli zrobisz sobie np, Poniedziałek: Klata, Barki, Sroda: Biceps, Triceps, Piatek: Plecy, Brzuch :D